Beneficiile mersului pe jos în aer liber: când și unde să mergi pe jos

Plimbarea în aer liber este o modalitate eficientă de îmbunătățire a stării de bine. Utilitatea lor este greu de supraestimat, ele stimulează o creștere a tonusului fiecărei celule a corpului. Acest efect este obținut datorită aportului activ de oxigen. El este cel care este un participant obligatoriu al metabolismului. Dar acesta este departe de a fi singurul factor.

Activitatea motorie este de mare importanță, stimulând accelerarea metabolismului și a proceselor de recuperare. Stimularea sistemelor senzoriale joacă, de asemenea, un rol imens. În timpul unei plimbări în aer liber, identificăm în mod inconștient sute de sunete și arome și analizăm ceea ce vedem. Acesta nu este doar un exercițiu pentru sistemul musculo-scheletic, ci și pentru sistemul nervos.

Care sunt mai exact beneficiile plimbării în aer liber

Schimbările pozitive în organism după plimbări regulate sunt un număr foarte mare. Sperăm că o descriere mai detaliată a acestora vă va motiva să nu ratați ocazia de a vă îmbunătăți calitatea vieții. Ce schimbări specifice îi așteaptă pe cei cărora nu le este lene să se plimbe în aer liber timp de cel puțin 15-30 de minute în fiecare zi?

Îmbunătățiri ale sănătății

Gândiți-vă doar la asta: în timp ce mergeți într-un ritm confortabil pe un traseu ales sau spontan, în corpul dumneavoastră au loc următoarele schimbări:

• Starea sistemului nervos este stabilizată. În timpul plimbărilor, gândurile încetează să mai circule pe cărările derulate, creierul se comută și se relaxează. Cercetările efectuate de Universitatea Stanford au arătat că plimbările în aer liber reduc activitatea zonelor responsabile de formarea emoțiilor negative. De asemenea, atunci când se plimbă, celulele creierului sunt saturate mai activ cu oxigen, astfel încât pot face față mai repede procesării informațiilor. Potrivit Universității din Michigan, mersul regulat pe jos poate crește capacitatea de atenție cu 20-40%.
• Tensiunea arterială și nivelul de glucoză se normalizează. Plimbarea în aer liber egalizează ritmul respirației și al bătăilor inimii și întărește miocardul. Sistemul circulator se «accelerează» și îmbunătățește scurgerea sângelui venos periferic. Toate acestea contribuie la stabilizarea tensiunii arteriale și la reducerea concentrațiilor de zahăr.
• Cantitatea de hormoni fericiți din organism crește. Este dovedit că după o lună de plimbări regulate în aer liber în organism crește semnificativ sinteza de endorfine și serotonină. Acești hormoni sunt responsabili de capacitatea de a găsi bucurie chiar și în lucrurile mărunte, ajută să facem față stresului. Producția de dopamină este, de asemenea, stimulată. Acesta este un motivator natural, care vă ajută să vă atingeți obiectivele. Prin urmare, plimbările regulate sunt o pregătire pentru noi realizări.
• Odată cu plimbările pe îndelete în aer liber, în aer curat, se accelerează procesul de excreție a produselor metabolice. Munca musculară stimulează circulația sângelui în tot corpul. Produsele nocive sunt eliminate mai rapid din țesuturi. Curățându-se, organismul devine mai puternic și poate da mai multă energie pentru a rezolva problemele vieții, decât pentru a procesa toxinele acumulate. În plus, eliberarea de substanțe nocive accelerează procesele de regenerare.
• Imunitatea este întărită. Aerul proaspăt stimulează creșterea celulelor de apărare, permițând tratarea mai rapidă a infecțiilor. Fitoncidele sintetizate de plante (copaci, mușchi, ciuperci) sunt cunoscute pentru proprietățile lor antibacteriene. Datorită lor, puteți reduce riscul de cancer.

Ce altceva mai este util pentru organism mersul pe jos în aer liber? Atunci când saturați celulele corpului cu oxigen și alte substanțe utile, bioritmurile sunt restabilite. Stimularea sistemelor senzoriale prin stimuli naturali (soare, vânt, aer curat) îmbunătățește calitatea somnului.

Îmbunătățiri ale aspectului

Normalizarea funcției organelor prin mersul pe jos vă face să vă simțiți minunat. Modificările interne îmbunătățesc aspectul. Aerul proaspăt împiedică pielea să se decoloreze și să-și piardă culoarea sănătoasă.

Mișcarea stimulează metabolismul și arderea caloriilor. Efortul ușor, într-un ritm măsurat, este o oportunitate de a deveni mai subțire. Datorită normalizării sistemului nervos, pofta de mâncare este netezită. Când mâncați, senzația de sațietate apare mai devreme. Acest lucru previne supraalimentarea și apariția kilogramelor în plus.

Efectul pozitiv al exercițiilor în aer liber asupra sănătății și aspectului fizic se datorează, de asemenea, stimulării terminațiilor nervoase din picior. Masajul moderat al punctelor responsabile de activitatea organelor favorizează întinerirea.

