Ce este relaxarea

Relaxarea este o tehnică care ajută să faci față grijilor, să restabilești energia și să fii într-o formă excelentă. Oamenii se găsesc în mod regulat în situații care le provoacă stres, emoții, anxietate. Ca urmare a excitației emoționale, apare tensiunea musculară. Tehnica de relaxare corectă va ajuta la stabilizarea stării emoționale și a stării de bine. Ca urmare a excitației emoționale apare tensiunea musculară. Pentru a face față anxietății, pentru a vă recăpăta puterea și pentru a fi în formă, trebuie să învățați o tehnică specială de relaxare care să vă ajute să vă stabilizați starea emoțională și bunăstarea.

Acest procedeu nu este identic cu odihna obișnuită, ci este o relaxare profundă și echilibrată la nivel de anatomie și fiziologie. Există diverse modalități de relaxare care contribuie la creșterea capacității de muncă a unei persoane.

Conceptul de relaxare

Tensiunea musculară rezultată în urma stresului este un reflex de apărare care pregătește organismul pentru contracarare. Starea continuă de tensiune nu permite eliminarea tonusului muscular crescut, care drenează energia și provoacă deteriorarea sănătății și chiar multe boli.

Redobândirea capacității de rezistență ajută o metodă simplă, ușor accesibilă, eficientă și care nu necesită costuri materiale. Ce este relaxarea, este util să știe fiecare persoană modernă. Medicina modernă evaluează în mod pozitiv impactul său asupra stării mentale și fizice a unei persoane.

Termenul «relaxare» este împrumutat din latină și înseamnă literalmente «relaxare». Printre semnificațiile sale există două interpretări: una denotă o stare, iar a doua denotă o acțiune ca urmare a primirii senzației dorite. Din punct de vedere fiziologic, relaxarea se exprimă prin dinamismul sistemului nervos parasimpatic, care a fost numit «centrul de relaxare».

Într-adevăr, la prima vedere, relaxarea este percepută ca fiind pur și simplu odihnă, răgaz. Cu toate acestea, pentru organism este un proces destul de intens, serios și profund, care afectează nu numai starea fiziologică a unei persoane, ci și starea psihologică.

Tipuri de relaxare

Există mai multe tipuri diferite de relaxare. Se disting relaxarea involuntară și cea voluntară. Relaxarea inconștientă apare la adormire și în timpul somnului și poate fi cauzată și de un stres fizic, intelectual și nervos profund.

Relaxarea arbitrară este o acțiune conștientă folosită pentru a reface forța, energia, echilibrul psihologic, corectarea stării de bine. Metoda relaxării se bazează pe interrelația dintre starea fizică și cea mentală, motiv pentru care este recunoscută de psihoterapeuții moderni.

Din punct de vedere al timpului

Durata relaxării nederivate afectează metoda de aplicare și rezultatul acesteia. De metoda de punere în aplicare depinde durata relaxării, care poate fi:

• pe termen lung, care apare în momentul somnului, sub influența hipnozei și a medicamentelor (somnifere, tranchilizante);

• arbitrară pe termen scurt, înlocuită de tensiune.

În funcție de metoda de realizare

În funcție de tehnica de realizare există relaxare musculară și mentală.

Pregătirea musculară are loc în paralel cu relaxarea verbală. Metoda verbală presupune să fii însoțit de un instructor prin intermediul unor instrucțiuni și îndrumări sau autoinstruire. O astfel de experiență și abilități vă permit să aplicați relaxarea în toate tipurile de circumstanțe de viață.

Relaxarea mentală construiește perspectiva unei persoane și face ca procedura să fie mai eficientă. Particularitatea sa constă în reprezentarea mentală, prin intermediul fanteziei, a unei priveliști sau imagini atractive care evocă o impresie pozitivă și emoții plăcute. Acestea pot fi diferite pentru toți oamenii, în funcție de gusturile individuale, de caracterul, de educația și de mentalitatea fiecăruia. La început, un consilier poate ajuta prin însoțirea verbală a antrenamentului și prin oferirea de a-și imagina procedura unei vacanțe relaxante pe malul mării, cu șoapta liniștită a valurilor ușoare care se lovesc de țărm. Relaxarea mentală este adesea urmată de relaxarea musculară.

Prin relaxare diferențială înțelegem o combinație între cea mai mică tensiune inițială a mușchilor relevanți pentru procedură și relaxarea altor mușchi.

Prin origine

Etiologia originii relaxării este împărțită:

• în primară, care apare spontan, în mod natural, ca urmare a activității fizice;
• secundară, provocată în mod țintit și creată în mod conștient.

