Omul modern este înconjurat zilnic de fluxuri de informații diferite.
Odată cu trezirea de dimineață, oamenii, în special locuitorii marilor megaorașe, sunt scufundați într-un stres constant. Acest lucru epuizează personalitatea, îi ia puterea și sănătatea, devastează.
Meditația indiană, dovedită de mii de ani, va ajuta la corectarea situației negative — se va «curăța» de negativitate și se va umple cu energie vitală.
Să luăm în considerare în acest articol — ce este meditația indiană, pentru cine este potrivit, caracteristicile și esența sa, în ce tehnici se desfășoară meditația indiană, ce muzică este potrivită ca acompaniament pentru sesiune, avantajele / dezavantajele acestei tehnici, dacă dificultățile practicanților începători și exemple de meditații indiene gata făcute.
Cuprins
Ce sunt aceste practici meditative?
Meditația indiană a fost considerată parte integrantă a hinduismului (religia indiană) și unul dintre principalii piloni ai yoga (practici fizice și spirituale) încă din antichitate. Baza meditației yoghine indiene este relaxarea, care relaxează complet întregul corp, prin respirație și relaxarea tonusului muscular, ceea ce, la rândul său, are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, mental.
Meditația, de la cuvântul latin «meditatio», care înseamnă «reflecție», este un ciclu de «exerciții» mentale, care sunt folosite atât în practicile spiritual-religioase, cât și în cele de îmbunătățire a sănătății.
Obiective
Meditația indiană permite unei persoane să se «repornească» la propriu .
Din cauza fluxului mare de informații, a rezolvării problemelor, creierul și conștiința se află în mod constant în proces de lucru, fără odihnă chiar și noaptea (creierul procesează informațiile primite în timpul zilei, căutând o cale de ieșire din diverse situații).
În timp, sistemul nervos se descentralizează, capacitatea de a se concentra asupra prezentului se pierde, iar emoțiile și viața «trec pe lângă».
Meditația indiană își direcționează toate energiile către perceperea lumii de acum, către a fi clar prezent în prezent și a trăi viața. Practica yoga ne învață să savurăm fiecare moment, să înțelegem sensul clipei care trece și să fim recunoscători.
Pentru cine este potrivită?
Meditația indiană este universală. Poate fi practicată de persoane de orice vârstă și este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Există, de asemenea, meditații originale pentru copii. Printre meditațiile indiene este posibil să se găsească complexe speciale exclusiv pentru bărbați sau, doar pentru femei.
Meditația indiană este indispensabilă pentru cei care sunt adesea stresați, care trăiesc într-o perpetuă suprasolicitare, care încearcă să «preia» prea multe responsabilități, să lucreze. Persoanele care sunt predispuse la depresie vor găsi, de asemenea, această tehnică utilă.
O persoană care a suferit recent un doliu, iar practicând meditația indiană, îi este mult mai ușor să «facă față» durerii la nivel psihologic, emoțional și fizic.
Meditația indiană are un efect pozitiv asupra organismului doar atunci când este practicată în mod regulat și nu punctual. De asemenea, trebuie să urmați un stil de viață sănătos, să nu consumați alcool în timpul meditației, să nu mâncați în exces, să renunțați (dacă este posibil) la alte obiceiuri proaste, să vă pregătiți pentru o atitudine pozitivă.
Nu este recomandat ca începătorii să practice singuri și singuri meditațiile destinate «yoghinilor cu experiență». Pentru începători, trebuie alese complexe și ședințe scurte și simple, în care individul învață în primul rând să se relaxeze și să se «distragă» de la viața de zi cu zi.
Persoanele care au suferit recent traume grave (în special la cap) sau care sunt bolnave psihic ar trebui să se consulte cu medicul înainte de meditație. În primul caz, medicul poate recomanda amânarea practicii până la o remisiune completă, iar în al doilea caz meditația poate fi contraindicată, sau ar trebui să fie efectuată într-o variantă simplificată și sub supravegherea personalului medical.
Esență și trăsături distinctive
Meditația indiană ajută la «resetarea» încărcăturii de informații negative, inutile și de iritare, scapă de oboseala acumulată «burnout», de experiențele inutile. Practica oferă posibilitatea de a se înțelege pe sine, de a restabili și întări echilibrul interior, de a privi acțiunile și viața din exterior, de a «auzi» sentimentele și gândurile «cele mai profunde».
Oamenii de știință moderni au dovedit experimental că, în timpul unei sesiuni de meditație indiană, sunt activate zonele creierului «responsabile» pentru experiența fericirii — la cei care practică în mod regulat această meditație, acești indicatori sunt semnificativ mai mari. Chiar și începătorii au cu 15% mai multe zone active ale creierului în comparație cu cei care nu au practicat niciodată meditația.
Înainte de a începe o sesiune de meditație indiană este necesar să vă calmați și să aveți o stare de spirit pozitivă. Pașii sunt următorii:
- Individul trebuie să aibă o idee clară a scopului pe care dorește să-l atingă.
