Caracteristici și tipuri de meditații pentru calmarea sistemului nervos și a psihicului

Mulți locuitori ai orașelor mari se confruntă adesea cu stresul, care este cauzat de atmosfera poluată, de un număr mare de oameni pe stradă sau în transportul public, de blocajele de trafic pe drumuri, precum și de probleme și dificultăți externe.

Uneori, mulți oameni au crize de nervi și adesea își pierd cumpătul, devin deprimați sau nu-și pot controla cuvintele și acțiunile, dau dovadă de agresivitate, intemperanță, ceea ce duce adesea la consecințe negative atât acasă, cât și la locul de muncă.

În astfel de cazuri, pentru a nu recurge la ajutorul profesorilor — psihologi sau psihiatri, una dintre cele mai bune metode de autocontrol este meditația pentru a relaxa sistemul nervos, care vizează stabilizarea stării mentale, precum și suprimarea emoțiilor excesive, câștigarea încrederii în ei înșiși și în puterea lor.

Mai jos este o descriere detaliată a acestor practici spirituale și psihologice, pe care oricine le poate încerca acasă, fără a dăuna sănătății.

Care este esența practicilor?

Oamenii de știință și psihologii profesioniști, care efectuează cercetări atât în Rusia, cât și în străinătate, au demonstrat de mult timp că tensiunea excesivă a sistemului nervos atrage după sine următoarele consecințe negative :

1. Eliberarea de către organism a unei cantități mari de așa-numiți «hormoni ai stresului», și anume, adrenalina și cortizolul.
2. Creșterea semnificativă a presiunii interne în artere și în capilarele cerebrale.
3. Perturbarea ritmului normal și o creștere bruscă a frecvenței cardiace.
4. Absenteismul pe termen scurt sau prelungit al unei persoane aflate într-o situație stresantă, confuzie.
5. Este posibilă apariția insomniei cronice.
6. Există o oboseală crescută a unei persoane chiar și în cazul unui efort fizic minor.
7. Imunitate redusă, susceptibilitate la boli și exacerbarea bolilor cronice.

Toate influențele și efectele negative de mai sus pot fi pe termen scurt în situații stresante unice, ceea ce, în principiu, nu reprezintă o mare amenințare pentru persoană. Cu toate acestea, dacă factorii negativi îl bântuie în mod constant, atunci aceste simptome capătă un caracter cronic.

Atunci când se utilizează tehnici de meditație pentru a calma și relaxa psihicul și sistemul nervos, se observă următoarele îmbunătățiri, conform testelor de laborator efectuate de oameni de știință de renume :

• Se observă o reacție aproape instantanee a organismului la stres, urmată de suprimarea acestuia.
• Conștiința persoanei este direcționată într-o direcție confortabilă, creierul este distras de la situația stresantă acută.
• Conform cercetărilor RMN, în funcție de rezultatele complexului de meditație, partea creierului care controlează starea emoțională a unei persoane crește ușor.
• Zona creierului care a reacționat la situația stresantă scade.
• Sentimentul constant al unei stări de anxietate dispare.
• Meditația va ajuta la calmarea persoanei și a sistemului său nervos.

Astfel, esența principală a meditației de relaxare este transformarea treptată a conștiinței și transformarea vieții unei persoane, creșterea concentrării atenției și dezvoltarea autocontrolului, a încrederii în sine.

Oamenii de știință au dovedit de mult timp că în timpul proceselor meditative sănătatea psihosomatică a unei persoane este normalizată în mod semnificativ, precum și posibilitatea de a asigura un control deplin asupra propriului corp, de a percepe la timp semnalele de alarmă și de a preveni impactul negativ al acestora asupra organismului.

Prin ce se deosebesc aceste programe de alte programe?

