Ce cauzează depresia după divorț și cum să supraviețuiești acesteia

După divorț, unii oameni cad într-o depresie profundă. Acest lucru este destul de normal, având în vedere durerea și trauma asociate cu separarea.

Cu toate acestea, există modalități de a face față efectelor divorțului și de a reveni la o viață pozitivă și sănătoasă. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să conștientizați sentimentele, experiențele și modul în care acestea vă afectează atitudinea față de viață.

Cât de des apare și cât durează?

Depresia după un divorț nu este neobișnuită. Este o experiență dureroasă în timpul căreia majoritatea oamenilor resimt un sentiment de pierdere. Mai ales dacă își pierd nu doar partenerul, ci și visele, obiectivele și angajamentele pe care le împărtășeau împreună. Problema poate fi exacerbată de pierderea sprijinului: financiar, social, emoțional etc. Mulți oameni se simt nesiguri în privința viitorului și chiar a identității lor ca persoane singure.

Durata depresiei depinde de mulți factori externi și de personalitatea individuală. Ea poate dura de la câteva săptămâni, până la mai mulți ani.

Ascultați-vă starea, chiar dacă a trecut ceva timp de la despărțire.

Simptomele

Depresia se poate manifesta printr-o multitudine de simptome. Acest lucru se datorează faptului că oamenii reacționează diferit la divorț, iar tipurile de depresie pe care le experimentează pot fi însoțite de sentimente diferite.

Sentimente în depresia după divorț:

• Singurătatea este unul dintre cele mai evidente simptome. Persoana se întreabă cum să continue să trăiască pe cont propriu fără să simtă o persoană iubită în preajmă.
• Epuizare sau oboseală extremă . Atunci când se resimte stresul, aceasta poate fi o reacție normală, dar dacă oboseala devine constantă pe termen lung, este un semn de depresie.
• Furie, care poate fi însoțită de sentimente de nesiguranță și deznădejde
• Tristețe — o dorință de a deplânge evenimentul, un sentiment de autocompătimire.
• O tendință de a se izola de societate . Acest lucru apare de obicei pentru că persoana nu știe cum să se raporteze la ea însăși, unde se află în contextul social sau cum să acționeze independent. Au loc schimbări de personalitate. Este nevoie de timp pentru a se adapta la acest lucru.

În toate aceste simptome, cheia vindecării este timpul. Unii oameni pot avea nevoie de câteva zile pentru a face față sentimentelor care apar, în timp ce alții vor trece prin cele cinci etape ale doliului timp de luni sau chiar ani.

Etapele doliului prin care o persoană poate trece includ :

• negarea;
• furia;
• tristețe;
• negocierea;
• acceptarea.

În stadiul de negare, nu există încă o conștientizare a faptului împlinit, iar persoana divorțată se consideră încă parte a căsătoriei.

Stadiul de furie este însoțit de furie față de evoluția divorțului, dorința de răzbunare, de a răni fostul soț, poate determina o persoană să își descarce sentimentele pe alții.

În supărare, apar simptome de depresie. În stadiul de negociere, unele persoane au dorința de a salva căsnicia făcând un pact cu fostul soț, cu ele însele sau cu o putere superioară. Pentru alții, stadiul de negociere are ca scop ruperea tuturor legăturilor și încheierea definitivă a căsătoriei.

În cele din urmă, când se ajunge la stadiul de acceptare, se realizează că va trebui să se trăiască cu această nouă realitate.

Cu cât se atinge mai repede stadiul de acceptare, cu atât mai repede viața va reveni la normal.

În cazul în care un soț a fost abandonat de soția sa

Bărbații se confruntă cu un risc crescut de depresie după divorț. Studiile au arătat că starea depresivă după separare apare la reprezentanții sexului puternic de aproape două ori mai des decât la femei.

Acest lucru este cauzat de o serie de factori. De la incertitudinea financiară până la posibilitatea foarte reală de a fi limitat la a fi un tată de weekend. Tulburările din viața unui bărbat atunci când se confruntă cu un divorț sunt suficiente pentru a aduce aproape pe oricine la punctul de rupere.

Probabil că unul dintre principalele motive pentru care bărbaților le este mai greu să facă față divorțului este faptul că au tendința de a-și ține problemele pentru ei înșiși . În timp ce femeile sunt mult mai predispuse să își împărtășească durerea cu prietenii, familia sau profesioniștii.

La femei

Factorii care contribuie la depresia la femei pot fi hormonii de reproducere, răspunsurile diferite la stres și presiunile sociale care sunt unice pentru experiențele ei de viață.

Cu o tendință de a fi mai emoționale, femeile sunt mai predispuse să povestească gânduri negative .

Pe de o parte, este o reacție normală să plângi, să vorbești cu prietenii tăi despre motivul pentru care ești deprimat. Pe de altă parte, studiile au arătat că reflecția constantă asupra experienței poate face ca depresia să dureze mai mult timp.

Cum să ieșiți dintr-o stare depresivă — sfaturi de la psihologi

Parcurgerea procesului de doliu pentru căsnicia pierdută este grea și necesită multă energie. În această etapă, este important să nu uitați să faceți lucruri pentru voi înșivă, de la băi relaxante până la plimbări lungi. Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți bine în acest moment.

