Stăpânirea de sine este proprietatea unei personalități umane de a-și păstra calmul chiar și în situații de urgență. Stăpânindu-și emoțiile și sentimentele, o persoană nu cedează panicii și emoțiilor generale, nu-și permite să înșele sau să jignească. El are întotdeauna un răspuns pregătit la declarațiile critice, este calm atunci când alții sunt în pragul isteriei, nu cedează în fața emoțiilor, ci se orientează în primul rând pe rațiune și raționalitate.
Cuprins
Definiția conceptului
Ce este autocontrolul? Conform definiției din psihologie, autocontrolul este capacitatea unei persoane de a menține calmul interior și stabilitatea emoțională cu ajutorul unor calități personale precum determinarea, voința și curajul. Un individ cu autocontrol bine dezvoltat poate gândi cu calm chiar și în situații critice, controlându-și cu atenție propriile emoții și sentimente.
Ce înseamnă să îți pierzi cumpătul? Este un fenomen în care emoțiile scapă de sub control. Acest lucru poate duce la isterie sau stupoare, care afectează grav sistemul nervos uman.
Diferența dintre cumpătare și autocontrol
Reținerea și autocontrolul sunt concepte, a căror semnificație psihologică este adesea identificată sau confundată una cu cealaltă.
Rezistența este capacitatea unui individ de a-și atinge obiectivul, indiferent de mărimea și puterea obstacolului. O persoană cu o bună anduranță activează funcțiile psihicului responsabile de inhibarea emoțiilor care împiedică punerea în aplicare a celor intenționate. El suportă greutățile și suferințele, împingând emoțiile în fundal, ignorându-le și suprimându-le. Aceasta este principala diferență față de autocontrol: în acest proces, sentimentele sunt controlate, nu date la o parte.
De exemplu, rezistența îi permite unei persoane să fie fermă aici și acum, să își demonstreze calmul față de ceilalți, iar după terminarea necazurilor există o eliberare puternică a negativității sub formă de lacrimi sau agresivitate. Cu autocontrol, o persoană își exprimă emoțiile în procesul de rezolvare a situației, dar o face în mod adecvat, de exemplu, cu ajutorul autoafirmațiilor: sunt supărat, sunt supărat, sunt obosit, sunt nervos. În același timp, persoana respectivă continuă să își facă treaba, dând frâu liber emoțiilor sale în limite decente.
Cum să înveți autocontrolul
Cum se dezvoltă autocontrolul? Acest proces implică aplicarea unor tehnici diferite:
- Ignorarea stimulilor din exterior. Dacă planul este de a vă angaja într-un anumit caz, atunci ar trebui să încercați să vă concentrați doar asupra acestuia, fără a vă distrage atenția de la tot ceea ce se întâmplă în jurul dumneavoastră. Zgomotul de pe stradă, un apel telefonic neașteptat, gândurile «nu despre asta» nu ar trebui să împiedice atingerea obiectivului. Este necesar să faceți abstracție de ele: închideți fereastra, sunați înapoi după ce ați terminat munca, întrerupeți fluxul de gânduri care nu se referă la afaceri și întoarceți-le în direcția corectă.
- Amânarea unei reacții este o altă modalitate de a menține autocontrolul. Înainte de a reacționa violent la ceea ce se întâmplă, opriți-vă, respirați adânc, numărați până la zece și înapoi. În acest timp există posibilitatea de a prelua controlul asupra propriei persoane și de a da o reacție mai adecvată.
- Relaxare. Cel puțin 10-15 minute pe zi ar trebui petrecute pentru a sta întins în liniște și a vă concentra asupra senzațiilor interioare: unde există tensiune? Încercați să vă relaxați complet corpul, inclusiv mușchii faciali și degetele.
- Respirația profundă se numără, de asemenea, printre tehnicile de autocontrol. Exersați respirația uniformă, calmă și profundă. Într-o situație dificilă sau stresantă, când respirația devine superficială și frecventă, încercați să o egalizați — ajută la concentrare și relaxare și la câștigarea timpului necesar pentru a reacționa.
- Abstractizare. Această abilitate vă permite să priviți situația din diferite părți înainte de a da curs oricărei reacții emoționale.
Pro și contra autocontrolului
Principalul avantaj al stăpânirii de sine dezvoltate este că o astfel de persoană în situații dificile este capabilă să rămână calmă, să ia decizii și să acționeze. El nu cade în panică, isterie sau stupoare, nu interferează cu gândirea celorlalți, nu îi sperie pe ceilalți cu starea sa inadecvată. El se poate aduna pe sine și îi poate aduna pe ceilalți, nu-i lasă pe cei dragi să cadă în disperare sau să aibă o cădere nervoasă, îi ajută să se țină pe ei înșiși în momentele dificile.
Un alt avantaj neevident este o anumită putere asupra oamenilor aflați în emoție generală. Instinctiv, oamenii aflați în astfel de situații aleg persoana cea mai calmă din mulțime și încep să o asculte. Astfel, o persoană care își controlează emoțiile devine un lider.
Dezavantajele autocontrolului includ faptul că oamenii din jurul lor nu se gândesc la starea reală a unei astfel de persoane și faptul că, uneori, poate fi și inconfortabil din punct de vedere psihologic. În plus, o persoană cu un autocontrol bine dezvoltat este rezervată în emoțiile pozitive, astfel încât celorlalți li se poate părea că nu știe deloc să fie fericită și că nu apreciază eforturile lor atunci când încearcă să îi ofere plăcere.
Exemple
Un profesor, de exemplu, trebuie să aibă capacitatea de a-și menține autocontrolul. Atunci când copiii încep să se comporte greșit în timpul unei lecții și încearcă să o perturbe, profesorul trebuie să dea dovadă din plin de această calitate. El nu trebuie să cedeze dorinței de a striga sau de a-i da afară din lecție pe principalii «scandalagii», ci să îi informeze calm și ferm pe elevi despre inadmisibilitatea unui astfel de comportament, astfel încât să nu jignească pe nimeni, dar nici să nu lase ocazia de a perturba lecția.
Un alt exemplu de oameni care nu-și pierd cumpătul este reprezentat de militari. Adesea, acești oameni sunt nevoiți să vadă lucruri la care un civil și în coșmaruri nu ar visa. Dar ei trebuie să-și păstreze calmul pentru a-și păstra sănătatea și viața, precum și pe cele ale camarazilor lor de arme sau ale personalului care le este încredințat.
Profesioniștii din domeniul medical sunt, de asemenea, persoane cu un autocontrol foarte dezvoltat. Indiferent de situație, ei trebuie să rămână sobri, să-și continue munca și să își facă pacienții bine. Chirurgii, specialiștii în terapie intensivă, chirurgii traumatologi și tehnicienii medicali de urgență ar trebui să fie cei mai pricepuți în gestionarea stării lor.
Concluzie
Stăpânirea de sine îl ajută pe individ să avanseze fără a acorda atenție factorilor iritanți. Cum să dezvolți stăpânirea de sine, autocontrolul și rezistența? Aceasta presupune să înveți să ignori distragerile externe, să amâni reacțiile emoționale pentru o dată ulterioară, să respiri adânc și să faci o pauză. Cel mai înalt nivel de autocontrol este caracterizat de persoanele care lucrează în situații de urgență, precum și de cele care lucrează în domeniul lucrului cu oamenii.