Meditațiile care au ca scop calmarea sistemului nervos sunt mai mult legate nu de procesul spiritual de autocontrol și cunoaștere a lumii interioare a persoanei, ci de pregătirea pentru acesta, adică de relaxare. Această practică se deosebește de alte meditații de relaxare prin următoarele criterii:

• Atunci când relaxează sistemul nervos, o persoană ar trebui să acorde atenție relaxării mușchilor, precum și unei respirații calme și regulate, în timp ce creierul său nu ar trebui să se concentreze asupra întrebărilor religioase și a problemelor de autocunoaștere.
• Spre deosebire de alte tehnici de meditație, în timpul calmării sistemului nervos, o persoană ar trebui să încerce să vizualizeze în cap visele sau imaginile de lungă durată la care a tins toată viața sa, pornind de la unele evenimente reale din viața sa, fără a fi legată de idei filosofice abstracte ipotetice.
• Spre deosebire de tehnicile standard de meditație de relaxare, atunci când se calmează sistemul nervos, nu este deloc necesar ca o persoană să adopte poziții strict reglementate de budism sau de alte mișcări religioase, deoarece postura sa trebuie să asigure relaxarea fizică a tuturor mușchilor, ceea ce este valabil în special pentru centura scapulară, zona lombară și lombară.

Relaxările pot fi, de asemenea, identificate ca efecte secundare care apar întotdeauna în cursul oricărei meditații profunde care vizează calmarea sistemului nervos. Astfel, toate aceste practici spirituale sunt legate între ele, iar distincțiile de bază dintre ele enumerate sunt foarte timide.

Când este potrivit și când nu este?

Tehnicile de meditație pentru relaxarea sistemului nervos sunt potrivite la apariția următoarelor stări limită sau stresante :

1. Munca de rutină care implică un stres constant.
2. Privarea cronică de somn.
3. Prezența unor probleme în familie, în comunicarea cu rudele și prietenii.
4. Scăderea eficienței.
5. Oboseală rapidă.
6. Un singur eveniment șocant și brusc în viață.
7. Probleme cu autocontrolul.
8. Tulburări ale conștiinței, ale concentrării.
9. Scăderea activității fizice sau mentale.
10. O stare de anxietate, care nu cheamă atacuri de panică.
11. Dorința proprie a meditatorului de a-și îmbunătăți fondul emoțional.
12. Mărturia unui psiholog sau a unui alt profesionist.

În același timp, nu trebuie să se apeleze la acest tip de meditație și relaxare în niciuna dintre următoarele situații :

• Atunci când o persoană are dureri de cap frecvente, nervi spinali ciupiți și alte probleme ale SNC.
• În cazul în care o persoană are atacuri de panică frecvente, suferă de PTSD sau alte tulburări psihiatrice, sau a fost diagnosticată cu simptome paranoice, tulburare bipolară, tulburare de personalitate borderline sau RAS.
• În cazul în care meditatorul este diagnosticat cu astm sau alte tulburări respiratorii.
• În cazul în care o persoană nu s-a pregătit psihologic pentru meditație și a interpretat greșit pentru sine scopurile acesteia, rezultatele posibile, așteptând unele evenimente magice.

Astfel, având în vedere contraindicațiile, înainte de a încerca să scăpați de afecțiunile descrise, trebuie să vă adresați mai întâi unui profesionist, care să diagnosticheze absența problemelor de sănătate fizică, deoarece o vizită târzie la un specialist specializat poate afecta semnificativ atât deteriorarea sănătății, cât și calitatea vieții pacientului.

Top 5 autori și cele mai populare tehnici

Meditația pentru relaxare, ca una dintre cele mai eficiente modalități de autocontrol și relaxare, a apărut în antichitate, iar de atunci milioane de oameni din întreaga lume apelează la ea fie în mod constant, fie în cazul unor situații stresante. Din acest motiv, în lume există numeroase varietăți ale acestor practici, precum și autori care dezvoltă aceste tehnici și le prezintă adepților lor.

