Ce este co-dependența: simptome, cum să scapi de ea

Codependența este o condiție în care o persoană nu poate trăi literalmente fără alta. Nu este vorba despre o problemă financiară. Este vorba despre dependența emoțională. Persoanele codependente sunt atât de absorbite de un partener, fie că este vorba de soț sau soție, de un prieten, de o rudă, încât uită complet de ele însele. Ce este periculos? Cum să vă protejați de această tulburare?

Ce este codependența

Codependența în psihologie este un model de comportament în care o persoană este puternic dependentă de alta. Își concentrează toată atenția asupra lui, se poate spune chiar că este fixată. Pe primul loc în viața sa se află interesele, gândurile și dorințele partenerului său. Afacerile sale proprii sunt împinse mult în urmă.

O persoană codependentă încearcă să controleze acțiunile și comportamentul «victimei» sale, o manipulează, manifestă o grijă obsesivă, încearcă să o reeduce. Dar victima se consideră ea însăși o victimă, dând vina pe partenerul său pentru toate nenorocirile.

Termenul de «codependență» a apărut în anii 70-80 ai secolului trecut. Potrivit unei versiuni, a apărut odată cu societățile de alcoolici și toxicomani anonimi. Se crede că autorii săi sunt Robert Sabby și Ernie Larsen.

Inițial, codependența a fost definită ca fiind impactul negativ pe care îl primesc indivizii care trăiesc împreună cu persoane care suferă de alcoolism și dependență de droguri. De-a lungul timpului, conceptul a fost extins. Astăzi, definiția codependenței arată astfel: este o stare de preocupare profundă și de dependență emoțională, fizică și socială față de o altă persoană.

Stare sau boală psihică

Codependența nu se regăsește în Clasificarea Internațională a Bolilor. Nu se folosesc semne speciale pentru desemnarea ei. Prin urmare, nu există niciun motiv pentru a o numi oficial o boală.

Deși, dacă ne uităm mai adânc, cu greu putem numi persoanele co-dependente sănătoase. Să ne întoarcem la exemplul menționat mai sus cu alcoolicii și dependenții de droguri. Cum arată cei care trăiesc în apropierea lor? Soțiile, mamele și copiii sunt de obicei intimidați, trăind un sentiment permanent de anxietate, frică și tristețe. Viața lor este lipsită de bucurie și de orice emoții pozitive. Șederea îndelungată într-o astfel de stare duce la dezvoltarea diferitelor boli, atât mentale, cât și somatice.

Cum devenim codependenți

La fel ca multe probleme psihologice, codependența se formează în copilărie. De cele mai multe ori, ea se dezvoltă dacă unul dintre părinți suferă de dependență de alcool sau de droguri, de tulburări psihice sau de o boală cronică gravă.

Un copil devine codependent atunci când părinții îl educă prea strict, îl pedepsesc chiar și pentru greșeli minore. Astfel, de exemplu, traumatizantă este situația în care copiii sunt amenințați cu separarea de familie. Poate că și dumneavoastră vi s-a spus în copilărie că, în caz de neascultare, va fi dat vreunui unchi sau va fi pus într-un orfelinat. Aceasta este principala greșeală. Părinții sunt persoane semnificative în viața fiecărui copil. Amenințarea de separare pentru ei — o spaimă grea, care va rămâne mereu în memorie.

Într-o familie cu o educație strictă există întotdeauna niște reguli și legi, a căror încălcare este întotdeauna pedepsită. Copiilor le este interzis absolut totul: să ia decizii, să manifeste sentimente și emoții, să vorbească despre dorințe și chiar despre nevoi. Ei au mai multe responsabilități decât drepturi. Iar cea principală este să se adapteze la starea de spirit a părinților sau a altor adulți.