- Este de dorit ca sesiunile de meditație să aibă loc în același timp, deoarece acest lucru facilitează o mai bună și mai rapidă «intrare» în meditație, de exemplu, dimineața, după trezire, sau la prânz, după un set de exerciții, sau seara, înainte de culcare.
- Locul pentru singurătate trebuie să fie confortabil, nimeni și nimic nu trebuie să distragă atenția de la proces. Este posibil să se pună draperii la ferestre, să se facă camera semiîntunecată, să se pornească acompaniamentul tematic.
Meditația ar trebui să se desfășoare într-o postură confortabilă, potrivită, de exemplu, în postura clasică de yoga «lotus» sau stând pe un scaun cu o pernă sub talie. Pentru un începător, este acceptabilă poziția «jumătate de lotus», când picioarele sunt încrucișate lejer, fără ca picioarele să fie îndreptate în sus. Uneori, este acceptabilă poziția culcat, dar cu spatele drept.
O regulă strictă și semnificativă a meditației indiene este un spate drept și drept, deoarece coloana vertebrală în hinduism înseamnă un canal invizibil de comunicare între om și energia cosmică. Prin urmare, ea trebuie să fie dreaptă, pentru o mai bună «contopire» cu universul.
Tehnici
Meditația în fiecare meditație particulară se poate face în diferite moduri :
- Meditația Vipassana se face în haine largi, fără pantofi și în poziție așezată, cu mâinile în poală (palmele în sus), cu ochii închiși. Se concentrează pe o respirație dinamică adecvată. În timpul respirației pașnice se contemplă cum gândurile «dispar» treptat. Apare un sentiment de pace.
- Meditația Anapanasati — locul și pregătirea sunt similare. Tehnica de respirație ocupă, de asemenea, atenția principală a practicantului. Începătorii ar trebui să folosească tehnica de numărare a respirației. Tehnica implică 8 pași.
- Meditația indiană mantra este o practică în care o persoană repetă în mod repetat o mantră sau o frază cu un singur cuvânt. Scopul mantrei este de a concentra, la fel ca în tehnica respirației, atenția practicantului, de a distrage atenția de la agitația zilnică.
În caz de stres excesiv, de surmenaj sau dimpotrivă de tensiune, meditația cu tehnică de respirație și relaxare musculară-tensiune este cea mai bună opțiune. În această practică, strânsoarea din mușchi este eliberată cât mai mult posibil, iar sistemul nervos se reface rapid.
Mantrele sunt vibrații sonore care au o putere extraordinară și care au un efect pozitiv asupra sănătății umane. În traducere din sanscrită, mantra înseamnă «vers, magie».
Acompaniament muzical
Pentru a efectua meditația indiană, ar trebui să selectați un acompaniament muzical special, acesta poate fi :
- Motive etnice indiene;
- melodie indiană specială pentru meditație;
- un potpuriu de piese indiene aranjate într-o anumită secvență;
- sunetul ploii sau al apei care curge;
- «șoapta» mării;
- foșnetul frunzelor;
- cântecul păsărilor sau al delfinilor;
- mantre;
- sunetele bolului karatala.
- sunetele unui flaut.
Dacă se dorește, meditația se poate face și în liniște deplină sau se pot alege melodii calme, de exemplu:
Dificultăți în practică
Esența meditației indiene este de a elibera capul de un număr mare de gânduri inutile, care «snopesc» în dezordine haotică, acționând distructiv asupra psihicului. Acest lucru este adesea dificil pentru un începător. Dar, treptat, mintea va reține mai puține gânduri până când va rămâne doar unul singur — aceasta este starea de conștiință meditativă.
Controlul constant al respirației poate fi dificil — trebuie învățat, cu experiență va apărea controlul subconștient al respirației necesare.
În tehnica de tensiune/relaxare, poate fi dificil pentru un începător să parcurgă rapid secvența de relaxare a tuturor grupelor musculare. Dar acest lucru va trece cu practica — câteva minute vor fi suficiente pentru a vă cufunda complet în «relaxare».
Programe bine cunoscute
Puteți lua în practică în mod constant următoarele meditații indiene.
Mantra iubirii
Moștenită de la călugării tibetani, este recomandată în primul rând persoanelor singure sau cuplurilor căsătorite încurcate în conflicte și certuri. Mantra eliberează spațiul, îmbunătățește fondul emoțional. Cu o practică regulată, această meditație aduce persoanei o armonie cu lumea din jurul ei.
Tehnică :
- adoptați o poziție relaxată, așezată/ culcată;
- redați «Mantra iubirii» timp de 8 minute;
- urmați o respirație calmă și lină;
- cântați mantra pentru ei înșiși sau cu voce tare, puteți doar să ascultați cu atenție;
- în paralel, vizualizați o rază de lumină din cer care pătrunde în interiorul corpului — lumina umple complet meditatorul din interior cu tandrețe, bunătate și bucurie.
Meditația, în ciuda duratei sale scurte, are un efect puternic, puternic. Aproape imediat se simte fericirea și armonia cu lumea. Dacă se dorește, meditația poate fi repetată de mai multe ori, mărind durata ședinței la 16-24 de minute.