Practicile sunt prezentate atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii avansați. Mai jos este prezentat un clasament detaliat al primilor 5 cei mai populari autori de meditații pentru relaxarea sistemului nervos, precum și informații complete despre activitățile și metodele lor de relaxare.

Mathieu Ricard

Caracteristici :

• Ajutor în asigurarea controlului asupra propriului creier.
• Învățături privind posibilitatea de autosupresie a stresului prin influențarea mentală a receptorilor creierului.
• Controlul emoțiilor chiar și în cele mai neprevăzute situații.
• Reducerea eliberării de adrenalină atunci când modelul normal al ciclului de viață este perturbat.
• Scăparea de surmenaj, oboseală, somnolență excesivă.
• Descoperirea de noi oportunități, atingerea nivelului maxim de încredere în sine.
• Ameliorarea parțială sau completă a nevrozelor, iritabilității, depresiei, stărilor limită.

Ce tehnici sunt folosite :

1. Meditație profundă cu o evadare completă din realitatea conștiinței.
2. Antrenarea creierului pentru a asigura un autocontrol complet, ca și cum ai merge la sală pentru a câștiga masă musculară.
3. Manifestarea grijii față de cei dragi, rude, prieteni pentru a obține un sentiment deplin de mulțumire de sine din actele de bunătate.
4. Eliberarea stresului și relaxarea sistemului nervos, în timp ce se autointitulează teoria propriei fericiri absolute.

Literatură publicată de autor :

• «Arta meditației», 2012.
• «Fericirea», 2014.

Dificultăți :

• Necesitatea de a fi într-o stare de relaxare completă atunci când se meditează — este necesară o fază de relaxare prealabilă înainte de a începe o sesiune a acestei practici spirituale.
• Exigențe mari față de anturaj, cu condiția să fie respectate toate învățăturile acestui autor al tehnicii.
• Necesitatea unor sesiuni de meditație pe o perioadă foarte lungă de timp.

Avantaje :

• Mathieu Ricard este recunoscut de cercetătorii psihologi ca fiind cel mai fericit om de pe pământ, după ce a extins o serie de teste psihosomatice cu scoruri ale stării spirituale și însumarea lor ulterioară. În învățăturile sale, el îi ajută pe oameni să ajungă la o stare similară.
• Autorul metodei este un călugăr budist activ și combină în mod activ tehnicile psihologice moderne cu învățăturile străvechi ale meditației tibetane.
• Învățăturile lui Mathieu Ricard se bazează pe antrenarea activității creierului, atunci când mintea dobândește abilitatea de a suprima stresul, o îmbunătățește constant și, într-o anumită etapă a vieții, aduce transformarea energiei negative în energie pozitivă la automatism.

Dezavantaje :

• Complexitatea multor tehnici și practici care rareori duc la rezultate rapide, ceea ce este valabil mai ales pentru începătorii aflați într-o stare limită.
• Prea multe interpretări din budism, ceea ce nu este întotdeauna conferit de oamenii de știință și psihologi.
• Dacă întrerupeți o sesiune de meditație, abilitățile de autocontrol se pierd sau se suprimă rapid.

Programul poate fi găsit aici.

Gabriel Rossbach

Descriere :

• Schimbarea conștiinței prin transformarea percepției vizuale a lumii din jurul nostru.
• Scăparea de fobii și frici prin interpretarea lor și transformarea lor din stimuli în plăcere.
• Extinderea orizontului, schimbarea percepției stresului.
• Activarea energiei vitale, canalizarea acesteia în direcția corectă pentru a câștiga încredere în sine și curățarea completă a minții de «gunoiul mental», ceea ce facilitează vindecarea de tulburările de personalitate borderline și de emoționalitatea excesivă.

Tehnici :

• Meditație clasică pe muzică relaxantă.
• Distragerea atenției de la treburile de rutină, trecerea la ocuparea practicilor spirituale, în absența stimulilor externi.
• Primirea zilnică de noi cunoștințe de la persoanele din jur, capacitatea de a asculta și de a filtra doar informațiile utile care nu provoacă stres sau emoții inutile.

