Asana Shavasana sau meditație pentru relaxare totală

Relaxarea completă este o adevărată artă. Ea poate fi învățată prin antrenament. O modalitate este asana «shavasana».

De obicei, aceasta completează exercițiile de yoga, permițând practicanților să relaxeze întregul corp după antrenament. Această asana este, de asemenea, utilizată pentru meditații, o parte importantă a cărora este renunțarea.

Adică, o persoană trebuie să renunțe la toate gândurile, să elimine tensiunea din mușchi și organe, numai după aceea se poate considera că a intrat într-o stare meditativă.

De obicei, este dificil pentru începători să calmeze simultan mintea și să se asigure că organismul nu se încordează. Meditația Shavasana îi poate ajuta să atingă armonia și relaxarea completă.

În ce constă această practică?

În centrul acestei practici se află o asana numită «poziția cadavrului». De ce este considerată această poziție cea mai bună pentru meditație? Adevărul este că asana implică o relaxare completă: de la vârf până în picioare și chiar și organele interne.

Pentru a realiza acest lucru, este necesară o pregătire regulată. Se pare că nu este suficient să te asiguri că părțile corpului sunt relaxate pas cu pas, este important ca, în timp ce o persoană își concentrează atenția într-un singur loc, tensiunea să nu se întoarcă în celelalte.

Scopul meditației shavasana este de a obține o armonie completă: liniște în minte și relaxare în corp.

Pentru cine este potrivită?

Această tehnică este potrivită pentru toată lumea, indiferent de sex. Este deosebit de important să învețe meditația de relaxare profundă pentru cei care se află într-o stare constantă de stres sau care trăiesc/lucrează sub presiune. Ea vă permite să vă recăpătați energia, să vă recăpătați conștiința, atenția, să vă clarificați gândurile și să scăpați de negativitate. Începătorii nu înțeleg întotdeauna de ce să facă meditația exact în poziția «cadavru».

Oamenii de știință au testat efectele acestei asane asupra oamenilor atunci când este executată corect. Rezultatele sunt uluitoare:

• tensiunea arterială ridicată este redusă;
• ritmul inimii este egalizat;
• se reglează debitul cardiac.

Altfel spus, apar schimbări la nivel fizic într-un mod pozitiv doar prin relaxarea completă a corpului și prin exerciții de respirație.

De asemenea, au observat o scădere a activității cerebrale, ceea ce indică o minte mai calmă. Cu cât oamenii practică mai mult timp această tehnică, cu atât nivelul de stres scade, cu atât mai puțină anxietate și chiar și în situații critice rămân concentrați și calmi.

Ce include programul de relaxare profundă?

Esența meditației este de a învăța o persoană să își relaxeze complet corpul. Adică, să «preia» controlul asupra acestuia din conștiință și să elimine conștient tensiunea, începând din vârful capului. Există practici ale autorului care îi ajută pe începători să facă față unei sarcini atât de dificile precum relaxarea conștientă. În ele, o persoană trebuie doar să facă ceea ce spune facilitatorul.

Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, o parte obligatorie a programului. Ele sunt necesare pentru a opri «agitatorul de cuvinte» din cap. Persoanele nepregătite sunt capabile să se concentreze asupra unui singur lucru, astfel încât concentrarea asupra respirației «oprește» automat procesul de gândire.

Dacă practicați exercițiile de respirație suficient de mult timp, puteți învăța să opriți conștiința și să faceți liniște în cap oriunde și oricând, chiar și în timp ce vă deplasați la serviciu cu metroul sau cu un microbuz.

Oamenii de știință au dovedit faptul că în timpul meditației de relaxare profundă, undele cerebrale ale unei persoane își schimbă lungimea. De la stadiul activ al ritmului beta, acestea trec la alfa, ceea ce înseamnă o stare de relaxare a corpului și a organismului.

