Practica meditativă este un set de exerciții speciale care ajută o persoană să se concentreze asupra stării sale interioare pentru a obține creștere spirituală, dezvoltare și înțelegere.
În centrul oricărei meditații se află o interconectare profundă a minții și a corpului. Una dintre practicile populare este meditația Vipassana.
Cuprins
Ce este această practică?
Una dintre cele mai vechi meditații din India este considerată a fi Vipassana. Această practică s-a pierdut în antichitate, dar a fost redescoperită de Gautama Buddha în urmă cu peste 2500 de ani. Esența meditației constă în a vedea realitatea așa cum este ea . Este un mod de relaxare pentru a obține echilibru și armonie mentală.
Practica ajută la eliminarea problemelor psihologice și a stresului, la eliberarea minții de influențele externe negative, la înțelegerea și realizarea motivelor pentru ceea ce se întâmplă în jurul și în interiorul nostru. Pentru a vă cufunda pe deplin în meditația vipassana, pentru a-i spori eficacitatea și eficiența, ar trebui să o efectuați sub îndrumarea unui mentor sau a unui profesor.
Meditația vipassana este una dintre puținele practici care implică retragerea din lumea exterioară și păstrarea anumitor jurăminte timp de câteva ore, zile sau luni.
Restricțiile pentru a spori eficiența practicii se pot referi la :
- Mâncarea. Refuzul anumitor tipuri de alimente, precum și schimbarea rutinei zilnice obișnuite (nu se recomandă să se mănânce după-amiaza).
- Confortul. Dezvoltarea rezistenței prin limitări ale confortului, cum ar fi utilizarea saltelelor tari.
- Divertisment. Evitarea senzațiilor tactile și a recreațiilor senzuale pe durata practicii.
- Alcoolul. Această restricție ajută la limpezirea minții și la înțelegerea mai rapidă a practicii.
- Munca. A face ceva pentru binele societății și al propriei persoane.
- Detașarea de lumea exterioară. Aceasta ajută la pătrunderea mai adâncă în propria conștiință, la înțelegerea greșelilor din trecut și la prevenirea lor în viitor.
Scopul meditației este iluminarea completă și eliberarea totală. Vipassana ajută la eliminarea cauzelor profunde ale tuturor nefericirii, la eliminarea tensiunilor din viața de zi cu zi, la creșterea echilibrului și la găsirea armoniei.
Cui i se potrivește și cui nu i se potrivește?
În ciuda faptului că practica a fost dezvoltată de Buddha, nu numai budiștii o pot folosi pentru dezvoltarea spirituală. Vipassana nu necesită o schimbare a credinței. Este o tehnică universală care ajută la rezolvarea problemelor fiecăruia.
Practica este potrivită pentru persoanele de orice religie și chiar și pentru atei. Dar, în ciuda simplității meditației, ea nu este potrivită pentru toată lumea. Mulți oameni încep să o efectueze, dar după un timp renunță și nu se mai întorc la ea.
Principalele motive :
- Vipassana este pentru unii oameni o tehnică dificilă care necesită o anumită pregătire.
- Meditația singură nu este suficientă pentru a-ți crea o viață de vis, trebuie să lucrezi în fiecare domeniu al vieții tale și în alte moduri.
- Calea către o viață de vis este prin vindecarea sufletului. O persoană trebuie să accepte laturile din sine despre care vrea să știe cel mai puțin, să ia calea cunoașterii și a autoperfecționării.
Esență și trăsături distinctive
Vipassana este o meditație de zece zile de ascetism. În această perioadă, practicantul renunță la socializarea cu alte persoane și la hrana de origine animală, tot timpul fiind dedicat meditației.
Beneficiile acestei practici sunt :
- Realizarea relației dintre minte, simțuri și învelișul fizic.
- Singurătatea absolută, care vă permite să vă concentrați asupra senzațiilor și gândurilor.
- Autoobservarea, prin care se realizează și se acceptă sinele interior, se dezvoltă personalitatea și se dobândește libertatea de gândire.
- Dobândirea unor abilități care permit să se vadă natura interioară a obiectelor, lucrurilor și fenomenelor și să se învețe să le accepte așa cum sunt.
Meditația Vipassana este o călătorie prin propriul corp mental, devenind conștient de propriile nevoi, devenind echilibrat din punct de vedere mental și plin de iubire.