Literatură publicată de autor: «Meditații vizuale», 2011.

Dificultăți :

• Necesitatea unei pregătiri prealabile și a unei relaxări înainte de a începe o sesiune a acestei practici spirituale.
• Necesitatea de a depăși cu forța fobiile, pe care se bazează tehnica de meditație.
• Dificultatea alegerii unui loc și a condițiilor necesare pentru o meditație de calitate, încordată pentru a îndepărta struțul și a calma sistemul nervos.

Avantaje :

1. Multe practici se bazează pe fapte dovedite științific.
2. Eliberarea consecventă și logică a oricărei tensiuni nervoase și stări limită.
3. Tehnica este universală — potrivită pentru începători și până la utilizatorii cu experiență.

Dezavantaje :

• Nu ajută întotdeauna să scapi de nevroză fără intervenția psihologilor și a altor profesioniști
• Necesitatea unei meditații prelungite.
• De cele mai multe ori, conform recomandărilor autorului, aceste practici au loc în liniște deplină, ceea ce nu este întotdeauna posibil în condiții urbane.

Eckhart Tolle

Caracteristici :

• Învățarea unei persoane de a trăi cu plăcere fiecare clipă a prezentului.
• Un tip special de autocontrol, în care toate stereotipurile negative din trecut sunt șterse din memorie.
• Folosirea întregii resurse a sistemului nervos pentru a suprima automat stresul sub influența energiei pozitive.
• Capacitatea de a explica fenomenele și stimulii înspăimântători ai sistemului nervos, interpretându-i în emoții pozitive.

Ce tehnici sunt folosite :

1. Impregnarea unei persoane cu ideea de a fi fericită într-un loc convențional și la un moment dat în timp.
2. Dobândirea unei stări de spirit pozitive pentru influxul de energie în caz de oboseală și stres sporit.
3. Relaxare cu acompaniament muzical folosind melodii calme, lente și suave pentru a relaxa sistemul nervos.

Literatură publicată de autor :

• «Trăiește în prezent», 1997.
• «Puterea prezentului», 1999.
• «Tăcerea vorbește», 2003.

Dificultăți :

• O persoană trebuie să se pregătească și să dorească să dobândească pe cont propriu un autocontrol complet asupra sistemului său nervos.
• Nevoia de a înlătura atenția sporită la un acompaniament maculator care nu suscită emoții.
• Dificultatea de a imagina situații reale sau ipotetice în care cineva devine fericit.

Avantaje :

• O tehnică unică care permite să se uite complet situațiile stresante din trecut, care te scapă de stereotipuri și fobii, iar acest lucru are un efect pozitiv asupra recuperării sistemului nervos.
• Oamenii de știință au dovedit prin metodă empirică îmbunătățirea stării sistemului nervos uman.
• Aplicarea minimă a învățăturilor religioase, care este potrivită pentru aproape fiecare persoană care se află într-o stare limită, indiferent de religia lor.

Dezavantaje :

• Meditația are loc în liniște, în absența stimulilor externi, ceea ce este aproape imposibil în lumea modernă.
• Această tehnică este rareori dată prima dată, iar mulți oameni constată inutilitatea ei.
• Având în vedere că învățăturile au fost publicate în urmă cu mai bine de 20 de ani, multe aspecte la care recurge autorul au fost infirmate de știință.

Linkul de pe site-ul autorului este aici.

