Ce este meditația Zen: tehnici și practici pregătite

Meditația Zen este cea mai importantă parte a practicii budiste, dar oricine poate medita.

Ajută la restabilirea echilibrului mental, la eliminarea anxietății și depresiei, la înțelegerea modului în care funcționează propria minte, la privirea în interiorul tău.

În ce constă această practică?

Conform tradiției budiste, meditația este necesară pentru a te întoarce în interiorul tău. Practica vă permite să abstractizați mintea, să disciplinați mintea, să obțineți un sentiment de «goliciune».

Meditația zen nu implică concentrarea pe niciun subiect. Ea se bazează pe trei componente: postura corectă, respirația și o anumită stare de conștiință.

În timpul procesului există o observare a gândurilor și sentimentelor și apoi lăsarea lor să plece.

Obiective :

• calmarea minții;
• cunoașterea de sine;
• purificarea minții;
• atingerea iluminării;
• a fi aici și acum;
• deprinderea abilității de a contempla fără a avea în minte un scop specific;
• cultivarea voinței, a răbdării;
• eliberarea conștiinței;
• dezvoltarea capacității de concentrare, de focalizare a atenției;
• învățarea de a evalua realitatea așa cum este ea, de a avea o atitudine obiectivă față de lumea exterioară și față de evenimente;
• ameliorarea anxietății, scăparea de depresie;
• ca metodă auxiliară în timpul tratamentului diferitelor boli, pentru a scăpa de gândurile și emoțiile negative;
• ameliorarea tensiunii, fizică, mentală, emoțională.

Esența meditației nu este de a înțelege gândurile și de a le gestiona, ci de a le accepta, ceea ce vă permite să mergeți mai departe, să vă extindeți conștiința, să înțelegeți mai profund realitatea, să vă deschideți către lume, să deveniți mai conștienți.

Pentru cine este potrivită?

Meditația este potrivită pentru cei care:

• au o minte sârguincioasă;
• o dorință de a prelua controlul asupra propriei minți;
• duc o viață morală.

Poate fi practicată de bărbați, femei, indiferent de vârstă. Adolescenții pot avea dificultăți, deoarece pentru o practică de succes este de dorit să se învețe elementele de bază.

Oricine poate învăța să mediteze, dar va avea nevoie de răbdare și de timp, deoarece nu va exista un efect instantaneu. Este destul de dificil să îți controlezi propriile gânduri și emoții, mai ales pentru începători. Celor care nu le place contemplarea prelungită fără scop, este mai bine să aleagă alte practici.

Esența și trăsăturile distinctive

Practicarea meditației nu este recomandată imediat după masă, este mai bine dacă trece ceva timp. De asemenea, este de dorit să mâncați alimente ușoare, să nu mâncați prea mult, să nu umpleți stomacul complet. Cu toate acestea, nici pe stomacul gol nu ar trebui să practicați, altfel mintea va fi distrasă și nu va mai exista energie pentru practică.

Puteți medita de la câteva minute la 30-40 de minute sau mai mult. Depinde de obiectivele, experiența, bunăstarea și sentimentele tale interioare. Dacă vrei să meditezi mai mult timp, este permisă o pauză.

Este important să respectați regularitatea cursurilor și să practicați zilnic.

Meditația se realizează în mod tradițional în poziție așezată. Este necesar să stați astfel încât spatele să fie drept, să vă urmăriți respirația, în special în zona abdominală.

Este permisă meditația stând pe o pernă, cu picioarele încrucișate în poziția de semilotus, pe un scaun, așezând picioarele paralel cu podeaua.

În acest proces, acordați atenție poziției mâinilor. Palma dreaptă este așezată deasupra celei stângi, partea interioară privind în sus. Este posibil, de asemenea, să țineți mâinile pe genunchi.

În meditația budistă, ochii rămân deschiși. Pleoapele pot fi ușor coborâte. Gura este închisă, respirându-se pe nas.

Pentru a crea un mediu și o dispoziție specială pentru meditație, se folosește tămâie pentru a fumiga încăperea. Mirosul trebuie să fie plăcut și discret, ales individual.

Tehnica

Există diferite tehnici de meditație. Puteți folosi una sau alterna cu alte tehnici, în funcție de sarcină.

1. Practica respirației . Așezați-vă într-o postură confortabilă. Spatele este drept. Dacă este greu să stați pe o suprafață dură, este permisă folosirea unui covoraș sau a unei perne mici. Așezați mâinile în poală, cu palmele în sus. Observați respirația, fiecare inspirație și expirație. Durata — între 15 și 30 min. Meditația dezvoltă conștiința, sentimentul de a fi în momentul prezent.
2. Fără prezența unui obiect . Practicantul se așează, gândurile curg liber, nimeni nu le oprește, nu evaluează, nu critică.

Cum să meditezi corect pentru a atinge starea dorită :

1. Alegeți un loc liniștit. Așezați-vă la cel puțin 1 metru distanță de peretele spre care vă întoarceți cu fața, astfel încât privirea să nu vă fie distrasă.
2. Adoptați o poziție așezată: îngenuncherea turcească, semilotus sau lotus, pe un scaun. Coloana vertebrală trebuie să fie cât mai dreaptă posibil.
3. Brațele îndoite cu palmele în sus, coatele depărtate, degetele mari atingându-se între ele.
4. Respirați prin burtă, aerul trecând prin nas, cu gura închisă.
5. Ochii deschiși sau ușor acoperiți. Acest lucru este necesar pentru a preveni adormirea în timpul procesului.

