Aerofobia — ce este, cum să depășești frica

Vă este frică de zbor? Persoanele care suferă de aerofobie se tem. Și această frică îi face nu numai nervoși. Ele sunt literalmente paralizate. Le crește ritmul cardiac, le crește tensiunea arterială, le transpiră palmele. Și acesta este doar începutul. De ce se întâmplă acest lucru? Și se poate face ceva pentru a scăpa de această tulburare?

Ce este aerofobia

Aerofobia este o frică incontrolabilă de zbor. Potrivit statisticilor, cu ea se confruntă până la 40% din toți oamenii care trăiesc pe planetă. Cu câteva zile înainte de a zbura undeva cu avionul, aceștia devin nervoși, anxioși, iritabili și nu pot dormi noaptea. Aerofobii nu pot scăpa de gândurile intruzive despre viitoarea călătorie și chiar caută oportunități de a o anula. Se întâmplă ca aceștia să refuze să se urce în avion cu câteva minute înainte de plecare.

Mulți oameni confundă aerofobia cu anxietatea de zbor normală. Psihologii explică care este diferența. În opinia lor, anxietatea scade odată cu experiența. Cu cât o persoană zboară mai des cu avionul, cu atât îi este mai ușor să facă față temerilor sale. Aerofobia rămâne chiar și cu multă experiență.

Deja fiind la bord, o persoană experimentează o mulțime de simptome neplăcute, începând de la palpitații și dureri de cap și terminând cu atacuri de panică, incapacitatea de a gândi adecvat și de a percepe realitatea.

Interesant! Conform statisticilor, riscul de a muri după ce a fost înțepat de o albină obișnuită este de 1 la 5000000. În cazul avioanelor, această cifră este de 1 la 7000000. Milioane de oameni mor în accidente de mașină în fiecare an, iar câteva sute mor în accidente de avion.

Cauze

Este dificil de spus fără echivoc care este motivul pentru dezvoltarea aerofobiei. În această chestiune, totul este individual. Dar există o serie de factori care îi pot provoca apariția. Iată câteva dintre ele:

1. Stresuri puternice asociate cu accidente reale care au avut loc în timpul zborurilor anterioare. Vorbim despre condiții meteorologice nefavorabile, turbulențe crescute, experiența insuficientă a echipajului. Astfel de cazuri sunt fixate adânc în subconștientul unei persoane ca experiențe negative. În viitor, asocierile sale cu avioanele vor fi doar negative.
2. Alertarea în caz de dezastre în mass-media. Nu toată lumea are acces la internet. Iar știrile se răspândesc acolo într-o clipă. De aceea, chiar și accidentele mici sunt mereu la știri. Din această cauză, în special persoanele impresionabile dezvoltă o teamă de zbor.
3. Îngrijorări cu privire la starea de sănătate. Un alt motiv pentru apariția aerofobiei. Cel mai adesea apar la cei care suferă de boli cronice. O persoană se teme că se va îmbolnăvi la schimbarea presiunii asociată cu o creștere a altitudinii.
4. Aerofobia se dezvoltă, de asemenea, la cei care sunt obișnuiți să controleze întotdeauna ceea ce se întâmplă în jurul lor, de exemplu, la șefii marilor întreprinderi. Adesea, aceștia nu au încredere în membrii echipajului, din cauza căreia le este pur și simplu frică să zboare.
5. Alte temeri, cum ar fi acrofobia (frica de înălțime) sau claustrofobia (frica de spații închise) contribuie la dezvoltarea aerofobiei.
6. Prezența oricăror tulburări psihice. Poate fi vorba de depresie, tulburare de stres post-traumatic, tulburare anxiosfobică.
7. La unii aerofobi frica de zbor se formează în copilărie. Totul depinde de educația și de mediul în care crește copilul.

Un alt motiv pentru dezvoltarea aerofobiei, oricât de ciudat ar părea, este predispoziția genetică. Acest fapt a fost dezvăluit în procesul de cercetare a dezvoltării gemenilor pentru caracteristici comune. Se pare că, dacă oricare dintre rude a avut o tulburare similară, riscul de dezvoltare a acesteia este semnificativ crescut.

