Atenția dispersată la adulți: cauze și tratament

Atenția împrăștiată este o disfuncție în sistemul nervos. Atenția împrăștiată la bărbații și femeile adulte poate fi atribuită normei, dacă este observată uneori. De exemplu, la sfârșitul unei zile de lucru aglomerate, mulți oameni devin neatenți. Oboseala cronică, lipsa somnului sau efortul fizic intens, deteriorarea somatică cu o răceală dă un rezultat similar.

Dar ce să faci dacă absenteismul și uitarea urmăresc o persoană peste tot? Dacă din cauza neatenției dumneavoastră stricați relațiile cu cei dragi, există probleme la locul de muncă sau la școală. Răspunsul este unul singur — să căutați cauzele absenței minții și neatenției, ale uitării. Să luăm în considerare în detaliu de ce există o atenție împrăștiată la femeile și bărbații adulți și cum să o tratăm. Dar, mai întâi, să definim ce este absenteismul în psihologie.

Ce este absenteismul

Atenția distrasă este incapacitatea de a se concentra asupra unui singur lucru (obiect, fenomen, activitate) pentru o perioadă lungă de timp. Pur și simplu, este o problemă cu atenția aleatorie.

Atenția arbitrară este un tip de atenție în care o persoană trebuie să facă un efort volitiv pentru a se concentra asupra unui lucru. Există, de asemenea, atenție involuntară și post-arbitrară. În primul caz, este vorba despre atenția involuntară: o ușă se trântește, un câine latră, o sirenă scârțâie etc. În al doilea caz, vorbim despre concentrarea atenției prin efort volitiv, dar într-un volum mai mic decât în cazul atenției arbitrare.

Atenția distrasă nu este o boală independentă. De regulă, ea apare în psihopatie, astenie, ateroscleroză, hipertensiune arterială, insuficiență cerebrovasculară cronică, diabet zaharat, hipotiroidism. La persoanele sănătoase — pe fondul oboselii.

La copii, atenția împrăștiată este adesea combinată cu ADHD — tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție.

Tipuri de atenție dispersată

Psihologii disting trei tipuri de atenție împrăștiată:

1. Funcțional. Distracția, neatenția și uitarea sunt cauzate de munca monotonă și monotonă. În viața de zi cu zi, oamenii o numesc «ochi spălați». În plus, absenteismul funcțional apare din cauza problemelor somatice de sănătate, pe fondul insomniei sau al somnului neliniștit, al lipsei de somn, precum și din cauza durerilor de cap. Amintiți-vă starea dumneavoastră după o noapte nedormită sau în timpul unei răceli. Sunt sigur că concentrarea atenției dumneavoastră lasă mult de dorit. Ca la toți oamenii aflați într-o stare similară.
2. Poetic. Aceasta este o stare de absență datorată visării cu ochii deschiși. Oamenilor creativi le este întotdeauna dificil să se concentreze asupra unui singur lucru pentru perioade lungi de timp, mai ales asupra lucrurilor monotone. Cu toate acestea, intrând în starea de flux, ei pot crea timp de ore și chiar zile întregi. Dar noi vorbim despre creativitate, despre ceea ce îi interesează.
3. Minimal. Aceasta este neatenția datorată imersiunii excesive în propriile gânduri, în experiențele personale. De exemplu, ați citit vreodată câteva paragrafe sau o pagină întreagă dintr-o carte și apoi v-ați surprins gândindu-vă că nu ați înțeles nimic pentru că vă gândeați la ceva personal? Sau a existat vreun moment în care ați spus: «Scuze, te-am ascultat — mă gândeam la ceva» în timp ce vorbeați cu cineva? Toate acestea sunt exemple de distragere minimă a atenției.

În mod separat, trebuie remarcat faptul că atenția dispersată este normală și patologică. Prima include uitarea pe fondul oboselii. La al doilea — neatenție și uitare cu motive medicale. Despre cauzele problemelor de concentrare, vom vorbi mai jos.

Manifestări ale sindromului de atenție difuză

Am luat deja în considerare specificul general al manifestărilor sindromului de atenție multiplă. Cu toate acestea, în practică, există diferite variante de manifestări:

1. lipsa de concentrare — probleme cu reținerea a ceea ce vedeți sau auziți;
2. rigiditate — lentoarea atenției, probleme cu trecerea atenției de la un subiect (fenomen) la altul;
3. atenție instabilă — salturi involuntare și foarte rapide de la un subiect la altul, uitare.

Primul tip apare mai des pe fondul oboselii, al emoțiilor sau al lipsei de somn. Al doilea — în hipomanie, epilepsie. Al treilea — în ADHD.

Interesant! Distingeți un tip special de memorie la oamenii de știință. Oamenii de știință au tendința de a uita tot ceea ce nu are legătură cu activitățile lor profesionale. Același efect este vizibil și în unele alte profesii.