Muzică

Pentru meditația Zen alegeți un acompaniament muzical calm și discret. Sunt potrivite motivele japoneze, clopotele care sună, bolurile tibetane.

Muzica trebuie să fie acordată pentru a lucra cu lumea interioară, să nu distragă atenția și să nu relaxeze prea mult. Motivele fără cuvinte, mantrele budiste sunt foarte potrivite. Puteți medita în liniște deplină, principalul lucru este să nu existe distrageri. În acest caz, este mai bine să practicați în natură sau într-o cameră separată.

Dificultăți posibile

Meditația conform metodei Zen poate fi stăpânită chiar și de un începător. Dificultăți pot apărea la cei care doresc o cunoaștere profundă a filozofiei budiste. Va fi nevoie de sârguință și de timp pentru a stăpâni practica. Încă de la primele lecții, studentul poate fi distras de obiecte străine, gânduri, sunete. Cu timpul, procesul devine mai ușor. Pentru copii, meditația poate fi dată cu dificultate, deoarece este necesar să stea într-o singură poziție pentru un anumit timp fără a face nimic.

Exemple de practici gata făcute

Pentru începători

În timpul meditației este necesar să se mențină o stare de nemișcare în poziție așezată:

1. trunchiul în unghi drept față de podea, ochii întredeschiși, umerii la nivel, capul ușor înclinat în jos și în față.
2. Relaxați treptat toți mușchii.
3. Concentrați-vă pe respirație, pe procesul mental, dar încercați să nu controlați nimic.
4. Luați poziția unui observator exterior.
5. În procesul de meditație, «eu» își pierde cadrele și apare purificarea internă.

Video despre meditație:

În timpul mersului

Realizată în grup, dar poate fi făcută și pe cont propriu. Se numește kinhin:

1. Meditatorii merg în sensul acelor de ceasornic.
2. O mână trebuie să fie strânsă în pumn, iar cealaltă mână o acoperă de sus.
3. Pasul se face după o inspirație completă.
4. Ritmul de mers poate fi diferit (lent, rapid).

Susokukan

Metoda se bazează pe respirație pentru a număra până la 10. Vă puteți concentra și număra doar inhalațiile sau expirațiile, vă puteți concentra simultan pe inhalații și expirații. Numărarea și concentrarea pe respirații este potrivită atunci când aveți nevoie să dispersați somnolența .

Când iritabilitatea, confuzia în gânduri mențineți atenția asupra expirațiilor. În caz de incapacitate de concentrare, oboseală severă folosiți concentrarea pe inspirații și expirații. Când numărați, numerele trebuie rostite lung.

Meditația cu respirația:

Zuisokukan

În timpul practicii se produce un fel de contopire cu însuși procesul de respirație, pentru a deveni una cu el. În acest caz nu se folosește contul.

Pro și contra

Meditația zen vă permite să vă scufundați mai adânc și să cunoașteți diverse fenomene ale lumii din jurul dumneavoastră, să înțelegeți cauzele evenimentelor. Practica te ajută să-ți ordonezi dorințele, nevoile, să le înfrânezi, să calmezi mintea, să o faci să funcționeze mai clar, să faci gândirea curată și neumbrită. Toate acestea se obțin printr-o practică îndelungată și regulată.

Beneficiile meditației Zen sunt:

• calmarea minții;
• cunoașterea fenomenelor;
• cunoașterea propriei lumi interioare;
• învățarea răbdării, capacitatea de a se concentra asupra unei sarcini pentru perioade lungi de timp;
• transformarea spirituală;
• învățarea de a fi în starea de «aici și acum», de a trăi în momentul prezent;
• antrenarea în contemplarea liberă, care ajută la reducerea impactului stresului, la deconectarea de la problemele cotidiene;
• activarea forțelor interioare;
• dobândirea păcii sufletești;
• întărirea voinței;
• îmbunătățirea memoriei;
• reducerea durerilor de cap;
• dezvoltarea capacității de a gândi pozitiv.

Meditația poate părea nepotrivită pentru cei care nu sunt apropiați de filozofia budismului din diverse motive. De asemenea, practica nu este recomandată persoanelor cu tulburări psihice, mai ales în stadiul de exacerbare.

Feedback din partea practicienilor

În general, feedback-ul din partea practicanților despre meditația Zen este pozitiv. Este important să nu vă grăbiți, stăpânind tehnica. Dacă nu este posibil să stai în poziția lotus dintr-o dată, atunci este acceptabil să faci semi-lotus, o poziție așezată pe genunchi.

Ce spun practicanții :

• Meditația zen necesită o motivație, o înțelegere a scopului practicii;
• trebuie să se stăpânească tehnica treptat;
• este de dorit să se învețe despre filozofia Zen pentru a înțelege mai bine obiectivele practicii;
• poate fi alternată cu alte tipuri de meditație;
• este nevoie de răbdare, deoarece practica presupune să stai într-o singură postură, concentrându-te asupra «vidului».

Mai multe detalii aici, aici și aici.

Concluzie

Meditațiile Zen sunt practici populare și accesibile. Ele ajută să scapi de stres, să atingi o stare de «a fi în momentul prezent», să scapi de emoțiile negative. Practica vă permite să obțineți o stare de spirit armonioasă, o mai mare conștientizare și o atitudine calmă față de realitatea exterioară.

Un articol util? Acordă-i un rating

5 / 5. Număr de evaluări: 1