Cauze, prevenire și luptă împotriva depresiei de primăvară

Starea depresivă în primăvară este experimentată de mulți oameni, dar nu toată lumea este capabilă să recunoască problema în bunăstarea lor mentală. Acest lucru duce la o agravare a situației, la diverse tulburări ale spectrului mental.

Pentru a preveni consecințele negative, este necesar să aveți informații despre depresia de primăvară, să cunoașteți semnele, cauzele, cum să faceți față independent și când aveți nevoie de un specialist.

Din cauza a ceea ce apare?

Determinați fără ambiguitate din ce motiv a apărut depresia în primăvară, este dificil. Se combină mai mulți factori în același timp, asociați cu schimbările sezoniere ale condițiilor meteorologice, cu caracteristicile fiziologice individuale ale corpului, precum și cu starea morală sau mentală a individului. Cauzele depresiei de primăvară pot fi următoarele:

1. Slăbirea organismului . Deficitul de vitamine, inclusiv de vitamina D, substanțe utile necesare pentru activitatea vitală. Toate acestea duc la schimbări în procesele biologice din organism. Consecința — slăbiciune fizică, tulburări ale sistemului nervos.
2. Stresuri . Astfel de condiții sunt posibile în orice perioadă, dar, după cum arată practica, iarna situațiile stresante sunt mai multe. Acest lucru este valabil pentru momentele de lucru, pentru relațiile personale.
3. Condiții meteorologice . Lipsa soarelui, fluctuațiile de temperatură, hipotermia organismului, vârfurile de presiune atmosferică, lipsa aerului curat — toate acestea pot afecta negativ atât starea fizică, cât și cea psihică.
4. Bolile transferate . Iarna este mai des bolnavă de ARVI, răceli și boli inflamatorii. Există posibilitatea unor complicații și asupra sistemului nervos.

Provoacă depresia poate provoca și eșecuri personale, dezamăgiri, dar aici deja perioada anului afectează cel mai puțin.

Semne

Stare de spirit proastă sau depresie de primăvară? Pentru a clarifica situația, vă puteți ghida după următoarele semne:

• Schimbarea dispoziției. Mai des predomină starea de spirit, tristețea, uneori se manifestă autocompătimirea. Fără un motiv aparent, devine trist.
• Anxietate, neliniște, posibila manifestare a unei panici temporare neîntemeiate, frică.
• Scăderea performanțelor, somnolență, apatie.
• Schimbarea apetitului. Lipsa dorinței de a mânca, precum și foamea constantă, pot indica tulburări psihice.
• Iritabilitate. Apare la oameni, chiar și la cei apropiați și dragi anterior. Iritabilitatea poate fi pur și simplu o situație, nevoia de a face ceva, de exemplu, de a participa la un eveniment, de a participa la muncă.

Semnele de mai sus sunt tipice pentru depresie, dar pot fi, de asemenea, simptome ale altor boli.

Numai un specialist poate afirma fără echivoc că o persoană are o tulburare psihică.

La femei

Femeile sunt cele mai predispuse la oscilații emoționale, la stări depresive, iar acest lucru se explică prin fiziologie. Dacă tulburările psihice sunt deja în curs de dezvoltare, atunci, pe lângă semnele principale, pot fi prezente următoarele modificări :

• Schimbări frecvente de dispoziție, lăcrimare, iritabilitate.
• Nemulțumirea față de viață și compararea cu alte persoane în ceva mai reușite.
• Lipsa dorinței de a se machia, de a se îngriji, de a face ordine.
• Apatia de dimineață, este dificil să te trezești, să începi să acționezi.
• Dispersie, dificultăți de concentrare.
• Probleme cu pofta de mâncare.
• Lipsa dorinței de a comunica cu persoanele apropiate, inclusiv cu cele cu care s-au dezvoltat relații romantice sau de dragoste.

În cazul unei depresii deosebit de profunde, ciclul menstrual poate fi perturbat și pot apărea obezitatea sau anorexia.

Atenție ! Este important să se identifice problema și cauzele acesteia cât mai devreme posibil pentru a preveni consecințele grave asupra sănătății.