Vitaly Gibert

Ce presupune această practică:

1. Meditație pentru relaxarea creierului și a sistemului nervos.
2. Un set de practici pentru relaxare musculară, tonifiere.
3. Corectarea conștiinței, debarasarea minții de gânduri negative, experiențe inutile.
4. Anularea completă a creierului din fobii, care anterior a limitat o persoană în libertatea de acțiune și a împiedicat luarea deciziilor.
5. Să scapi de complexele de inferioritate, de îndoiala de sine.
6. Capacitatea de a separa energia astrală pozitivă de cea negativă.
7. Eliberarea completă de afecțiunile psihotice.
8. Capacitatea de a menține un echilibru armonios între corp și minte.
9. Ajutarea persoanelor cu nevroze, aflate în stări de stres sau supuse la stări depresive.

Tehnici :

• Recomandări prin voce și învățături ale autorului.
• Acompanierea muzicală a ședinței cu compoziții relaxante.
• Control total asupra respirației în timpul practicii spirituale.
• Simularea unor situații reale și plăcute din viață sau a unor imagini imaginare, la care aspiră persoana care meditează.

Literatură publicată de autor: «Modelarea viitorului», 2012.

Dificultăți :

• Nevoia de a rămâne în liniște deplină, în absența sunetelor, indiferent de mediul înconjurător.
• Practica implică utilizarea obligatorie a unui player muzical sau MP3 cu difuzoare stereo sau căști, ceea ce nu este întotdeauna posibil în natură.
• Mulți oameni sunt sceptici cu privire la tânărul maestru de meditație și medium.

Avantaje :

• Autorul vă ajută complet să vă concentrați, fără a fi nevoie de autocontrol.
• Ideal pentru începători.
• Vocea lină și liniștitoare a lui Vitaly Gilbert are un efect pozitiv asupra psihicului.

Dezavantaje :

• Serii limitate de meditații, fără practici noi publicate în ultimii ani.
• Nu este potrivit pentru profesioniștii care știu să se relaxeze singuri în liniște deplină.
• Experiența practică a autorului este socotită de 10 — 15 ani, din cauza căreia programul de meditații nu acoperă toate sferele de influență psihosomatică asupra sistemului nervos uman.

Yuri Kapten

Caracteristici :

• Efecte asupra sistemului nervos conform vechilor tehnici budiste.
• Gestionarea conștiinței de sine în timpul unei ședințe de meditație.
• Reglarea persoanei care meditează la autohipnoză pentru o mai bună percepție a lumii înconjurătoare.
• Reducerea nivelului de hormoni de stres din organism cu relaxare completă.

Tehnici :

• Relaxare cu efectul unei muzici liniștitoare asupra corpului.
• Tehnici de respirație, conform vechilor învățături orientale.
• Utilizarea «formulelor fericirii» și a instrucțiunilor pentru autoagresiune și autocontrol.
• Aplicarea învățăturilor religioase în practicile spirituale.

Literatură publicată de autor: «Fundamentele meditației. Un curs practic introductiv», 1992.

Dificultăți :

1. Necesitatea unui studiu îndelungat al cursului teoretic al autorului înainte de a începe meditațiile.
2. Multe aspecte ale practicii sunt legate de realizarea independentă a echilibrului spiritual.
3. Înainte de a începe sesiunea, trebuie să vă familiarizați cu elementele de bază ale învățăturilor budiste.

Avantaje :

• Metodologie testată în timp.
• Multe reacții pozitive din partea unor persoane reale care au reușit să își ajusteze fondul emoțional și să învingă stresul.
• Kapten este candidat la științe biologice, iar practicile sale implică adesea indicații medicale reale, iar meditațiile vă permit să scăpați rapid de probleme și nevroze.

Dezavantaje :

• Literatura metodologică a fost publicată de autor încă din 1991, ceea ce face ca multe dintre tehnici să fie considerate învechite și slabe în lumea de astăzi.
• Lipsa fișierelor audio pentru această metodă — autorul indică doar numele celor mai potrivite melodii.
• Există prea puține fats dovedite științific în meditația lui Kapten, deoarece toate practicile se bazează pe învățăturile budiste tradiționale străvechi, ceea ce contrazice adesea psihosomatica din zilele noastre.

