Cum să scapi de atacurile de panică? De unde vine această frică lipicioasă care te cuprinde, care paralizează gândurile și corpul? Conform datelor moderne, aproximativ 5% din oamenii din totalul populației de pe planetă sunt interesați de aceste întrebări. Iar cei mai mulți dintre ei sunt tineri cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani. Fără impactul unei amenințări reale din exterior în corpul lor se produce o eliberare de adrenalină în sânge, ceea ce implică un atac nejustificat de anxietate atroce. Acesta este întotdeauna însoțit de o serie de simptome suplimentare angoasante:
- bătăi rapide ale inimii;
- creșterea tensiunii arteriale;
- frisoane și transpirație;
- greață;
- tremor.
Cum să scapi de nevroză și atacuri de panică? Este posibil să scapi de ele pentru totdeauna pe cont propriu, fără pastile? Acest articol se referă la acest lucru. Acesta colectează informații importante despre mecanismele de dezvoltare a acestei afecțiuni dificile, pe baza datelor științifice moderne.
Cuprins
- Atac de atac de panică: semne caracteristice
- Mecanismele de bază ale dezvoltării atacului de panică
- Cum să scapi de atacurile de panică? 3 pași importanți
- Caracteristicile atacurilor de panică nocturne și lupta împotriva lor
- Scăpând de teama de mai multe atacuri de panică
- Literatură utilă în lupta împotriva atacurilor de panică
- Concluzie
Atac de atac de panică: semne caracteristice
Diferența sa cheie este absența unui motiv real pentru frica apărută brusc. Despre el vorbesc specialiștii calificați. Accentul pe acest lucru este pus în cartea lor «Atacuri de panică. Terapia Gestalt în unitatea contextelor clinice și sociale», autoritari psihologi moderni J. Salonia, J. Francesetti și M.S. Lobb: «O persoană prinsă într-un atac de panică, începe brusc să simtă același lucru pe care ar trebui să-l simtă în momentul traumei. Dar paradoxul este că, în acest caz, în realitate, trauma sau amenințarea nu există deloc.
Toate simptomele sunt împărțite în două grupe. Manifestarea lor este întotdeauna individuală, nu fiecare atac poate include dezvoltarea întregii game de semne.
| Grupa de simptome | Manifestări care apar frecvent |
|---|---|
| Cognitive | Teama de moarte sau pierderea autocontrolului Depersonalizare Sentimentul de irealitate a ceea ce se întâmplă Confuzia gândurilor Diminuarea arbitrariului în gândire |
| Somatic | Greață sau vărsături Disconfort/durere toracică Amorțeală la nivelul extremităților Tulburări ale ritmului cardiac Transpirație crescută Frisoane Tremor |
Atacurile de panică sunt adesea confundate cu o afecțiune exterioară. De exemplu, un atac de cord sau astm. Oamenii se grăbesc să ia pastile sedative, dar acest lucru nu aduce ușurarea dorită. Prin urmare, merită să identificăm în mod clar semnele de patologie:
- durata atacurilor — 15-30 de minute;
- frecvența de apariție — de 2-3 ori pe săptămână;
- în prim-plan nu sunt senzațiile dureroase, ci disconfortul psihologic (anxietate atotcuprinzătoare, frică);
- respirația este dificilă la inspirație, dar nu și la expirație;
- nu există respirație șuierătoare;
Odată ce atacul dispare, starea fiziologică se ameliorează rapid.
Mecanismele de bază ale dezvoltării atacului de panică
Pentru a da un sfat universal despre cum să scapi de atacurile de panică și de frică pentru totdeauna, este imposibil. La urma urmei, mecanismele de dezvoltare a acestora sunt diferite. Complică căutarea unei rețete pentru a scăpa de faptul că acestea pot prinde o persoană în orice moment al zilei și al nopții oriunde (în transport, acasă, la locul de muncă).
Cauzele fizice ale dezvoltării
În trecut, s-a făcut o analogie între atacuri și distonia vegetativă. La un moment dat, aceste concepte erau chiar sinonime. Astăzi s-a stabilit cu precizie că VSD nu este o boală independentă. Este un sindrom care însoțește multe tulburări ale funcționării normale a sistemului nervos autonom. Atribuirea sa într-o patologie izolată separată este încă continuată de unii medici.
Important! În Clasificarea internațională modernă a bolilor, după cea de-a 10-a revizuire, distonia vegetativă ca boală independentă nu mai este inclusă!
Doar unele dintre manifestările sale însoțesc într-adevăr adesea atacurile de panică. Printre acestea se numără:
- fluctuații ale tensiunii arteriale, ale temperaturii corpului;
- tremurături ale extremităților;
- confuzie;
- scăderea performanțelor.
