Meditațiile de cinci minute sunt o modalitate bună și accesibilă de a vă relaxa, de a vă detașa de efectele stresului, de a vă pune în ordine gândurile.
Tehnicile sunt potrivite pentru începători, deoarece nu necesită o concentrare prelungită a atenției. Mulți psihologi recomandă tehnicile de meditație pentru stresul cronic, suprasolicitare, epuizare profesională.
Cuprins
Există astfel de practici?
Meditațiile timp de 5 minute sunt o metodă populară de relaxare . Practicile, de regulă, nu sunt legate de un anumit concept, curent religios. Ritmul modern de viață nu lasă adesea timp pentru odihnă, relaxare în toată regula. Prin urmare, sunt dezvoltate versiuni scurte de meditații. Practica nu necesită abilități speciale, pregătire îndelungată.
Variantele scurte sunt oferite de psihologi, antrenori, persoane care practică meditația de mult timp și i-au aflat beneficiile.
Caracteristici
Principala diferență este durata. Meditația nu presupune o imersiune profundă, dar vă permite să vă deconectați pentru o vreme, să vă relaxați, să vă mutați atenția asupra unui alt obiect.
Puteți medita în orice moment al zilei, chiar și în timpul unei pauze de lucru sau în timpul unei plimbări.
Meditația expresă este o imersiune rapidă și scurtă în interiorul tău, fără a utiliza transa, sugestia hipnotică. Este convenabil să alegeți tehnici însoțite de textul autorului.
Diferențe de meditație pe 5 minute:
- timpul minim petrecut în practică;
- accesibilitate;
- siguranță;
- simplitate;
- inteligibilitatea;
- poate fi practicată practic oriunde: la locul de muncă, acasă, în mijloacele de transport, în natură.
Dacă există nevoia de a se odihni în timpul zilei, de a lua o pauză, meditația expresă este o modalitate potrivită și convenabilă.
Varietăți
Printre meditațiile scurte, se disting mai multe varietăți. Puteți folosi în mod regulat un singur tip sau puteți alterna diferite tipuri, de exemplu, dimineața, seara.
Unele meditații vor avea un efect mai mare, altele nu vor oferi o imersiune completă pentru un anumit practicant. Alegerea se face în funcție de obiectivele, preferințele, comoditatea și efectul obținut. Merită să vă concentrați asupra propriei stări de bine, a emoțiilor pozitive după aplicarea tehnicilor.
Practici de respirație
Vă permit să vă eliberați rapid de emoție, anxietate, iritabilitate, să îmbunătățiți starea de spirit, să vă deconectați de efectele factorilor de stres. Ele pot fi folosite nu numai de adulți, ci și de adolescenți.
Cum se face :
- Găsiți un loc izolat. Luminile trebuie să fie de preferință stinse.
- Întindeți-vă sau așezați-vă într-o poziție confortabilă. Corpul este relaxat. Dacă meditația se face stând, este mai confortabil ca coloana vertebrală să se sprijine pe spătarul unui scaun sau pe un perete.
- Faceți mai multe inspirații și expirații libere și profunde.
- Concentrați-vă pe respirație. Aerul intră și iese calm.
- Încercați să vă relaxați complet mușchii, amintindu-vă să vă urmăriți respirația.
- Unele persoane se simt bine respirând la numărătoare, alți practicanți preferă respirația liberă, fără a număra.
- Simțiți calmul în interiorul vostru, concentrați-vă pe senzațiile interioare.
- După 5 minute (de exemplu, când se termină muzica), respirați adânc și deschideți încet ochii, păstrând calmul și concentrarea.
De regulă, tehnicile de respirație sunt bune pentru ameliorarea stresului, ajutând la combaterea nervozității, a atacurilor de panică.
Meditația, în care se combină afirmațiile și respirația:
Practici pentru relaxare
O variantă simplă care vă permite să vă recuperați forțele într-un timp scurt. Pentru a o efectua, este necesar să alegeți un loc liniștit. Stați jos sau întindeți-vă, închideți ochii, relaxați treptat mușchii corpului, începând cu membrele inferioare. Respirație calmă, uniformă, profundă, fără tensiune.
Este convenabil să respirați la numărătoare, de exemplu: de patru ori inspirați, țineți respirația, la 4 expirați, țineți respirația. În timpul meditației, concentrarea se face asupra proceselor interne, de relaxare, musculare și mentale. Este important să nu existe nicio distragere a atenției :
- Animale;
- oameni;
- sunete străine;
- lumini puternice.
