Ce este autobătaia? Aceasta este o ocupație distructivă, blamarea nemeritată pentru tot ceea ce se întâmplă în jurul tău. Este periculos nu numai pentru starea mentală. Este o amenințare la adresa sănătății fizice. Încercările constante de a se reproșa în ceva provoacă dezvoltarea unor boli grave, nevroze, depresii. Cum să vă protejați de astfel de consecințe? Este posibil să învățați să vă criticați în mod rațional și constructiv?
Cuprins
Psihologia autocriticii
În psihologie, autoeducația sau autocritica se numește analiza negativă a propriilor acțiuni și gânduri. Atitudine negativă față de sine ca persoană în ansamblul ei. O persoană care este angajată în autocritică, experimentează o furtună de emoții. Printre acestea se numără furia, frica, ura, durerea, anxietatea. În timp, acestea nu renunță, ci doar se intensifică. În cele mai grave cazuri, o persoană se învinovățește pentru nemulțumirea față de ea însăși. Este un cerc vicios.
Autoalimentarea și autoabuzul moral au consecințe grave. Cel mai adesea acestea sunt depresii, nevroze, psihoze. Există cazuri în care oamenii caută să își facă rău sau decid să se sinucidă. Din fericire, acest lucru este rar. Dar viața continuă să se înrăutățească. Se găsesc noi motive de autoculpabilizare. Într-o astfel de stare, o persoană poate trece la cealaltă extremă: să încerce să înece emoțiile și sentimentele negative cu ajutorul alcoolului și al drogurilor. În plus, din cauza tendinței pe termen lung de automediere, el dezvoltă boli grave. Uneori, chiar și medicii nu pot determina cauza apariției lor. Și totul este banal de simplu: «pacientul» din interior devorează emoțiile negative. Auto-mâncatul nu are nimic de-a face cu o critică sănătoasă. Există două diferențe între aceste concepte:
- Autoanaliza adecvată ajută la găsirea legăturii dintre acțiuni și consecințe, la tragerea de concluzii, la corectarea greșelilor.
- Spre deosebire de auto-abuz, critica nu are un impact negativ asupra sănătății mentale și fizice.
Autoacuzarea devine adesea un obicei. Ea devine atât de înrădăcinată încât o persoană nu mai poate percepe corect realitatea, pe sine sau ceea ce se întâmplă în jurul său. Își cheltuie toate resursele pe remușcări, pe încercarea de a găsi un alt defect în sine. Se pare că se mănâncă pe sine din interior.
Cauzele abuzului de sine
În descrierea semnificației cuvântului «auto-abuz» se spune că este adesea o acuzație publică de interes personal. Persoana nu vrea sfaturi. El are nevoie de milă, justificare, consolare.
Există o opinie în societate că cei care se reproșează public, recunoscându-și greșelile, sunt cu adevărat pocăiți pentru ceea ce au făcut. Dar ceea ce au nevoie de fapt acești oameni este o audiență. Cel care vrea cu adevărat să se corecteze, va lucra asupra greșelilor sale singur cu el însuși, va trage concluzii și va face un plan de acțiune. O astfel de persoană nu are nevoie de milă. Ea «pornește» calitățile puternice ale caracterului său și merge cu încredere înainte.
Cauzele autoagresiunii, precum și ale altor probleme psihologice, se află în copilărie. Un copil care nu a primit suficientă afecțiune, căldură și grijă din partea părinților săi încearcă să le obțină deja la o vârstă mai înaintată de la persoanele din jurul său. Numai că în acest caz el se folosește de manipulare. Un alt motiv pentru apariția automutilației este considerat trauma psihologică. Imaginați-vă un copil care a fost bătut adesea în copilărie pentru fapte rele. Părinții își explicau comportamentul prin dorința de a crește o persoană bună. Sau, de exemplu, copilul a fost adesea criticat, iar apoi i-a oferit puțină bunătate și afecțiune. Cum îi va afecta acest lucru comportamentul în viitor? Un tânăr sau o tânără, cel mai probabil, se va comporta la fel ca mama și tatăl lor, implementând acest model de comportament asupra membrilor familiei, prietenilor, cunoștințelor.
Tendința de a se autoexamina poate fi o consecință a aderării la anumite dogme religioase. În multe organizații, enoriașilor li se vorbește despre păcătoșenia corpului fizic și despre necesitatea de a ispăși prin durere. Iar durerea nu este doar mentală, ci și fizică.