Metodologia poate fi găsită aici.

Muzică liniștitoare pentru meditație

Meditația pentru relaxarea sistemului nervos este aproape imposibilă fără o muzică adecvată. Melodiile selectate în mod corespunzător imită sunetele naturii, zgomotul brizei ușoare a mării și al valurilor, se caracterizează prin prezența instrumentelor cu arcuș, cu coarde (strunele zgâriate la chitară), cu claviatură și de suflat (de obicei flautul), concepute pentru tonuri înalte, cântate întotdeauna la cel mai lent tempo.

Compoziția predispune o persoană la relaxare și la distragerea completă de la problemele curente. Muzica pentru meditație și relaxare este concepută pentru a atinge următoarele obiective în timpul practicilor spirituale de secansare :

• Melodiile maschează toată poluarea sonoră generată artificial în jurul persoanei care se relaxează, ceea ce este deosebit de important în timpul meditațiilor într-un mediu metropolitan.
• Muzica de relaxare permite unei persoane să se acordeze cu practicile spirituale, să deconecteze mintea de la problemele presante după o situație stresantă sau o zi de muncă grea și nervoasă.
• Nu trebuie să uităm de capacitatea de adaptare a oricărui organism uman, indiferent de sexul și vârsta persoanei care se relaxează. Sunetele calme și suave creează treptat dependență, ceea ce duce la o scădere rapidă a nivelului de hormoni din creier atunci când melodia corespunzătoare este pornită.
• Aproape orice compoziție, chiar dacă nu este o singură melodie, ci un set de piese relaxante similare, este descărcată după o anumită perioadă de timp. În timpul meditației, cel mai adesea, simțul timpului este puțin distorsionat, iar sfârșitul melodiei amintește întotdeauna unei persoane de sfârșitul sesiunii de practică spirituală.

Există cerințe destul de stricte pentru muzica de meditație, pentru a obține faptul potrivit, și anume :

1. Muzica pentru meditație, concepută pentru a relaxa sistemul nervos, trebuie să fie întotdeauna doar lentă, calmă și lină, fără schimbări bruște de ton și creșteri bruște de volum.
2. Nu este permisă folosirea compozițiilor cu instrumente de percuție care provoacă iritarea impulsurilor pe termen scurt ale celulelor cerebrale.
3. Nu trebuie uitat faptul că o persoană care conduce o sesiune de meditație trebuie să se concentreze pe autocontrolul interior și nu pe acompaniamentul muzical al practicii. În acest sens, melodia ar trebui să fie de fundal, fără cuvinte. Fără încărcătură semantică, pentru a nu stârni emoții în persoana supusă relaxării.
4. Se recomandă selectarea melodiilor în mod individual, astfel încât persoana să nu aibă respingerea lor internă, adică muzica calmă pentru meditație din categoria luată în considerare ar trebui să-i placă utilizatorului de la început până la sfârșit.
5. Se recomandă să nu folosiți piese scurte de câteva minute, ci să redați liste de redare lungi, deoarece, în astfel de cazuri, riscul de întrerupere a meditației din cauza sfârșitului brusc al piesei muzicale este complet exclus.
6. Cele mai bune melodii sunt recunoscute ca fiind cele care încep la un tempo mai rapid și încetinesc considerabil în timp. Dacă un cântec își schimbă periodic tonul de mai multe ori pe parcursul piesei, de la tempo rapid la tempo lent și invers, astfel de melodii nu sunt potrivite pentru meditație.
7. Atunci când alegeți un cântec pentru relaxare și meditație, ar trebui să vă măsurați ritmul cardiac în timpul unui test al piesei muzicale. În mod ideal, bătăile inimii unei persoane ar trebui să încetinească ușor în timpul melodiei selectate.
8. Înainte de a selecta melodiile potrivite pentru meditațiile menite să relaxeze sistemul nervos, se recomandă să vă familiarizați în prealabil cu indicațiile unui psiholog sau psihiatru, dar în cazul în care nu este necesar acest ajutor, este permisă o astfel de selecție independentă, prin experiență, cu respingerea compozițiilor nesatisfăcătoare.