Tipuri de codependență

În mod convențional, psihologia distinge 3 tipuri de codependență:

1. Familial. Implică o preocupare puternică pentru starea unei persoane apropiate și dragi. Poate fi vorba de copii, părinți, frați, surori etc. Imaginați-vă o situație în care un fiu suferă de alcoolism. În mod firesc, mama este îngrijorată pentru el, este atașată emoțional de el. Din această cauză, toate gândurile se învârt exclusiv în jurul copilului cu probleme. Femeia trebuie să rezolve problemele lui, propriile dificultăți și cazuri în acest caz, ea trece în plan secund. Și dacă deodată și își amintește despre ele, se simte imediat vinovat. De la o astfel de grijă suferă și ea însăși, și fiul. Acesta din urmă poate începe să bea și mai mult, încercând în acest fel să scape de dragostea maternă sufocantă.
2. Conjugală. După cum reiese din denumire, se dezvoltă între persoanele care se află într-o relație romantică. Este vorba fie de soț și soție, fie de îndrăgostiți. Ca și în cazul codependenței familiale, adesea unul dintre parteneri consumă alcool sau substanțe ilegale. Celălalt încearcă din răsputeri să-l ajute, să-l reeduce. În cele mai multe cazuri, persoana co-dependentă este manipulată. Gândiți-vă la exemplele de inteligență cu care alcoolicii sau dependenții de droguri împing la milă sau le impută vinovăție celor care încearcă de fapt să-i ajute.
3. Prietenie. Apare între prietenii care petrec prea mult timp împreună, cum ar fi faptul că merg la același loc de muncă, locuiesc împreună sau frecventează aceeași școală. Acest tip de codependență este cel mai frecvent în rândul adolescenților și al adulților tineri.

Codependența este împărțită în tipuri și în funcție de modelul de comportament al celor două persoane:

1. Suferind. Persoanele codependente se încăpățânează să lupte cu toate dificultățile, făcându-se în același timp să pară victime.
2. Hărțuitor. Încearcă să schimbe lucrurile, folosind uneori amenințări sau manifestând agresivitate față de alcoolic sau de toxicoman.
3. Indulgent. Persoana nu recunoaște că persoana iubită are un anumit tip de dependență. Iar dacă o face, ascunde acest fapt. Mai mult, poate contribui la agravarea situației cu propriile sale mâini.
4. Complice. Încercând să mențină relații bune cu un alcoolic sau un dependent de droguri, o persoană codependentă începe ea însăși să consume substanțe ilegale sau băuturi care conțin alcool.
5. Ultimul tip este asociat cu indiferența totală. Persoanele codependente sunt atât de obosite de lupta inutilă încât se închid în sine, își ascund emoțiile de ceilalți sau le suprimă cu totul.

Semnele codependenței

Fiecare situație este individuală. Dar totuși este posibil să se identifice mai multe semne că o persoană este foarte dependentă de alta.

1. Asumarea voluntară a problemelor altora. Să revenim la exemplul unei mame și al fiului ei alcoolic. Este posibil ca ea să nu fie dispusă doar să acopere absențele acestuia, explicându-le prin starea lui precară de sănătate. Uneori, ea se îndatorează sau ia împrumuturi pentru a-i acoperi datoriile.
2. Îi este teamă să nu fie abandonată. Aici merită să ne amintim de situația din copilărie, când copilul aude constant amenințări de separare de părinți. Deci, ca adult, el este gata de absolut orice pentru a-și păstra partenerul. Și, uneori, nu-și dă seama că acțiunile sale pot avea efectul opus.
3. Focalizează atenția asupra a ceea ce simte «pupila». O persoană co-dependentă se confruntă cu alexitimia. Aceasta este o afecțiune în care este incapabil să înțeleagă și să își exprime propriile emoții. De asemenea, este incapabil să le distingă de sentimentele și emoțiile partenerului său. Se pare că o persoană este 100% imersată emoțional în cel care îi este aproape. În același timp, el încearcă să-și controleze viața.
4. El uită de propriile nevoi. Bineînțeles, să te gândești și să-ți pese de partenerul tău este bine. Dar persoanele co-dependente merg la extreme. Stima lor de sine scade dacă, la un moment dat, nu-i pot asigura celuilalt o viață prosperă. Mai mult decât atât, din această cauză cad în depresii grave.
5. Își sacrifică principiile. Nici măcar nu sacrifică, ci neglijează. La început, este posibil ca o persoană să încerce să stabilească anumite cerințe și restricții. Dar, ulterior, de teamă să nu piardă favoarea și dragostea aparentă a partenerului, își împinge principiile în fundal.
6. Controlează absolut toate sferele vieții. Persoanele co-dependente spun că fac acest lucru numai în beneficiul altora, vor să fie siguri că rudele și prietenii lor sunt bine. Dar uneori grija se transformă în control total, în supraveghere. Persoana codependentă cere aproape fiecare minut de raport.
7. Dă constant sfaturi. Persoanelor codependente le place stabilitatea. Din acest motiv, ele intervin în toate afacerile care au loc în familia lor. În același timp, nu le pasă deloc că nimeni nu are nevoie de sfaturi și recomandări.
8. Evită conflictele. O persoană care suferă de codependență nu își va exprima niciodată în mod deschis opinia și emoțiile. Îi este teamă să nu provoace astfel nemulțumirea partenerului, agresivitate sau grosolănie din partea acestuia.