Nu trebuie să uităm de stima de sine scăzută. O persoană care se consideră lipsită de valoare cade într-o capcană. În fiecare zi devine din ce în ce mai convinsă că nu este demnă de o atitudine bună, de fericire, de iubire. Începe să se învinovățească pentru lucrurile rele care i se întâmplă. Rezultatul este depresia, pierderea sensului vieții, gânduri sinucigașe.
În copilărie și, mai târziu, în adolescență, mulți oameni cred că sunt stăpânii lumii, că au o putere nelimitată și că își pot construi viața așa cum doresc. Pe măsură ce cresc, astfel de viziuni se transformă în perfecționism, în responsabilitate excesivă pentru tot ceea ce se întâmplă în jurul lor și, în unele locuri, chiar în fanatism. Iar dacă ceva nu merge conform planului, vă puteți imagina cât de mult se va critica pe sine însuși? Nu este vorba de o critică sănătoasă. Este vorba de abuz de sine.
Se pare că, inițial, auto-abuzul ajută o persoană să supraviețuiască în condiții dificile, traumatice. Dar mai târziu se transformă într-o patologie, provocând dezvoltarea unor dificultăți și mai grave. Cel mai important pericol este că o persoană nu caută căi de ieșire din situație. Ea se îngroapă și mai adânc în probleme.
Semnele urii de sine
Principalul simptom al urii de sine în psihologie este considerat o atitudine negativă față de sine. Dacă se întâmplă ceva rău, o persoană are tendința de a se învinovăți doar pe sine pentru tot. În același timp, el repetă adesea astfel de fraze:
- Sunt un ratat. Așa stau lucrurile pentru mine.
- Oameni naivi ca mine nu ar putea fi altfel.
Cu timpul, viața devine sumbră. Dorința de a merge înainte, de a se dezvolta și, pur și simplu, de a face ceva bun pentru tine însuți dispare. Există și alte simptome:
- complexe de tot felul;
- autodispreț;
- tendința de a se compara cu ceilalți;
- depresie;
- rușine în legătură cu viața ta;
- apetit scăzut sau, dimpotrivă, supraalimentare constantă;
- insomnie;
- dorința de a schimba viața și lipsa dorinței de a face ceva în acest sens;
- o lipsă de acceptare a propriului aspect;
- autocompătimire constantă față de sine, față de propria existență lipsită de valoare.
Este interesant faptul că autoculpabilizarea se manifestă diferit la bărbați și la femei. Primii își reproșează problemele financiare sau lipsa de creștere în carieră. Cele din urmă sunt mai des nemulțumite de corpul și aspectul lor.
Tipuri de automutilare
În psihologie, automutilarea este împărțită în mod condiționat în trei tipuri:
- Demonstrativ. O persoană nu intenționează să facă față problemelor, să corecteze greșelile, să se schimbe. Are nevoie să joace bine pocăința, să le provoace celorlalți simpatie, milă și, poate, iertare. În multe țări, un astfel de comportament este considerat un semn de înaltă moralitate. Prin urmare, nu este considerat ceva greșit.
- Introvertit. Ce înseamnă auto-abuzul în acest caz? Nu are manifestări externe. Toate sentimentele sale, emoțiile, o persoană lasă în interior. El caută noi motive pentru a se învinovăți. Prin orice mijloace pentru a menține o stare proastă, moping, tristețe. Fiecare greșeală devine o adevărată tragedie, agravează iubirea de sine.
- Auto-vătămare nevrotică. În cele din urmă devine un mod de viață. Duce la probleme grave de sănătate fizică.
Este aproape imposibil de diagnosticat ultimul tip de automutilare. Aveți nevoie de o perspectivă exterioară.
Consecințele automutilației
Uneori se pare că autoagresiunea eternă — o ocupație inofensivă. Persoana responsabilă, care se străduiește întotdeauna pentru ideal, este foarte convenabilă pentru ceilalți. Iar oamenii mândri și egoiști, dimpotrivă. Cu toate acestea, în realitate, după cum sa menționat mai sus, Samoyeds se confruntă cu o mulțime de probleme grave:
- Nemulțumirea, amărăciunea, depresia devin trăsături de caracter permanente. O persoană își revarsă emoțiile negative asupra altora. Aranjează istericale, cerând simpatie, totul este tratat cu pesimism.
- În timp, apare insomnia. Posibile tulburări ale comportamentului alimentar, cum ar fi supraalimentarea compulsivă sau refuzul complet de a mânca.