Cauze

Cauze ale atenției dispersate la adulți:

1. Epuizare și surmenaj. Munca obositoare fără odihnă, weekend-urile și sărbătorile pot duce la acest lucru. Sunt deosebit de vulnerabile persoanele a căror profesie este legată de munca intelectuală, de exemplu, profesorii, scriitorii.
2. Lipsa de dorință de a face ceva. În unele cazuri, uitarea este o încercare a creierului de a ne proteja de informații neplăcute sau de afaceri neplăcute.
3. Lucrul în condiții de multitasking. Dacă o persoană este literalmente ruptă între mai multe locuri de muncă, sarcini sau domenii complet diferite ale vieții, foarte curând memoria și atenția încep să cedeze.
4. Alte tulburări de atenție, cum ar fi ADHD.
5. Alte afecțiuni de sănătate, de exemplu, alcoolism, dependență de droguri. Aceasta poate include, de asemenea, munca în producție dăunătoare și alte intoxicații ale corpului.
6. Modificări hormonale. Vorbim atât de patologiile tiroidiene sau alte probleme cu producția de hormoni, cât și de schimbările hormonale naturale, de exemplu, în timpul sarcinii la femei și în timpul perioadei de vârstă de tranziție la copii.
7. Modificări legate de vârstă. Multe femei și bărbați adulți cu vârsta de peste 30 de ani se confruntă cu absenteism, uitare și memorie slabă. Acest lucru se poate datora unui deficit de activitate intelectuală sau, dimpotrivă, unei supraîncărcări mentale. Și, de asemenea, este asociată cu obiceiuri proaste, stres. Ca tratament, se recomandă să vă reconsiderați stilul de viață.

Fiți atenți! Atenția împrăștiată poate fi o consecință a epuizării intelectuale, fizice sau psihologice.

Simptomele

Semne de atenție dispersată:

1. Nu vă puteți concentra asupra unui singur lucru pentru o perioadă lungă de timp. Aveți nevoie să beți un ceai sau o cafea, să fumați o țigară, să vă răsfoiți feed-ul social media, să discutați cu un coleg etc.
2. Uitați în mod constant lucruri: întâlniri, apeluri, liste de cumpărături, aranjamente, lucruri.
3. Pierzi adesea lucruri sau nu-ți amintești unde le-ai pus ultima dată.
4. În munca scrisă (dactilografiată), faceți așa-numitele greșeli de «neatenție». De exemplu, încurcați literele, omiteți terminațiile cuvintelor, copiați incorect de pe tablă sau dintr-o carte.
5. Uitați lucruri de săptămâna trecută sau nu vă puteți aminti bucăți întregi din viața dumneavoastră.
6. Uitați imediat numele unor cunoștințe noi sau informații care v-au fost comunicate.

Dacă toate acestea vă bântuie în fiecare zi, în orice fel de activitate pentru o lungă perioadă de timp, atunci merită să vă gândiți la cauzele problemelor de atenție.

Cum să scăpați de absenteism

Cum lupți împotriva distragerii atenției? Exercițiile fizice și schimbările în stilul de viață pot ajuta. La început, puteți folosi liste, ceasuri deșteptătoare, notițe vizuale pentru a evita să uitați lucruri importante. De exemplu, puteți face o listă cu lucruri de făcut de seara și o puteți agăța deasupra biroului. În principiu, mulți oameni nu-și imaginează viața fără o agendă. Așa că această tehnică este potrivită pentru toată lumea.

Cum să deveniți mai atenți? Efectuați în mod regulat mai multe exerciții pentru a crește concentrarea:

1. Urmărirea vârfurilor degetelor. Păstrând spatele drept și umerii pătrați, luați o poziție confortabilă pe un scaun sau fotoliu. Ridicați brațul drept la înălțimea umerilor și aduceți-l în lateral. Întoarceți apoi capul spre dreapta și concentrați-vă privirea asupra degetelor de la mâna retrasă (dreaptă). După un minut, faceți același lucru cu mâna stângă și întoarceți capul spre stânga.
2. Priviți mâna. Observați mișcarea celei de-a doua mâini timp de cinci minute. Nu vă schimbați privirea și nu intrați în gânduri. Gândiți-vă doar la mână și la mișcarea ei. Dacă pierdeți urma, începeți din nou.
3. Desenați o linie. Luați un pix și o hârtie. Începeți să desenați o linie dreaptă, nu vă lăsați distras, gândiți-vă doar la acest proces. Dacă vă surprindeți gândindu-vă că sunteți distras, faceți o mică notă și continuați să trageți o linie dreaptă. Un rezultat bun este dacă puteți desena o linie timp de 2-3 minute fără să vă distrageți. Acest exercițiu ajută nu numai la creșterea concentrării, ci și la urmărirea dinamicii antrenamentului. Dacă tendința este pozitivă, veți vedea că liniile zimțate devin din ce în ce mai puține de fiecare dată. Și, de asemenea, cu ajutorul acestui exercițiu puteți verifica nivelul inițial de concentrare a atenției.