Și încă un semn — să-și provoace daune lui însuși și sănătății sale. Potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință, există o legătură directă între codependență și tulburările alimentare.

Cum arată o persoană co-dependentă

Codependența poate fi recunoscută printr-o serie de simptome caracteristice acestei afecțiuni:

1. Stima de sine scăzută. O persoană este puternic dependentă de părerea celorlalți, este sigură de inferioritatea sa, de inferioritate.
2. Lupta pentru ideal, perfecționism.
3. Încercări de a-i mulțumi pe alții în detrimentul propriei persoane.
4. Limite personale slabe sau absența lor completă.
5. Probleme cu exprimarea propriilor gânduri, sentimente, emoții. Incapacitatea de a-și exprima cu acuratețe dorințele și nevoile. Folosirea frecventă a unui limbaj vulgar în vorbire.
6. Teama de singurătate.
7. Realizarea faptului că relația cu un partener este toxică. Dar nedorința de a accepta acest lucru.
8. Gelozie neîntemeiată.
9. Control total nu doar asupra ta, ci și asupra celor din jur. Tendința de a da sfaturi și de a interveni chiar și atunci când nu este deloc necesar.
10. Obsesivitatea.
11. Prezența dependenței de alcool, de droguri sau de comportament.

În plus, tovarășii constanți ai unei persoane co-dependente sunt sentimentele de rușine, anxietate, frică, vinovăție, disperare și neputință. De cele mai multe ori, el sau ea se află într-o stare de depresie.

Cauze

După cum s-a spus mai sus, unul dintre motivele dezvoltării codependenței este educația prea strictă din copilărie, interzicerea exprimării sentimentelor și emoțiilor, amenințarea cu separarea de părinți.

La vârsta adultă, o persoană devine codependentă sub influența normelor și stereotipurilor societale. Există mai multe exemple:

• «O să ne înțelegem, o să ne înțelegem».
• «Bătaia înseamnă dragoste».
• «Nu face mizerie».

Cu siguranță ați auzit aceste fraze de mai multe ori. Dar sunt ele cu adevărat aplicabile în viața noastră? Răspunsul este nu. Un astfel de comportament este o cale directă spre codependență.

Nivelurile de boală psihologică

Există 3 niveluri de dezvoltare a stării de codependență.

Timpuriu

În acest stadiu, apar primele simptome de codependență:

1. Atașament emoțional puternic. La baza apariției sale se află mila pentru o persoană, dorința de a o ajuta, sprijinul.
2. Dorința de a plăcea obiectul care provoacă milă.
3. Interesul autentic pentru ceea ce se întâmplă în viața partenerului, conversații intime lungi.
4. Justificarea persoanei atât față de sine, cât și față de ceilalți.
5. Persoanele co-dependente nu recunosc că există o problemă la persoana de care au grijă.
6. Copierea comportamentului și a stărilor de spirit.

Codependența la acest nivel este cel mai ușor de abordat. Principalul lucru este să realizezi că ea există și să încetezi să îți mai plângi de milă pentru persoana «bolnavă».

Mediu

Aici situația este mai complicată. Acest nivel este caracterizat de astfel de semne:

• încercări de a nu observa prezența problemei, precum și de a o ascunde de ceilalți;
• învinovățirea de sine pentru ceea ce s-a întâmplat;
• socializare restrânsă;
• scăderea stimei de sine;
• control sporit asupra partenerului dependent;
• agresivitate și furie îndreptată împotriva celorlalți;
• încercări zadarnice de a schimba lucrurile;
• instabilitate a stării psiho-emoționale.