În funcție de viteza de formare, relaxarea se împarte:

• în de urgență, aplicată într-o situație critică, într-o nevoie urgentă;

• până la prelungită, care constă într-o pregătire pe termen lung și o utilizare terapeutică regulată.

Adâncime

În domeniul profunzimii, relaxarea poate fi superficială și profundă. Relaxarea superficială este asimilată unui scurt răgaz. Relaxarea profundă durează mai mult de 1/3 oră și are loc prin tehnici specifice. Ea este cea care afectează cel mai eficient o persoană și se caracterizează prin natura sa vindecătoare.

În funcție de scara de acțiune, există relaxare generală (totală) și locală, care are ca scop eliminarea încleștării musculare prin metoda relaxării parțiale îmbunătățite a unor grupuri izolate de mușchi. În timpul aplicării acestei metode în practica psihoterapeutică, toate ciclurile sunt completate cu mișcări de masaj ale medicului pentru întinderea plastică a grupului muscular necesar.

Tehnici și metode de relaxare

Relaxarea este considerată o metodă dovedită și sigură de refacere rapidă a forței proprii și a tonusului muscular, care este utilizată într-o varietate de situații:

• în practica medicală;

• în yoga;

• în centrele spa.

Cele mai productive metode sunt cele care nu sunt influențate de cauze străine. Cel mai bun efect apare odată cu capacitatea de a te relaxa în orice moment, indiferent de mediul înconjurător sau de existența unei motivații particulare.

Exerciții de respirație

Respirația este considerată una dintre cele mai necomplicate tehnici de relaxare, care poate fi efectuată oricând și oriunde. Scopul este de a adopta o postură confortabilă în timp ce încetinești și reglezi respirația.

Controlul inspirației și expirației vă permite să coordonați majoritatea proceselor fiziologice, chiar și bătăile inimii. Respirația abdominală (abdominală, diafragmatică), care constă în folosirea doar a mușchilor abdominali în procesul de inspirație/expirație, excluzând regiunea toracică.

Autohipnoză

Autohipnoza este capacitatea umană conștientă și controlată de a se aduce pe sine într-o stare hipnotică și de a efectua în această poziție diferitele acțiuni inerente hipnozei. Autohipnoza se caracterizează prin înrădăcinarea în propria conștiință a instrucțiunilor și directivelor prezentate simbolic în starea hipnotică. Această tehnică puternică vă permite să:

• să stăpâniți controlul a numeroase procese fiziologice și mentale ale propriului organism;

• să faceți față situațiilor dificile;

• de a regla dificultățile psihofiziologice;

• să eliminați tulburările psihosomatice;

• să vindecați chiar și afecțiuni cronice.

Autohipnoza este complet inofensivă pentru starea de sănătate și este considerată o modalitate de autorelaxare de mare succes.

Relaxarea aplicată

Metoda de relaxare este o variantă particulară de relaxare rapidă utilizată pentru a reduce frustrarea într-o situație stresantă. Caracteristica sa distinctivă este capacitatea de a identifica rapid simptomele anxietății într-un stadiu incipient al apariției acesteia, ceea ce favorizează o ameliorare mai ușoară a acesteia.

Procedura de relaxare aplicată este etapa finală a antrenamentului, care se desfășoară în mai multe etape și combină cele mai eficiente tehnici ale mai multor metode. Aceasta permite ameliorarea rapidă a stresului prin respirație profundă la primul semn de anxietate gravă. Această metodă vă permite să vă relaxați la nivel reflex.

În acest scop este necesar să se efectueze mai multe inspirații/expirații uniforme și intensive și să se continue cu calm în continuare, comandându-vă mental în momentul inspirației: «Inspiră», iar în momentul expirației: «Relaxează-te». După aceea, verificați zonele corpului cu tensiune musculară și folosiți tehnica de relaxare progresivă în legătură cu acestea.

Relaxare rapidă

Tehnica vă permite să vă relaxați în jumătate de minut în situațiile de zi cu zi, restabilind energia într-un timp scurt și menținând eficiența pe tot parcursul zilei.

Momentul esențial al relaxării rapide este un impuls extern, care devine orice lucru, sunet, aromă datorită fixării în subconștient. De exemplu, vă puteți învăța să vă relaxați pe sunetele muzicii compozitorului preferat, iar apoi relaxarea se va produce automat ori de câte ori va răsuna această melodie.

Relaxare medicamentoasă

Această metodă radicală se bazează pe utilizarea miorelaxantelor care reduc excitația musculară și, în același timp, reduc activitatea motorie. La nivel fiziologic, acest fenomen este cauzat de blocarea semnalelor nervoase către musculatură, oprind contracția acesteia.