Scopul meditației este acela de a realiza legătura inseparabilă dintre minte și corp. Acest lucru se realizează prin utilizarea următoarelor metode :
- Înțelegerea propriilor mișcări și gânduri ca o manifestare a propriei puteri de voință. În acest fel se învață să-și controleze mintea.
- Observarea respirației și a mișcărilor abdominale. Această tehnică ajută la eliberarea tensiunii emoționale.
- Observarea senzației de răcoare în nări la inspirație și de căldură deasupra buzei superioare la expirație.
Tehnică
Tehnica de meditație la domiciliu este destul de simplă. Principalul său scop este de a observa și de a realiza ceea ce se întâmplă în jurul tău în acest moment.
Pentru a efectua practica meditativă trebuie să :
- să vă relaxați și să adoptați o poziție confortabilă;
- apoi să respirați timp de câteva minute.
În acest moment, meditatorul trebuie să fie interesat doar de respirația sa. Dacă apar gânduri străine, trebuie să se revină la practică.
Cu timpul, va fi mai ușor să vă concentrați asupra procesului. Tehnica poate fi efectuată zilnic timp de aproximativ 1 oră pe zi, dar o puteți folosi și pentru a obține conștientizarea în acțiunile zilnice, marcându-vă mental mișcările. Principiul meditației este de a te implica pe deplin în tot ceea ce se întâmplă în momentul prezent.
Tehnicile de meditație Vipassana pot fi, de asemenea, învățate în cadrul unor cursuri speciale care durează 10 zile, sub îndrumarea unui tutore.
Muzica potrivită
Practica se poate face în liniște absolută, dar pentru o mai mare concentrare puteți pune o muzică liniștită și melodioasă.
Puteți folosi :
-
«Look into Reality» — atenție, pace interioară.
Când efectuează meditația Vipassana, începătorii pot avea dificultăți de concentrare, dar cu fiecare practică ulterioară, gândurile străine vor veni din ce în ce mai rar.
Exemple de practici gata făcute
Program ghidat
Această practică vă ajută să vă explorați realitatea interioară și să o acceptați așa cum este, fără evaluare. Avantajul acestei meditații este durata sa scurtă. Pentru a efectua practica, trebuie să se ia o poziție confortabilă și să se aleagă un moment în care nu se va fi deranjat.
Meditația Vipassana
Esența metodei constă în a muta atenția asupra senzațiilor din corp fără ajutorul unui interlocutor și a aștepta reacția fiecărei părți a corpului, cele mai mici senzații de răspuns. În acest fel, practicantul învață să își simtă corpul în mod subtil, ceea ce îl va ajuta în viață. Practica este destul de simplă, autorul recomandă să o faceți dimineața.
Moksha Alexandra Larina
Practica durează doar 20 de minute, iar autoarea recomandă să o faci zilnic, dimineața și seara. Cu ajutorul meditației se poate obține conștientizarea realității, transformarea personală prin autoobservare, precum și autovindecarea și eliminarea poluării mentale.
Rezultatul efectuării sistematice a acestei practici va fi o minte echilibrată, iubire și compasiune. O persoană va înțelege legile științifice care îi guvernează gândurile, sentimentele și senzațiile și va înțelege, de asemenea, natura dezvoltării și degradării personale, mecanismele de multiplicare a suferinței și de eliberare de aceasta. Practicantul este eliberat de iluzii, devine calm, echilibrat, învață să se stăpânească pe sine și pe emoțiile sale.
Pro, contra, recenzii
Vipassana este o practică antică, cu ajutorul căreia puteți:
- scăpați de suferință;
- învățați să vă controlați viața;
- gândurile și emoțiile.
Practica este destul de simplă, dar trebuie să fie efectuată în mod regulat. Dezavantajele includ posibilele limitări.
Numeroase recenzii indică faptul că această practică este un instrument eficient pentru dezvoltarea spirituală. Practicanții învață să se înțeleagă pe ei înșiși, să se bucure de fiecare zi și de fiecare moment.
Găsiți mărturii aici și aici.
Concluzie
Meditația Vipassana este cea mai veche practică de cunoaștere. Ea poate fi folosită pentru a pătrunde adânc în subconștient, pentru a-ți transforma personalitatea, pentru a-ți schimba viziunea asupra lumii, comportamentul și viața. Meditația trebuie practicată cu regularitate pentru a obține rezultate. Vipassana este un instrument de creștere și dezvoltare spirituală pentru mulți oameni.
V-a ajutat articolul? Evaluați-l
5 / 5. Număr de evaluări: 1