La bărbați

Este greu de înțeles prin comportament că există probleme psihice, de multe ori se atribuie caracterului specific, acțiunii circumstanțelor. Semnele depresiei de primăvară la bărbați pot fi următoarele modificări:

• Agresivitate. Apare brusc, în mod nerezonabil.
• Acțiuni de o natură extremă, amenințându-și viața sau pe cei din jur.
• Abuz de alcool, medicamente psihotrope, droguri.
• Schimbarea aspectului. Poate fi vorba de o lipsă pronunțată de îngrijire, de neglijarea igienei personale.
• Distracție, uitare, apatie.

La bărbații aflați într-o stare de depresie, dorința sexuală scade, este posibilă disfuncția erectilă .

Cum să lupți: ce spun psihologii?

Dacă mopingul a venit deja, există mai multe semne de tulburare nervoasă, atunci în stadiile inițiale vă puteți îndepărta independent de starea tristă.

Este necesar să acționați în mod cuprinzător, eliminând factorii care afectează bunăstarea. Acordați atenție următoarelor aspecte ale vieții dvs:

1. Organizați-vă o dietă echilibrată, adăugați fructe colorate, fructe de mare și cât mai multe alimente sănătoase.
2. Începeți să luați vitamine, inclusiv să compensați lipsa vitaminelor B, precum și a vitaminei D.
3. Chiar dacă nu aveți chef să ieșiți afară, forțați-vă să faceți o plimbare, bucurați-vă de soarele de primăvară. Este mai bine să combinați o plimbare cu exerciții fizice ușoare.
4. Începeți să dormiți suficient. Mergeți la culcare la timp, limitați utilizarea gadgeturilor pe timp de noapte. Dedicați-vă timp activităților preferate.
5. Gândiți-vă la ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit. Poate comunicarea cu cei dragi, hobby-urile, cumpărarea de haine, dansul, o excursie în natură, o schimbare de imagine și așa mai departe. Cu siguranță că există o activitate care vă îmbunătățește starea de spirit.

Principalul lucru este să nu cultivați starea de tristețe și inutilitate. Acestea sunt dificultăți temporare și depășibile.

Cum de a preveni boala?

Se recomandă să se ia măsuri în timpul iernii pentru a preveni posibilele tulburări psihice.

• O alimentație adecvată, inclusiv fructe, legume. Luarea de vitamine, puteți lua un curs de vitamina D.
• Plimbări în aer liber, de preferință în timpul zilei, când există mai multă lumină solară.
• Învățați să vă distribuiți corect timpul, să vă dedicați acelor cazuri care sunt cu adevărat necesare. Alocați timp pentru odihnă, sport, relaxare sau pentru a face lucruri plăcute pentru dumneavoastră.
• Interzicerea epuizării. Se presupune că trebuie să preveniți efortul mental, fizic, să vă oferiți o odihnă.
• Iubiți-vă pe voi înșivă. Nu vă implicați în autocritică, dați relief emoțiilor, de exemplu, plângeți, strigați.

Aceste recomandări simple vor reduce semnificativ riscul de tulburări nervoase, vor îmbunătăți bunăstarea în perioada de iarnă.

Când aveți nevoie de ajutorul unui specialist?

De la o depresie ușoară în primăvară, unii oameni sunt capabili să iasă singuri, dar există și excepții. Atunci când starea de spirit se agravează, este din ce în ce mai dificil să își regleze emoțiile, este necesar să contactați un specialist. Amânarea situației este periculoasă, se pot forma patologii psihice mai grave, al căror tratament va fi de lungă durată.

Important ! Este strict interzisă alegerea antidepresivelor pe cont propriu. Acestea se prescriu numai după consultarea unui specialist, măsuri de diagnosticare.

La semne de depresie se poate apela la un psiholog sau psihoterapeut. Dacă este necesar, examinarea va fi completată cu consultarea altor medici. De exemplu, dacă există suspiciuni de insuficiență hormonală, pacientul este trimis la un endocrinolog.

După diagnosticare, se va prescrie un tratament. Poate fi vorba de medicamente, poate include conversații cu un psiholog, se vor da recomandări privind modul de corectare a situației personale, revenirea la o viață normală.

Video on topics

Spring depression is talked about in this video:

Conclusion

Spring depression does exist and it is important to recognize it in time to take appropriate measures . It is not possible to do on your own, you should not be afraid to resort to the help of a specialist. Life and socializing should bring pleasure.

Helpful article? Rate

0 / 5. Number of ratings: 0