Pentru relaxare
Practica începe cu o sesiune de 5-10 minute, crescând treptat până la 30-40 de minute sau mai mult. Camera trebuie să fie liniștită și răcoroasă. Alegeți o poziție confortabilă «lotus» sau culcat, apoi :
- închideți ochii și încercați să «uitați» de agitația și problemele cotidiene;
- faceți o inspirație/expirație profundă, apoi concentrați-vă pe respirație, aceasta trebuie să devină uniformă și calmă — cu cât practicantul respiră mai puțin, cu atât mai bine;
- treceți la lucrul cu corpul — încordați și relaxați mușchii corpului, începând cu picioarele/ gleznele/ coapsele, apoi palmele/ antebrațele/ umerii, apoi fesele/lumbrele/spatele și abdomenul/ pieptul/gâtul, în final mușchii feței și ceafă;
- după relaxarea completă, corpul se simte ca de bumbac, moale și ușor;
- respirația rămâne calmă.
Treceți la stadiul de autohipnoză — în stare de relaxare, practicantul meditației își dă «atitudini» asupra unor subiecte incitante. Poate fi vorba de o «comandă» la nivelul subconștientului privind vindecarea de o boală, sau finalizarea unor treburi neterminate, sau «topirea» amărăciunii față de lume etc.
Contemplație
Această practică (de la yoghinii indieni) se mai numește trataka, este foarte populară și solicitată în zilele noastre, datorită simplității sale. Tehnica este capabilă să dezvolte abilități ascunse într-o persoană. Pentru practică luați o poziție confortabilă:
- își concentrează toată atenția asupra unui anumit obiect sau punct (o figurină, un inel, o lumânare sau un model de tapet, un tablou sau un alt accesoriu);
- să privească obiectul ales cât mai mult timp posibil, apoi să închidă ochii;
- să păstreze imaginea vizuală a obiectului în memoria lor timp de câteva minute;
- apoi deschid din nou ochii și se concentrează asupra obiectului ales.
Ciclurile se repetă de 5-10 ori sau mai multe ori. Tehnica dezvoltă atenția și învață să taie superfluul, lăsând lucrul principal.
Kundalini
Practica yoghinilor indieni include patru etape de 10-15 minute fiecare. Tehnica este următoarea :
- în poziție stând în picioare (este posibil cu ochii închiși) respirați calm și relaxați corpul, practicanții experimentați încep curând o ușoară «scuturare», care poate fi dificilă pentru un începător;
- începeți să dansați un «dans interior al corpului» calm și opțional;
- în următoarele 15 minute (este posibil, stând jos/în picioare), cu ochii închiși, «ascultați-vă pe voi înșivă» și rămâneți complet nemișcați;
- etapa finală este culcat cu ochii închiși — rămâneți în stare de nemișcare, respirând uniform, calm.
Această tehnică neobișnuită vă permite să vă «împletiți» cu energia cosmică, să simțiți unitatea cu natura și cu lumea.
Puteți lua în considerare și alte meditații indiene populare, cum ar fi cele ale guru-ului Osho:
- «Conversația cu corpul»;
- «Extinderea conștiinței».
- «Pentru fiecare zi».
- «Practica râsului» și multe altele.
Avantajele și dezavantajele tehnicilor
Meditația indiană de mai multe milenii în practică și-a dovedit numeroasele sale avantaje, efecte pozitive asupra corpului uman, dar există și unele minusuri.
Pro :
- schimbări pozitive evidente și tangibile (dovedite de oamenii de știință în practică, experimente) în activitatea creierului;
- o persoană devine mai tolerantă și mai binevoitoare;
- există un sentiment de fericire;
- iritarea dispare, rezistența la stres crește;
- devine posibilă «vindecarea» de stările depresive și de afecțiunile fizice;
- starea de spirit se îmbunătățește, apar vigoarea și optimismul;
- o persoană începe să privească lumea cu alți ochi «diferiți»;
- Valorile sunt reevaluate — momentele importante devin cele care recent nu aveau nicio importanță (poate fi vorba de persoanele apropiate, de grija, preocuparea lor etc.);
- meditația «trezește» dorința de a începe un stil de viață sănătos.
Practicile ajută la reducerea rapidă a oboselii și a suprasolicitării, la reîncărcarea cu «energie cosmică», la recuperare și la continuarea unei vieți active.
Minusuri — nu se recomandă meditația persoanelor cu boli psihice. Astfel de practici le pot provoca o recidivă. Este mai bine ca începătorii să mediteze cu un instructor.
Concluzie
Meditația indiană, aceasta este o minunată «armă» a epocii moderne împotriva stresului și a cursei nesfârșite a progresului. Tehnica vă permite să eliminați rapid iritarea, oboseala, să eliberați conștiința de gândurile negre, grele, să le înlocuiți cu dragoste, bucurie și gânduri luminoase de valoare. La nivelul subconștientului, un individ este capabil, cu ajutorul meditației, să se vindece, să facă față suprasolicitării nervoase și mentale, să abordeze în mod semnificativ soluționarea multor probleme.
Un articol util? Evaluați
5 / 5. Număr de evaluări: 1