Tehnica

Shavasana este potrivită atât pentru odihnă și relaxare, cât și pentru a te scufunda în lumea ta în căutarea sinelui tău real, pentru care se realizează meditația metta. Practica constă din următoarele părți :

• mai întâi o etapă de relaxare totală;
• exerciții de respirație;
• limpezirea minții și oprirea gândurilor;
• imersiune în sine, căutând momentele pozitive;
• urmărirea răspunsului emoțional în corp;
• acceptarea de sine și de lume.

La prima vedere totul pare simplu, de fapt — este o muncă titanică, pe care începătorii nu o pot face. Prin urmare, ar trebui să vă adresați profesioniștilor sau să ascultați meditațiile autorului lor.

Ce fel de muzică este potrivită?

O parte importantă a shavasana obișnuită și metta shavasana este fundalul muzical. Ar trebui să acorde o persoană la practică, să calmeze mintea, să acționeze într-un mod relaxant. Cele mai bune opțiuni sunt muzica specială pentru meditație. Mai jos sunt variante de fundaluri pentru relaxare:

Dificultăți posibile

Shavasana este o practică destul de dificilă pentru începători. Este foarte dificil să relaxezi complet corpul, așa că este mai bine să folosești metodele autorului și să urmezi doar vocea maestrului. După lecții îndelungate, când corpul învață să se relaxeze singur, iar conștiința — să se curețe, puteți efectua meditația pe cont propriu sub o muzică calmă și liniștită.

Pro și contra

Această tehnică are o serie de avantaje :

• în 15-20 de minute ajută la eliberarea tensiunii din corp și la limpezirea minții;
• normalizează fondul vibrațional al unei persoane;
• condiția fizică se îmbunătățește;
• calmează mintea și modifică ritmurile cerebrale;
• în timpul meditației în varianta metta se lucrează cu stările interioare;
• cu o conștiință clară, o persoană percepe mai bine lumea, îi vin idei noi în cap;
• după meditație, practicantul este calm și plin de energie.

Printre dezavantaje se poate remarca dificultatea de a rămâne 15-20 de minute într-o singură postură. De asemenea, este dificil pentru începători să se asigure că tensiunea nu revine în mușchi și, în același timp, să își limpezească mintea. De asemenea, în timpul acestei tehnici, începătorul poate adormi.

Prezentare generală a practicii

Pentru a învăța shavasana, puteți recurge la meditațiile de autor. Mai jos sunt prezentate câteva dintre ele :

Practica relaxării profunde shavasana. Autor: Marina Likhacheva. Particularitatea tehnicii: autoarea îi ajută pe ascultători să relaxeze întregul corp, apoi își concentrează atenția asupra respirației, trece la limpezirea conștiinței. Puteți afla mai multe despre această tehnică la link:

Fiecare autor are o abordare diferită a meditației shavasana, dar scopul este același — să îi învețe pe ascultători să se elibereze de stres, să câștige putere și să își limpezească mintea.

Concluzie

Această practică este utilă nu numai în situații stresante sau în stări depresive, ci și pentru a-ți determina esența, pentru a-ți găsi adevăratul sine. De mult timp oamenilor li s-au plantat credințe că iubirea de sine contravine normelor societății, că trebuie să te gândești mai întâi la cei dragi, la muncă, la patrie, iar la tine însuți pe principiul rezidual. Din această cauză, a fost uitat principiul principal al vieții, care permite tuturor oamenilor să devină fericiți în același timp și pentru totdeauna: iubește-ți aproapele ca pe tine însuți.

Meditația Metta se referă la întoarcerea iubirii către sine și, prin aceasta, către întreaga umanitate. Shavasana este cea mai potrivită pentru această practică, deoarece într-o stare de relaxare profundă a minții și a corpului este posibil să ne vedem esența, să ne acceptăm și să ne iubim pe noi înșine.

Pentru a realiza această meditație, trebuie să se adopte postura «cadavrului», să se facă o relaxare pas cu pas a întregului corp și a organelor, să se limpezească mintea, apoi să se concentreze asupra calităților pozitive, să își amintească momentele pozitive din viață și să urmărească emoțiile. Acestea ar trebui să conducă la acceptarea de sine și la un sentiment de iubire.

Un articol util? Dați-i un rating

5 / 5. Număr de evaluări: 1