În același timp, nu există o corelație directă între VSD și atacurile de panică, despre care s-a vorbit atât de mult anterior. Dintre tulburările fizice care provoacă apariția fricilor nocturne sau matinale, alte cauze sunt mult mai frecvente:
- Hipertiroidismul;
- hipoglicemia;
- prolapsul valvei mitrale;
- osteocondroza cervicală;
- creșterea presiunii intracraniene;
- disfuncție suprarenală;
- tumori polichistice, mioame la femei.
Aceste condiții patologice provoacă un dezechilibru, care devine un suport fiziologic pentru dezvoltarea atacurilor. Pentru a o detecta, este necesar să se facă analize biochimice, clinice, de sânge.
Mecanisme psihologice de dezvoltare
Atacurile de panică de origine psihologică sunt mai frecvente. Astfel de atacuri pot fi eliminate fără medicamente, urmând sfaturile psihoterapeuților. Următorii factori servesc drept impulsuri pentru dezvoltarea lor:
- șocuri emoționale puternice;
- expunerea excesivă și regulată la stres asupra organismului;
- o tendință spre pesimism, neîncredere;
- adaptabilitate scăzută la schimbările din lumea exterioară;
- autoexaminarea regulată.
Alegerea metodelor, cum să scapi de atacurile de panică de geneză psihologică, merită să se supună unui examen, pentru a exclude factorii de tulburări fiziologice. În nici un caz nu trebuie să utilizați independent medicamente pentru corectarea dispoziției fără analize.
Cum să scapi de atacurile de panică? 3 pași importanți
Nu este întotdeauna posibil să scăpați rapid de atacurile de panică acasă. Oricât de mult nu ați vrea să credeți numeroasele publicații care sunt pline de rețete promițătoare pentru o vindecare rapidă. Dar există o serie de sfaturi utile despre cum să oprești apariția atacurilor, să previi dezvoltarea lor.
Alimentația adecvată împotriva atacurilor de panică
O dietă sănătoasă este esențială pentru bunăstarea fizică și psiho-emoțională. Există o legătură directă între o alimentație deficitară și apariția atacurilor de panică. Încărcând organismul cu alimente nesănătoase, complicăm semnificativ activitatea ficatului. Încetând să facă față fluxului de substanțe toxice, acesta «cere» sprijinul rinichilor. Aceștia din urmă, la rândul lor, trec la un mod activ de funcționare, provocând în paralel o creștere a producției de adrenalină. Aceasta declanșează, de asemenea, apariția atacurilor de panică.
Activitatea fizică în lupta împotriva atacurilor de panică
A duce un stil de viață activ este o altă modalitate prin care se poate lupta împotriva atacurilor de panică. Acesta are o mulțime de beneficii:
- Accelerează excreția de substanțe nocive care împovărează ficatul, rinichii.
- Întărește mecanismele de apărare ale organismului, grație unei creșteri generale a tonusului.
- Ameliorează tensiunea nervoasă, previne acumularea de emoții negative, oprește dezvoltarea stresului.
- Distrage atenția de la gândurile anxioase, gândindu-se la probabilitatea unor atacuri de panică.
Este dovedit că exercițiile fizice regulate stimulează producția de endorfine în SNC. Aceasta dă un sentiment de calm, de plăcere. De asemenea, reduce tensiunea nervoasă, atenuează sentimentele dureroase.
Atitudinea mentală împotriva atacurilor de panică
Stările spontane de anxietate au aproape întotdeauna rădăcini în absența unei stări psihologice pozitive stabile. Ele devin un fel de semnale subconștiente despre îndoielile și temerile care se ascund în ea. Scăpați de VSD și de atacurile de panică va ajuta trei sfaturi simple psihologii:
- Nu uitați că frica nu este realitatea, ci o iluzie alimentată de propriile fantezii. Nu mai dați putere temerilor mitice. Asumați-vă responsabilitatea pentru ceea ce vi se întâmplă, lăsându-vă dreptul de a face greșeli.
- Asigurați-vă că aveți propriul loc sigur, unde vă puteți refugia ușor din situațiile neplăcute. Este mai bine dacă acesta nu va fi un spațiu fizic, ci unul imaginar, vizualizarea căruia vă va ajuta să vă găsiți liniștea sufletească.
- Controlați-vă nivelul de stres, nu lăsați circumstanțele exterioare să vă pună presiune asupra dumneavoastră. Amintiți-vă că tensiunea nervoasă este unul dintre cei mai puternici factori declanșatori pentru apariția unui atac de panică.