Punctul slab al metodei este considerat a fi o mulțime de efecte secundare și consecințe probabile pentru persoană. Prin urmare, medicamentele sunt utilizate numai în caz de necesitate extremă.

Relaxarea fizioterapeutică

Această metodă constă în eliberarea tensiunii musculare cu o baie caldă, o baie în mare, un masaj special sau un tratament spa. Masajul ajută la eliberarea tensiunii musculare prin concentrarea asupra senzațiilor corpului. În plus, relaxarea poate ameliora problemele cosmetice individuale bazate pe stres.

Există mai multe tipuri de tehnici de masaj care promovează relaxarea, care se bazează pe practicile spirituale orientale care vizează dezvoltarea abilităților de autoreglare și sunt adaptate la mentalitatea europeană. În zilele noastre, se aplică cu succes tehnici care renunță la ceremoniile religioase și la alterarea conștiinței.

Relaxarea psihofiziologică

Această metodă este considerată cea mai simplă: este convenabilă pentru a fi folosită pe cont propriu. Ea constă în capacitatea conștiinței de a ține sub control procesele fiziologice ale propriului corp. Se bazează pe crearea unui confort ambiental:

• în eliminarea momentelor iritante;

• în îmbrăcămintea confortabilă;

• în crearea unei stări de spirit plăcute;

• în absența problemelor digestive.

Toate aceste lucruri mărunte au un efect pozitiv asupra stării mentale a unei persoane și îi îmbunătățesc starea de bine.

Relaxarea progresivă

Această tehnică a fost dezvoltată de Edmund Jacobson, care a creat aproximativ două sute de tipuri de antrenament care afectează musculatura. În prezent, exercițiile populare vizează cei mai importanți 16 mușchi și se bazează pe o contracție scurtă a unui anumit grup muscular și pe relaxarea absolută ulterioară a acestuia.

Antrenamentul ar trebui să se desfășoare în poziția culcat pe spate, cu ochii închiși, într-un mediu liniștit. Ca urmare a stăpânirii perfecte a acestei tehnici, o persoană este capabilă să relaxeze orice mușchi fără a-l tensiona în prealabil.

Relaxarea diferențială

Avantajul acestei metode este că nu este nevoie să fie izolat pentru a efectua relaxarea. Este necesar doar să se realizeze ce mușchi sunt implicați în efectuarea acțiunilor și ce mușchi sunt pur și simplu încordați.

De exemplu, atunci când mergeți, spatele și membrele inferioare sunt active, astfel încât brațele pot fi lăsate în pace. Atunci când lucrați la calculator, picioarele trebuie să fie relaxate. Această relaxare, după exersare, se poate face în mod automat.

Metoda sintetică de relaxare

Metoda este o metodă colectivă care integrează toate tehnicile de relaxare și de destindere cunoscute și selectează cele mai eficiente metode dintre ele.

În practică, este o stăpânire secvențială a diferitelor tehnici de relaxare și o evaluare a stării de bine a persoanei pentru a îmbunătăți reglarea propriului corp și a reflexelor sale.

Cum se realizează relaxarea ca rezultat

Familiarizarea cu o varietate de metode de relaxare vă permite să le aplicați în subconștient atunci când este necesar și să vă păstrați astfel energia, sănătatea fizică și psihică.

Fiecare persoană selectează cele mai eficiente tehnici pentru ea însăși și, combinându-le, obține o relaxare completă prin:

• crearea unui mediu confortabil;

• tehnici de respirație profundă;

• masaj liniștitor și îmbrățișări;

• aromaterapie;

• muzică calmă care evocă emoții pozitive sau sunete naturale;

• imaginându-ne într-un loc atractiv (vizualizare);

• practica autogenă (meditație);

• yoga;

• activitate motrică (sport) urmată de relaxare musculară.

Concluzie

Pentru a obține relaxarea, de obicei, toate aceste tehnici sunt utilizate separat, împreună sau selectiv, deși este posibil să se dezvolte propriul complex bazat pe ele, potrivit pentru o anumită persoană.

Capacitatea de a se relaxa ajută la o viață plină și fructuoasă, dar această abilitate trebuie stăpânită, astfel încât să fie întotdeauna posibilă reînnoirea energiei într-o situație stresantă, ajustarea fondului emoțional, îmbunătățirea stării de bine, evitându-se multe probleme de sănătate.

Un articol util? Dați-i un rating

4 / 5. Numărul de evaluări: 5