Întărirea relațiilor cu familia și prietenii

Plimbarea în aer liber îmbunătățește climatul psihologic în familie și relațiile cu prietenii. Sesiunile de mers pe jos auto regulate normalizează procesele de gândire și mențin buna dispoziție. Într-o astfel de stare de spirit, o persoană este mai dispusă să socializeze. Plimbările comune pe stradă împing departe subiectele familiare, ajută la diversificarea dialogului cu descoperiri neașteptate. De asemenea, oferă un sentiment de coeziune.

Unde și când este mai bine să vă plimbați în aer liber

Mersul pe jos pe diferite terenuri are propriile particularități. Familiarizându-vă cu ele, vă puteți ajuta organismul în lupta împotriva bolilor.

În apropierea mării

Sunetul valurilor este un antidepresiv natural care poate ameliora chiar și stresul emoțional sever. Potrivit cercetărilor, sunetul măsurat al apei care se deplasează spre mal vă calmează treptat și imperceptibil. Efectul chiar și a câtorva plimbări pe malul mării se imprimă în psihic pentru o lungă perioadă de timp, trezind literalmente dorința de a trăi și de a acționa.

Aerul din această zonă este îmbogățit cu toate elementele vitale. Pătrunzând în organism prin intermediul tractului respirator și al celulelor pielii, acestea restabilesc un echilibru sănătos și normalizează rapid metabolismul. Aerul de mare este deosebit de util pentru persoanele cu patologii tiroidiene și pentru pacienții otolaringologilor. Pentru primii, conținutul ridicat de iod este valoros, iar pentru cei din urmă, efectul hidratant.

La munte

O plimbare în munți este o opțiune excelentă pentru întărirea aparatului musculo-scheletic. Urcarea chiar și a unor pante nesemnificative forțează un număr mare de mușchi scheletici să lucreze, pentru dezvoltarea cărora în sala de sport va trebui să încercați mai multe aparate. Sunt angajate cele mai profunde grupe, care sunt adesea lăsate fără o sarcină suficientă.

O astfel de plimbare este valoroasă pentru sistemul circulator și respirator. În condiții de concentrație neobișnuită de oxigen, activitatea lor este stimulată în mod natural perfect. Un astfel de antrenament duce la o creștere a capacității pulmonare, a numărului de globule roșii și a concentrației de hemoglobină. Chiar și o plimbare pe îndelete în munți poate îmbunătăți metabolismul și crește rezistența organismului.

În pădure

Principalul factor pozitiv al acestui domeniu este reprezentat de substanțele biologic active sintetizate de plante. Acestea întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos. Pentru a maximiza beneficiile acestui tip de plimbare, puteți urma exemplul japonezilor, care merg în mod regulat să facă «baie» în pădure. Acestea sunt plimbări relaxante între copaci care durează cel puțin o oră și jumătate. În acest timp, vă veți curăța organismul de bacteriile dăunătoare. Și, de asemenea, ajutați la creșterea numărului de celule de apărare. De asemenea, vă veți relaxa creierul și îl veți satura cu emoții pozitive, datorită stimulării naturale blânde a tuturor sistemelor senzoriale.

În aer liber

O plimbare în aer liber are un efect tonic excelent asupra sistemului nervos și vizual uman. Lipsa limitărilor de spațiu și concentrarea asupra obiectelor îndepărtate este ceva ce lipsește cu desăvârșire în viața de astăzi, încărcată de gadgeturi. După o plimbare într-o astfel de zonă, se poate crește în mod semnificativ nivelul de concentrare și se pot reliefa sistemele senzoriale. În plus, pajiștile și dealurile pitorești vă vor permite să experimentați toate farmecele terapiei prin peisaj, pur și simplu părăsind orașul zgomotos.

Cât timp ar trebui să vă plimbați

Se recomandă să începeți să mergeți timp de 10-15 minute, astfel încât organismul să se obișnuiască treptat cu noul mod de viață. Nu încărcătura este importantă în plimbările în aer liber, ci regularitatea. Obișnuiți-vă treptat cu astfel de sesiuni de 30 de minute, iar apoi treceți la durata optimă pentru organism — de la 1 la 2 ore.

Mulți oameni cred că este greu să aloce timp pentru plimbări în ritmul frenetic al vieții. De fapt, un astfel de obicei nu va necesita o restructurare puternică a programului de viață. La urma urmei, puteți oricând să înlocuiți deplasarea la serviciu cu mersul pe jos sau un film de seară cu o vizită pe stradă.

Concluzie

Mersul pe jos în aer liber este o componentă a unei vieți sănătoase complete. Acestea vor contribui la îmbunătățirea funcției creierului, la prevenirea îmbătrânirii rapide și la dezvoltarea multor boli. Un bonus plăcut al plimbărilor regulate în aer liber va fi un aspect îmbunătățit, un somn sănătos și puternic și un climat psihologic favorabil în relații.