Faceți ceva complet neașteptat :

1. Dacă v-ați dorit vreodată să faceți bungee jumping sau parașutism, acum este momentul.
2. Schimbați-vă rutina. Veți simți o explozie de energie.
3. Planificați ce aveți de gând să faceți în următorii cinci ani, pentru că, planificând următorul pas, vă stabiliți un obiectiv.
4. Faceți o curățenie majoră în casă. Începeți un nou capitol cu o casă curată și o perspectivă nouă.
5. Participați la un curs. Încercând ceva nou, cum ar fi dansul, gătitul sau chiar învățarea unei noi limbi străine, vă preluați viața și îi dați tonul.

Modalitățile de a ieși din depresie după divorț sunt discutate în videoclip:

Psihoterapie pentru bărbați

Comunicarea este un aspect cheie al terapiei pentru bărbați. Terapeuții încearcă să creeze o atmosferă relaxată care să încurajeze deschiderea. Crearea unui dialog ajută la dezvăluirea emoțiilor și sentimentelor pe care clientul le are față de fosta soție, a trăsăturilor sale de personalitate. Acest lucru permite o mai bună înțelegere a problemei și a modului în care se poate ieși din ea.

Scopul principal este de a ajuta la gestionarea bagajului mental și emoțional care vine odată cu experiența divorțului. Sortați toate sentimentele și încurajați mersul înainte.

Terapia cognitiv-comportamentală pentru femei

Cea mai frecventă formă de terapie utilizată pentru femei este terapia cognitiv-comportamentală. Femeile își exprimă cu ușurință sentimentele, dar au dificultăți în a raționa logic atunci când fac acest lucru. Discuțiile cu terapeutul au ca scop identificarea problemelor de gândire pentru a ajuta clientul să-și controleze în mod conștient gândurile și comportamentul. Ședințele oferă, de asemenea, sprijin emoțional și ajută la crearea unui algoritm comportamental pentru adaptarea la noile condiții.

Caracteristicile speciale ale terapiei sunt gândirea constructivă și stabilirea de obiective.

Cum să vă comportați cu copiii?

Nu uitați că, în cazul unui divorț în care sunt implicați copii, și ei trec prin asta. Asta înseamnă că vor avea nevoie de sprijinul dumneavoastră la fel de mult ca și dumneavoastră de al lor.

Copiilor le este greu să se descurce singuri cu sentimentele lor . Uneori, părinții au impresia că a vorbi cu ei despre divorț poate face ca experiența să fie mai dificilă, dar, în general, contrariul este adevărat.

Atunci când vorbiți cu copilul dumneavoastră, trebuie să aveți grijă să nu faceți afirmații negative despre celălalt partener. Este important să îl lăsați să știe că sunteți conștient de sentimentele sale și că sunteți deschis și dispus să îl ajutați să rezolve situația.

Cum să evitați starea depresivă?

Unul dintre cei mai importanți factori pentru menținerea unui psihic sănătos după divorț este să găsiți puterea de a vă continua viața. Există multe tehnici care sunt folosite pentru a crea o mentalitate pozitivă.

Sprijinul din partea celorlalți este un instrument puternic pentru a elimina sentimentele de singurătate și neputință . Acesta ar trebui să vină în primul rând din partea familiei, adică a părinților, fraților și chiar a copiilor. Prietenii nu ar trebui să fie uitați. Atunci când simțiți că aveți un sistem de sprijin din partea unor persoane care vă vor fi alături, veți începe să simțiți că vă puteți susține singuri.

Pentru unii oameni, confruntarea cu sentimentele negative după divorț devine mai ușoară dacă încep un nou proiect. De exemplu, urmează un curs de educație, își schimbă imaginea, se apucă de un sport etc. Unii pot decide chiar să înceapă o afacere, deoarece acest lucru le va da un nou sens al vieții și îi va face să se simtă necesari și importanți.

Când ar trebui să vă luptați alături de un specialist?

Dacă nu găsiți sprijin din partea altora sau simțiți că nu există suficient sprijin sau dacă vă confruntați cu simptome prelungite de depresie, ar trebui să consultați un consilier familial.

Profesioniștii cu experiență în terapia de familie au cunoștințele și abilitățile necesare pentru a face față depresiei după divorț. Aceștia vă pot ajuta să vă mutați într-un spațiu mai pozitiv, să faceți față sentimentelor negative, să găsiți noi obiective și să restabiliți stabilitatea în viața dumneavoastră.

Concluzie

Divorțul poate fi teribil de stresant. Cu toate acestea, este important să vă confruntați cu sentimentele și să vă continuați viața, mai ales dacă există copii în familie, deoarece aceștia au nevoie de un sistem de sprijin puternic. De asemenea, este important să vă amintiți că trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru propria viață. De aceea, ar trebui să vă propuneți să faceți lucruri noi, să vă mențineți ocupat și să căutați ajutor profesional dacă este necesar.

Făcând schimbări mici, dar pozitive, în viața dumneavoastră, o puteți face chiar mai bună decât era înainte de divorț.

Un articol util? Acordă-i un rating

3 / 5. Număr de evaluări: 2