Împreună cu aceasta, nu uitați să vă antrenați memoria:

1. Repetarea unui rând. Așezați mai multe obiecte într-un rând în fața dumneavoastră. Priviți-le timp de 30-60 de secunde. Întoarceți-vă sau închideți ochii și recreați ordinea în care sunt aranjate obiectele. Puteți aranja obiectele nu într-un rând, ci, de exemplu, într-un pătrat.
2. Studiați detaliile. Priviți un obiect timp de un minut. Apoi închideți ochii și încercați să descrieți în detaliu ceea ce ați văzut. Deschideți ochii și comparați. Puteți face sarcina mai dificilă memorând și descriind mai multe obiecte deodată.
3. Repetați ziua trăită. Înainte de a merge la culcare, încercați să vă amintiți chipurile și vocile tuturor persoanelor cu care ați comunicat. Și, de asemenea, amintiți-vă toate evenimentele din ziua trecută.

Bineînțeles, este util să memorați poezii, să citiți, să rezolvați cuvinte încrucișate. Toate acestea vă antrenează memoria și nu vă lasă creierul să se relaxeze.

Dacă este vorba de o absență funcțională, o odihnă completă este suficientă. Este posibil să trebuiască să plecați în vacanță sau să vă schimbați locul de muncă.

Dacă distragerea atenției este cauzată de tulburări psihice sau de boli somatice, este indicat un tratament medical. Acesta vizează cauza de bază, nu distragerea în sine.

Dacă absenteismul, memoria slabă, tulburările de concentrare și uitarea sunt asociate cu leziuni organice, boli somatice, tulburări hormonale, atunci este indicat un tratament medical. Numai un psiholog va putea identifica cauza exactă a problemelor cognitive și va putea alege cel mai bun tratament.

Prevenție

Ca o prevenire a apariției absenței minții și a uitării, trăiți după următoarele reguli:

1. Stabiliți un program de somn. Un adult are nevoie de cel puțin 7 ore de somn și este important să se culce și să se trezească la aceeași oră. Nu ieșiți din regim nici măcar într-o zi liberă. Faceți din somnul sănătos un obicei, țineți evidența acestuia.
2. Odihniți-vă din plin. Alternați munca fizică cu cea intelectuală, faceți pauze scurte în timpul zilei de lucru și luați o oră pentru prânz. Se recomandă să faceți o pauză de 15 minute la fiecare 45 de minute de muncă.
3. Exercițiu. Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea normală a hormonilor, a circulației sângelui și a metabolismului oxigenului. În plus, activitatea fizică ajută la ameliorarea tensiunii psihologice, îmbunătățește starea de spirit.
4. Faceți o plimbare. Este deosebit de util să vă plimbați dimineața și înainte de a merge la culcare. Puteți combina sportul și mersul pe jos. De exemplu, puteți merge pe jos câteva opriri pentru a lucra într-un ritm rapid. Încercați să evitați transportul și mergeți pe jos cât mai mult posibil.
5. Dezvoltați-vă atenția. Acest lucru înseamnă că trebuie să trăiți totul pe principiul «aici și acum», să refuzați pilotul automat, să trăiți totul la nivelul gândurilor, sentimentelor și corpului. Fă-ți o regulă din organizarea micilor antrenamente: ține-ți periuța de dinți sau lingura în mâna stângă în loc de cea dreaptă, vorbește și schimbă-ți constant traseul spre serviciu etc.
6. Planificați. Este timpul să vă întoarceți la programe, liste și orare. Nu vă ocupați de mai multe sarcini în același timp, nu acumulați treburi neterminate. Folosiți Matricea Eisenhower pentru a vă clasifica sarcinile și sarcinile de făcut.

Interesant!!! Dacă bănuiți că uitarea este mecanismul dumneavoastră de apărare, analizați când se întâmplă. S-ar putea să fie momentul să renunțați la ceva, să vă schimbați prioritățile și obiectivele în viață.

Concluzie

Atenția împrăștiată poate fi o consecință a oboselii, a unei boli somatice sau psihice sau a unei tulburări nevralgice. Dacă observați probleme de memorie persistente timp de mai multe săptămâni, acesta este un motiv pentru a consulta un medic. Puteți vizita un psiholog, neurolog, neuropsiholog sau psihiatru — acești specialiști se ocupă cu studierea acestei probleme. Nu este recomandat să vă auto-medicați. Cu toate acestea, chiar înainte de a consulta un specialist, puteți începe să faceți exerciții pentru a îmbunătăți concentrarea. Și, bineînțeles, toți oamenii sunt potriviți pentru măsuri preventive, pe care le-am luat în considerare