- Nu mai există deloc energie pentru dezvoltare și autoperfecționare. Ele sunt cheltuite pe autoabuz.
- Devine dificil să se rezolve chiar și dificultățile curente simple.
- Persoanele care se angajează în automeditație suferă de o stimă de sine scăzută. Ei nu se plac pe ei înșiși. Iar oamenii din jurul lor îi tratează la fel.
- Dezvoltă vulnerabilitate față de manipulatori.
Dacă nu vrei să trăiești așa, nu vrei să provoci daune ireparabile psihicului și sănătății tale, chiar acum începe să scapi de obiceiul rău — autoînfrângerea.
Cum să scapi de auto-obsesie
În primul rând, acceptați faptul că vă chinuiți cu acuzații nejustificate. Următorul pas este să identificați motivul pentru aceasta. Și abia apoi încercați să scăpați de tendința de a vă autoînvinovăți. Cum să faceți acest lucru.
Aveți un palmares de realizări
Dacă ai la activ obiective atinse, proiecte finalizate cu succes, îți este mai ușor să nu te mai distrugi prin autoînvinovățire. Dar acest lucru se va întâmpla doar dacă aceste realizări sunt cu adevărat importante pentru tine. Se întâmplă ca oamenii să realizeze multe în viață, dar să rămână nemulțumiți de ei înșiși. Întotdeauna nu le este suficient. Iar acest lucru este rău, pentru că le este greu să facă față sentimentului de nemulțumire, să oprească dorința de a-și reproșa încă o dată ceva.
Pentru a nu deveni unul dintre ei, luați în considerare absolut toate realizările dumneavoastră. Lăsați-le să fie mici și nesemnificative în opinia dumneavoastră. Atunci când există un rezultat în spate, este mai ușor să faci față cu auto-meditația, să crești stima de sine, să te iubești ca persoană.
Autocritica productivă și neproductivă
Nu te poți opri complet din a te critica. Și nici nu e nevoie să o faci. O critică sănătoasă vă ajută să vă vedeți greșelile, să le analizați și să mergeți mai departe cu încredere. O persoană care se poate autocritica este o persoană de succes. El va face față oricăror sarcini. Critica productivă este foarte diferită de auto-abuzul:
- Ea precede anumite acțiuni. Imaginați-vă că trebuie să vorbiți cu un străin despre un subiect important. Dar vă este teamă să faceți acest lucru. Abordarea de bun simț în acest caz este să vă numiți mental laș, să vă adunați gândurile și să mergeți să vorbiți cât timp aveți ocazia. Automobilizarea în acest exemplu va începe dacă nu vă decideți niciodată să vă apropiați.
- Critica vă învață să vă controlați emoțiile. Puteți să vă indicați cu severitate mai întâi neajunsurile și apoi modalitățile de a le corecta. În automeditație, defectele sunt menționate la nesfârșit. Dar nu sunt abordate modalitățile de a le rezolva.
- O critică adecvată vă va ajuta în cele din urmă să vă atingeți obiectivul sau să obțineți ceea ce vă doriți. Veți experimenta emoții inedite, bucurie, satisfacție. Acestea vor acoperi mai mult decât negativitatea care apare atunci când vă confruntați cu dificultăți.
Critica constructivă și abuzul de sine nu au nimic în comun. În primul caz acționezi, iar în cel de-al doilea nu faci decât să te învinovățești, fără să încerci să schimbi ceva.
Pesimismul și autoînvinovățirea
Exigența excesivă față de sine, tendința de autoexaminare — o consecință a unei stări de spirit pesimiste. O persoană, a cărei lume este colorată în negru, se învinovățește pe sine și, uneori, pe alții. Se cufundă în propriile probleme, își revarsă emoțiile rele asupra celorlalți, ceea ce strică foarte mult relațiile.
Singura modalitate cum să scapi de samedevstvo în acest caz este să pictezi realitatea în culori strălucitoare. Privește lumea din partea cealaltă. Poate că lucrurile nu sunt atât de rele? Ridicați-vă stima de sine, limitați fluxurile de negativitate care se revarsă asupra dumneavoastră de pe ecranul televizorului și de pe internet, dezvoltați-vă. Toate acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, învățați să vă bucurați de lucrurile mărunte.
«Flux mental artificial»
O modalitate eficientă cum să nu te mai implici în autodepășire. Trebuie să înveți să vorbești cu tine însuți. Da, m-ați auzit. Gândește-te, automeditația este și ea un dialog cu tine însuți. Doar că tu te învinovățești, te învinovățești pentru ceea ce ai făcut sau nu ai făcut.