Persoanele cu un nivel mediu de codependență preferă să nu vorbească despre problemă. Și uneori decid să nu o observe, să se ferească de ea.

Târziu

Reprezintă o combinație a simptomelor descrise mai sus și a altora noi, mai grave. Persoana co-dependentă se simte devastată. Are în permanență o dispoziție proastă, un sentiment constant de disperare. Vrea să renunțe la tot.

Psihosomatică

Despre faptul că «toate bolile provin de la nervi», se spune de multă vreme. De fapt, așa este. Problemele psihologice, tensiunea emoțională constantă au un impact puternic asupra sănătății fizice. Ca urmare, o persoană co-dependentă se confruntă cu oboseală crescută, oboseală, slăbiciune în mușchi, schimbări bruște ale tensiunii arteriale și încălcarea activității organelor gastro-intestinale.

Tratamentul codependenței

Ca și în cazul tuturor problemelor psihologice, pentru a trata codependența trebuie să recunoașteți existența acesteia. Și abia apoi să începeți să acționați. Psihologii recomandă parcurgerea a 12 pași:

1. Acceptă faptul că viața ta s-a înrăutățit și continuă să se înrăutățească. Gândiți-vă la consecințe.
2. Găsiți ceva care să vă dea putere. Să fie un copil, familia și prietenii. Găsiți un hobby sau o pasiune care vă va ajuta să căpătați încredere și să vă simțiți semnificativ.
3. Luați o decizie. Nu uitați că, dacă vă este greu, puteți apela oricând la o sursă de putere.
4. Gândiți-vă dacă vă puteți ajuta partenerul. Dacă acesta este dependent de alcool sau de droguri, consultați un consilier în materie de dependență. Un psiholog sau un psihoterapeut vă poate ajuta și în cazul codependenței.
5. Combateți sentimentul de vinovăție. Găsiți motivele apariției acesteia. Scăpați de complexul de victimă.
6. Pregătiți-vă pentru o acțiune activă. Promiteți-vă că nu vă veți mai întoarce niciodată la o relație toxică.
7. Luați măsuri. Un sfat simplu, dar atât de dificil. Bineînțeles, nu îți va fi ușor să scapi de codependență. Dar nu există altă cale. Dacă trebuie să pui capăt relației, pune-i capăt. Dacă trebuie să pleci, pleacă. Nu ezita nici măcar o clipă.
8. Dă-ți seama că ți-ai făcut rău ție și celor din jur. Găsiți puterea de a le cere iertare.
9. Umpleți-vă viața cu emoții noi pentru a le înlocui pe cele vechi. Faceți reparații, rearanjați mobila, faceți sport sau, de exemplu, schimbați-vă înfățișarea. Există multe opțiuni.
10. Începeți procesul de reabilitare. Analizați-vă viața din ultimele săptămâni, luni, ani. Găsiți-vă greșelile și lucrați asupra lor. Faceți cunoștință cu sinele vostru interior.
11. Fă-ți timp pentru autodepășire. Dezvoltați-vă abilitățile și talentele.
12. Credeți că sunteți o parte la fel de valoroasă a familiei și a societății ca oricine altcineva. Sunteți un individ cu trăsături unice și chiar speciale.

Urmând aceste sfaturi, veți putea să scăpați de codependență, să vă amintiți de voi înșivă, de dorințele și nevoile voastre. Nu veți mai fi oprimat de problemele altora, nu veți mai fi manipulat.

Concluzie

Codependența are consecințe extrem de neplăcute. În această stare, fraza «Nu pot trăi fără tine» este luată la propriu. Iar acest lucru atrage după sine atât probleme psihologice, cât și somatice. Prin urmare, de îndată ce vă dați seama că deveniți o persoană codependentă, acționați decisiv. Opriți imediat în dumneavoastră încercările de a interveni în viața altcuiva și de a o controla. Și, în același timp, nu lăsați pe nimeni să vă impute vinovăția.