Sub meditație se înțelege o întreagă pleiadă de tehnici și clase diferite. Acestea urmăresc un singur scop — să ajute la ordonarea conștiinței și să o ajusteze pentru a îndeplini anumite sarcini, în funcție de tipul de meditație.
Practica are un efect bun asupra corpului, ajută o persoană să se concentreze asupra sarcinilor viitoare. Dar pentru a obține efectul maxim, va trebui să faceți un program competent, deoarece nivelul de concentrare va depinde de timpul și disponibilitatea unei persoane de a face lucruri.
Cuprins
Este important să alegeți timpul și frecvența potrivită?
Frecvența optimă este de două ori pe zi . Numai în acest fel este posibil să se obțină un anumit rezultat. Meditația este un exercițiu de atenție și concentrare care trebuie făcut în mod regulat.
În practicile indiene, există o «brahma-muhurta» sau «Ora lui Dumnezeu». Aceasta are o durată de 48 de minute și începe cu 1 oră și 36 de minute înainte de răsărit. Acest moment este considerat cel mai favorabil pentru începerea oricărei practici spirituale, deoarece influența lumii materiale asupra conștiinței este minimă.
În Rusia și în multe țări, momentul începerii «Orei lui Dumnezeu» în timpul anului variază foarte mult. Trebuie să folosiți servicii și aplicații speciale pentru a-l calcula cu exactitate.
Cele mai bune ore pentru practică
Puteți practica meditația la orice oră convenabilă. Condițiile sunt două :
- înainte de o masă;
- după o masă, după aproximativ 2-3 ore.
Motivul este simplu — prelucrarea alimentelor consumă multe resurse ale organismului, ceea ce slăbește foarte mult concentrarea. Prin urmare, chiar și cu un control complet al gândurilor nu va putea să se concentreze.
Momentul optim :
- dimineața — înainte de răsărit, în acest moment mintea nu este încă ocupată cu viața de zi cu zi și devine mai ușor să meditezi;
- după-amiaza — este realist să combinați meditația cu o activitate repetitivă, cum ar fi spălatul vaselor și curățenia, între orele 14 și 16;
- seara — practica ar trebui să aibă loc înainte de mese, astfel încât concentrarea să rămână la un nivel ridicat, timp optim: 17-19 ore, în același timp ar trebui să existe un moment liber de la afaceri;
- înainte de a merge la culcare — practica ar trebui să aibă loc la 3 ore după cină.
Pentru a înțelege dacă ar trebui să meditați, este necesar să vă ascultați propriul context emoțional. Dacă sunteți agitat sau deprimat, vă va fi dificil să vă concentrați. Prin urmare, cel mai bun moment este dimineața sau chiar înainte de a merge la culcare.
O puteți face în timpul oricărei activități care nu necesită un proces de gândire și reacție activă. Adică, parcurgerea condiționată a rozariului, privitul unei imagini sau o plimbare pe îndelete vor ajuta la concentrarea asupra practicii, dar nu și alergatul.
Cum pot determina durata potrivită?
Durata depinde de durata totală a practicii :
- începători — 5-10 minute;
- avansați — 15-20 de minute;
- experimentați — 40 de minute sau mai mult.
Unele persoane sunt capabile să mediteze timp de mai multe ore la rând. Practicile budiste de mindfulness pot dura chiar mai mult timp. În viața obișnuită, o astfel de durată nu are niciun efect util, așa că majoritatea oamenilor sunt sfătuiți să se oprească la media de aur — 20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a «curăța» mintea.
Meditația este unul dintre acele lucruri în care asceza este inacceptabilă. Totul ar trebui să se întâmple în mod natural, la fel ca și creșterea duratei practicii. Mintea își va spune singură când se va putea menține în această stare mai mult timp. Dacă nu funcționează mai mult de 5 minute, înseamnă că acesta este momentul optim.
Pentru a înțelege cât timp a trecut, se recomandă să setați un cronometru pe telefon sau un ceas cu alarmă. Un semnal blând vă va ajuta să vă treziți și să ieșiți din starea respectivă.
De câte ori pe zi ar trebui să meditez?
Pentru începători, se recomandă să mediteze de două ori pe zi. Dacă există o dorință, numărul de astfel de sesiuni poate fi mărit.
Dar nu este permisă prea multă practică — nu va aduce efectul dorit.
Dacă există o dorință puternică de a dormi, nu puteți face meditație. Este necesar să mergeți și să dormiți. Iar dimineața, o persoană bine adormită este mult mai ușor de concentrat.
Ce se întâmplă dacă încalci?
Atunci când practicați meditația, aveți nevoie de regularitate. Îmbunătățirea stării, creșterea atenției și a concentrării se manifestă numai atunci când clasele au loc în fiecare zi. Prin urmare, este preferabil să meditați de două ori pe zi timp de 5 minute, în loc de 40 de ori pe săptămână.
Încălcarea regimului va duce doar la deteriorarea evoluțiilor actuale și la lipsa de rezultate pozitive.
Video util
Video pe tema articolului:
Concluzie
Meditația este esențială pentru cei care doresc să își dezvolte conștiința și atenția la detalii. O ședință bine sincronizată va contribui la detașarea personalității de cotidian și la «reînnoirea» acesteia, pregătindu-o pentru chestiuni noi. Atunci când aveți nevoie de o privire nouă asupra unei probleme, fie că este vorba de viața personală sau de muncă, atunci urmarea practicilor va ajuta la găsirea unor noi modalități de rezolvare a acesteia.
Este de dorit să începeți meditația sub supravegherea unui specialist. Acesta va ajuta la determinarea momentului în care începe meditația propriu-zisă, separând-o de simpla visare cu ochii deschiși.
Un articol util? Acordă-i un rating
5 / 5. Numărul de evaluări: 1