Urmarea acestor sfaturi vă va ajuta să vă calmați, să deveniți mai încrezător, să uitați de panică și anxietate.
Caracteristicile atacurilor de panică nocturne și lupta împotriva lor
Mecanismele de apariție a atacurilor pe timp de noapte nu sunt diferite de restul. Poate fi un atac de origine atât fiziologică, cât și psihologică. Ele se manifestă în moduri diferite:
- o senzație de cădere;
- tresărire;
- convulsii;
- stop respirator.
Diferența esențială este reacția persoanei. Simțind un atac de frică în somn, el nu are timp să le întâlnească. Prin urmare, atacurile de panică nocturne fac o impresie depresivă deosebit de puternică. După ce ați detectat o tendință la ele, este important să faceți tot posibilul pentru a le preveni. Cum să depășești un atac de panică pe timp de noapte?
- Asigurați-vă că aveți un loc de dormit confortabil.
- Creați un mediu de somn calm.
- Eliminați sursele de lumină puternică, sunete puternice ascuțite.
De asemenea, nu uitați să ventilați camera, asigurându-vă suficient oxigen.
Scăpând de teama de mai multe atacuri de panică
Împreună cu întrebarea cum să scapi de un atac de panică, este relevant și subiectul prevenirii fricii de reapariția acestuia. Acesta se dezvoltă, de obicei, sub influența unor temeri secundare bazate pe interpretarea greșită a celor mai mici modificări ale senzațiilor corporale.
O anxietate minoră sau o ușoară palpitație a inimii o persoană interpretează ca fiind începutul unui atac. Procedând astfel, el împinge în mod independent sistemul nervos să dezvolte un nou dezechilibru, atacurile de panică. Pentru a evita o astfel de evoluție, este important să lucrați la încrederea în sine, să învățați tehnicile de bază de combatere a atacurilor:
- Învățați practici simple de respirație liniștitoare.
- Exersați schimbarea atenției către ceva din afara voastră. De exemplu, puteți pune muzică la căști, vă puteți ghemui sau puteți descrie mental orice obiect din mediul înconjurător.
- Păstrați la dumneavoastră o sticlă de apă rece. Simțind apropierea unui atac, pentru a vă recăpăta autocontrolul vă vor ajuta câteva înghițituri pe îndelete sau o ușoară hidratare a feței.
În cazul în care propria forță psihologică de a lupta nu este suficientă, merită să contactați imediat un psihoterapeut sau un psiholog. Amintiți-vă că, închizându-ne față de lumea exterioară, ne lipsim de toate șansele de a învinge temerile. Prin urmare, nu puteți lăsa anxietatea internă sau teama de noi atacuri să se înrădăcineze.
Literatură utilă în lupta împotriva atacurilor de panică
Pentru a scăpa în mod eficient de atacurile de panică, sunt potrivite următoarele cărți:
- Elena Skibo «Atacurile de panică și cum să scăpăm de ele». Psihoterapeutul cu 20 de ani de experiență într-o formă concisă oferă un excurs interesant asupra mecanismelor de dezvoltare a atacurilor. Pe parcurs, ea oferă recomandări simple, dar eficiente, pentru a le face față.
- Andrey Goloshchapov «Anxietate, frică și atacuri de panică. O carte de autoajutor». Autorul manualului este un psiholog practicant, neurobiolog. O parte a publicației este dedicată examinării emoțiilor și stărilor care sunt însoțitori frecvenți ai atacurilor. Printre acestea se numără furia, amintirile negative, insomnia. De un interes deosebit este o tehnică unică a unui psihoterapeut renumit: Tehnica de eliberare emoțională, bazată pe utilizarea acupuncturii. Fără a necesita stăpânirea unor abilități și cunoștințe complexe, aceasta ajută să vă despărțiți definitiv de panică.
- Pavel Fedorenko «O viață fericită fără atacuri de panică și anxietate». Un ghid eficient pentru a scăpa de fobii, stări de anxietate. Cartea se bazează pe experiența autorului, care a îndurat greutățile atacurilor, care a reușit să găsească calea de întoarcere — la o viață fericită și plină fără ele.
Nu este suficient să citiți cărți. Este important să urmați sfaturile pe care le primiți din ele.
Concluzie
Cum să scăpați de atacurile de panică? Răspunsul constă în găsirea cauzelor dezvoltării lor. Pentru un ajutor eficient, este important să nu ratați nici cauzele psihologice, nici cele fiziologice. Este posibil să faci față mai eficient atacurilor cu sprijinul specialiștilor. Dacă nu există posibilitatea de a coopera cu ei, merită să încercați sfaturile date în articol, să studiați literatura recomandată.