Încearcă să găsești un alt subiect de conversație. Dacă îți imaginezi un deznodământ favorabil al evenimentelor? Spuneți-vă că totul este bine în acest moment. Dar că în curând va fi și mai bine. Trebuie doar să faceți un efort.
La început, probabil că vă veți simți inconfortabil. Dar nu renunțați. În curând, mentalitatea ta va deveni mai pozitivă.
Învățați de la profesioniști
Găsește-ți un mentor. Să fie cineva în care aveți încredere. Una este să vă judecați propriile realizări. Este altceva dacă acestea sunt evidențiate de cineva care este o autoritate pentru tine. O astfel de laudă vă va crește stima de sine, vă va da un impuls de energie și vă va motiva pentru alte realizări. Nu vă fie teamă să vă schimbați mentorul dacă acesta nu vă încurajează, ci vă mustră nemeritat.
Conectați conductorii și semiconductorii
Conducătorii sunt profesioniști în domeniul lor, antrenori, profesori. Ei vă vor ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine, să învățați să vă stabiliți obiective și să le atingeți. Cu cât ai mai multe astfel de persoane în viața ta, cu atât mai bine. Privind la ei, veți putea opri dorința de a vă angaja în autodepășire.
Semiconducătorii sunt oameni care vor susține orice demers. Ei sunt întotdeauna fericiți de realizările tale și nu te mustră pentru gafe. Sunt niște optimiști de la care ar trebui să luați exemplu.
Nu vă grăbiți
Cum să nu mai faceți automeditație, folosind această metodă? Învățați să priviți lucrurile în mod rațional. Nu încercați să obțineți totul și deodată. Stabiliți un obiectiv, iar apoi, în pași mici, mergeți spre realizarea lui. Acest lucru este mult mai bun decât să încerci să faci un salt, să faci o greșeală și apoi să te învinovățești, ceea ce te duce la depresie.
De asemenea, veți avea nevoie de flexibilitate. Dacă, de fiecare dată când eșuați, «călcați din nou pe greblă», încercați să vă schimbați planul de acțiune. Nu vă bateți pentru că ați eșuat. Lăsați-o să fie o experiență de viață.
Sfaturi de la psihologi
Pentru a face față atacului de automeditație și de autocontrol vor ajuta recomandări simple:
- Mai întâi gândiți și apoi faceți. Acest lucru va ajuta la evitarea greșelilor.
- Controlați emoțiile. Ați făcut o greșeală? Reproșează-te cu strictețe și trage concluzii. Nu vă întoarceți din nou în această situație.
- Lăudați-vă pentru rezultatele pozitive. Emoțiile bune vor anula negativitatea.
- Acceptați-vă pentru ceea ce sunteți. Nu lăsați tendința de autoînfrângere să se înrădăcineze în mintea dumneavoastră. Prețuiește-te, nu te compara cu alte persoane, fii încrezător în individualitatea ta.
- Umpleți-vă timpul liber cu pozitivitate. Găsiți un hobby interesant, începeți să citiți o carte fascinantă, faceți o plimbare în aer liber. Fiți mereu ocupat.
- Reconsiderați-vă mediul în care vă aflați. Limitați comunicarea cu cei care se plâng în mod constant, se plâng, mormăie. Lăsați în preajma dumneavoastră doar oameni optimiști și de succes.
Și încă un sfat despre cum să nu te angajezi în automeditație. Planificați pentru viitor în loc să vă întoarceți în trecut. Oamenii care se autoînfrânează insistă asupra a ceea ce s-a întâmplat deja. Schimbați-vă concentrarea. Faceți un plan pentru ziua de mâine în fiecare zi. Iar seara, analizați ce ați făcut. Și, bineînțeles, lăudați-vă.
Concluzie
Automobilizarea — ce este? Aceasta este o problemă serioasă, a cărei ignorare duce la consecințe grave. Pentru a scăpa de ea, aflați de unde ați preluat această tendință. Poate că ați copiat modelul de comportament al părinților sau ați primit o traumă psihologică în copilărie. După aceea, încercați să vă priviți din partea cealaltă. Nu sunteți mai rău decât ceilalți din jurul dumneavoastră. Amintește-ți toate realizările și succesele tale, îndreaptă-ți gândurile într-o direcție pozitivă. Găsiți un model de urmat. Nu vă întoarceți în trecut. Acest lucru te va ajuta să nu te învinovățești și să iei gafele drept experiență.