Mai jos sunt prezentate cele mai potrivite compoziții muzicale pentru meditația care vizează relaxarea sistemului nervos și ameliorarea stresului:

Trebuie reținut faptul că adevărații maeștri de meditație își pot distrage în mod independent conștiința de la problemele presante și, de regulă, își desfășoară practicile de autocontrol exclusiv în liniște deplină. Cu toate acestea, pentru începători, o astfel de măiestrie este practic imposibil de atins, iar muzica îi ajută să se abstragă de situațiile stresante, de realitatea agresivă și deranjantă.

Cea mai puternică

Fiecare autor de tehnici de meditație pentru relaxarea psihicului și a sistemului nervos își aplică propriile abordări ale conștiinței umane. Se știe că creierul este un mecanism complex, format din miliarde de neuroni, care nu poate funcționa după un singur algoritm.

În acest sens, unii oameni sunt ajutați de meditația profundă cu o prejudecată față de învățăturile budiste antice, iar pentru unii este suficient să studieze pur și simplu fapte științifice dovedite cu utilizarea lor ulterioară în situații stresante.

Acest lucru face dificilă alegerea celei mai puternice meditații. Cu toate acestea, pe baza experienței și a feedback-ului de la persoanele care au fost cu adevărat ajutate de practicile spirituale, unul dintre cei mai puternici autori din istoria modernă a meditației și a psihosomaticii este Mathieu Ricard, cu învățătura sa «Arta meditației», deoarece s-a dovedit a fi «cel mai fericit om de pe Pământ», iar stările sale mentale sunt comunicate cu măiestrie adepților.

În același timp, maestrul psihic și de meditație rus Vitaly Guibert, cu metodologia sa «Modelarea viitorului», este de asemenea recunoscut ca fiind unul dintre cei mai puternici autori ai timpului nostru, iar lucrările sale, lecțiile audio de meditație sunt foarte solicitate nu numai în Rusia, ci și în străinătate.

În general, acest autor lucrează cu conștiința umană, asigurând nu numai îndepărtarea stresului momentan sau ștergerea pe termen scurt a emoțiilor negative ale stresului din memorie, ci și corectează conștiința persoanei pentru viitor, astfel încât o stare relaxată a sistemului nervos devine norma pentru o persoană care este angajată în meditație.

Concluzie

Meditația pentru relaxarea sistemului ne-stresat este o practică spirituală foarte importantă pentru fiecare persoană modernă care trăiește într-un megalopolis mare, este expusă în mod constant la trafic, este adesea iritabilă și nu își poate controla pe deplin emoțiile. Aceste tehnici învață o persoană să controleze eliberarea de adrenalină în timpul unei stări de stres, crescând astfel partea creierului responsabilă de emoții și reducând proporțional zona care percepe stresul.

Practica meditației pentru relaxare mentală este practicată astăzi de mulți autori din întreaga lume, inclusiv din Federația Rusă. Fiecare învățătură are propriile trăsături distinctive, metode și tehnici de influență, avantaje și dezavantaje. Cei 5 autori cei mai populari și mai puternici, ale căror metode au ajutat un număr imens de oameni, sunt descriși în detaliu mai sus.

În timpul meditației, este extrem de important să setați corpul și creierul în direcția corectă, ceea ce nu este întotdeauna posibil din cauza unui număr mare de stimuli externi și a poluării sonore. Pentru a scăpa de ele, mai sus puteți descărca cele mai reușite piese cu muzică relaxantă lină și calmă, care este folosită ca fundal, asigurând relaxarea completă a creierului și suprimarea emoțiilor negative.

Articol util? Dați-i un rating

5 / 5. Numărul de evaluări: 1