Meditația oferită de Nikolay Perov este destinată fiecărei zile. Practica ajută la relaxare, la eliminarea tensiunii, a gândurilor anxioase. Poate fi efectuată chiar și în picioare, stând în mașină, chiar și în timpul zborurilor.
Dimineața
Concepută pentru a activa corpul. Varietatea de dimineață ajută la trezire, la pregătirea pentru o zi productivă, la creșterea activității.
O simplă meditație de dimineață, «Pregătiți starea de spirit pentru zi»:
Seara
Meditația înainte de culcare favorizează adormirea rapidă:
- somnul profund;
- vise liniștite.
Practicarea regulată te scapă de insomnie și coșmaruri.
Nikita Baturin propune efectuarea meditației înainte de a merge la culcare pentru un somn profund. Ajută la îmbunătățirea stării emoționale, face ca somnul să fie puternic, calm.
În timpul zilei
Ajută:
- recuperează în timpul zilei;
- ameliorează oboseala, umple de energie;
- a scăpa de efectele stresului.
Utile pentru cei care lucrează cu persoane care trebuie să stea la calculator pentru perioade lungi de timp. Meditația schimbă temporar atenția, ameliorează oboseala, crește productivitatea.
Dmitri Kovalchuk oferă o meditație rapidă pentru a activa energia. Metoda poate fi folosită atunci când aveți nevoie să luați o pauză de la muncă, să creșteți activitatea.
Reboot, o tehnică pentru epuizare
Ajută:
- să eliberați stresul în timpul muncii;
- studiul, o zi grea.
Îmbunătățește productivitatea, crește creativitatea.
Lina Semina oferă această variantă de meditație:
Cum să alegi muzica?
Muzica pentru o scurtă meditație depinde de sarcinile :
- să te relaxezi;
- pentru a crește nivelul de energie;
- pentru a crește concentrarea;
- pentru a elibera stresul.
La alegerea unei compoziții se ține cont și de momentul zilei: dimineața este util să se includă melodii care să crească activitatea, seara — liniștitoare.
Muzica fără cuvinte este cea mai potrivită pentru meditație (ar trebui să se distingă tehnicile speciale cu acompaniament de text).
Melodia este de preferință discretă, nu distrage atenția. Trebuie să se țină cont și de particularitățile individuale ale practicantului. O persoană poate prefera melodiile clasice, o altă persoană poate prefera sunetele naturii, «zgomotul alb», iar o altă persoană se poate relaxa bine cu ritmuri binaurale.
Meditația poate fi realizată și fără a se folosi muzică: în acest scop, este necesar să se organizeze un mediu în care să fie cât mai multă liniște.
Exemple de melodii scurte pentru o meditație de 5 minute:
Pro și contra
Doar 5 minute de practică pe zi pot avea un efect pozitiv asupra bunăstării generale, a stării de spirit, pot contribui la o recuperare mai rapidă și mai reușită.
Beneficiile meditației de 5 minute:
- Eliberarea stresului — o odihnă și o relaxare rapidă vă ajută să vă schimbați atenția, să vă relaxați.
- Câștigarea clarității mentale. Meditația este un fel de antrenament al atenției, imaginației, concentrării, clarității gândirii.
- Reducerea tensiunii arteriale, normalizarea bătăilor inimii.
- Scăparea de gândurile anxioase.
- Efectuarea unor tehnici speciale înainte de culcare favorizează un somn mai bun.
- Îmbunătățește fondul general al dispoziției, trece la emoții pozitive.
- Antrenează voința, deoarece necesită, deși scurtă, dar concentrarea asupra procesului.
- Cântarea simultană a afirmațiilor vă permite să vă schimbați atitudinile, să vă creșteți încrederea în abilitățile dumneavoastră.
O meditație scurtă nu este potrivită pentru cei care au nevoie de mai mult timp pentru a se relaxa. În rest, practica de 5 minute poate fi aplicată aproape în orice moment.
Orice tehnică de meditație trebuie folosită cu prudență de persoanele cu tulburări psihice. În acest caz, este mai bine să practicați sub îndrumarea unui mentor sau a unui psiholog cu experiență.
Concluzie
Practica pentru 5 minute — tehnici accesibile pentru cei care doresc să stăpânească meditația, dar nu au mult timp pentru cursuri. Alegerea unei metode de relaxare, merită să vă ghidați după bunăstarea dumneavoastră, starea de după cursuri. Dacă simțiți disconfort, tensiune, este necesar să alegeți o altă metodă.
Un articol util? Evaluați
5 / 5. Număr de evaluări: 1