Aerofobia nu se dezvoltă într-un singur moment. Sub influența factorilor menționați mai sus, se creează o persoană, iar apoi se înrădăcinează o anumită atitudine față de zboruri și transport aerian. La început, el petrece mult timp pentru a afla detaliile călătoriei, studiind informații despre compania aeriană și statistici. Dar acest lucru nu aduce satisfacție. Din cauza căreia anxietatea crește, somnul dispare, încep coșmarurile. Un pacient cu aerofobie încearcă să înece temerile cu sedative sau alcool. Dar niciuna dintre acestea, bineînțeles, nu va rezolva problema.

Chiar dacă o persoană este convinsă că linia aeriană este de încredere, nu va putea să se calmeze. În capul său vor apărea din când în când imagini cu accidente de avion, pe care le-a văzut la televizor sau pe internet. După aceea, aerofobia se va forma definitiv. În acest stadiu, oamenii se tem atât de mult de zbor, încât găsesc modalități de a evita să zboare. Ei ajung la destinație cu alte mijloace de transport. Încercările de a-i liniști pe cei din jur pur și simplu nu sunt acceptate.

În cazul în care un zbor nu poate fi evitat, o persoană se confruntă cu o mulțime de probleme grave deja la bordul aeronavei. Organismul trebuie să se adapteze la noile condiții asociate cu creșterea altitudinii, precum și să încerce să depășească frica. Ca urmare, apare stresul și, după aceea, epuizarea forțelor de apărare.

Semne de aerofobie

După cum s-a spus mai sus, o persoană începe să se îngrijoreze cu mult înainte de zbor. El nu poate dormi, pentru că vede în mod constant coșmaruri. Mulți oameni încearcă să se calmeze cu ajutorul sedativelor. Ei, desigur, îmbunătățesc starea, dar pentru o perioadă scurtă de timp.

Condițional, simptomele aerofobiei sunt împărțite în 2 grupe mari: vegetative și mentale. Primele includ:

• palpitațiile;
• dureri în zona inimii, asemănătoare cu cele care apar în angina pectorală;
• transpirație excesivă;
• respirație rapidă;
• bronhospasme;
• tremurături, contracții musculare involuntare;
• nevoi frecvente de a merge la toaletă;
• dureri abdominale, greață;
• roșeață sau, dimpotrivă, paloare a pielii;
• dureri de cap în tâmple.

Printre semnele psihice ale aerofobiei se numără: anxietate excesivă, iritabilitate, probleme de concentrare, insomnie, oboseală crescută și scăderea eficienței.

Clasificare

Aerofobia este de 2 tipuri: izolată și combinată. Primul apare atunci când o persoană a fost nevoită să se confrunte cu o situație traumatizantă reală legată de zbor. Este extrem de rară.

Aerofobia combinată se dezvoltă mai des. În cele mai multe cazuri, este o manifestare a tulburărilor din spectrul obsesiv-compulsiv. Se formează atât în copilărie, cât și la vârsta adultă. Iar la adulți, o astfel de aerofobie apare pe fondul oricăror patologii nevrotice.

Consecințe

Cea mai importantă consecință a aerofobiei este comportamentul de evitare. Aceasta este o stare în care o persoană înainte de zbor încearcă să îl evite în toate modurile posibile. Se poate spune că nu numai înainte de un anumit zbor, ci și în alte momente. În acest fel, se privează de posibilitatea de a călători, de a face călătorii de afaceri și, în general, de a duce un stil de viață activ.

Acest lucru este urmat de o convingere de inferioritate. Aceasta duce la depresie, ceea ce reduce în mod natural calitatea vieții.

Dacă vorbim despre starea de sănătate fizică, aerofobia nu reprezintă o amenințare pentru aceasta. Cea mai gravă complicație o reprezintă atacurile de panică și manifestările acestora. Deja în avion, pe lângă anxietate și frică, pacientul se confruntă cu tahicardie, tahipnee (respirație confuză, rapidă), amețeli și dureri de cap. Adesea, aceste simptome sunt atribuite altor boli, ceea ce exacerbează și mai mult atât manifestările enumerate ale atacurilor de panică, cât și aerofobia în sine.

Diagnosticul aerofobiei

După cum puteți vedea, simptomele aerofobiei sunt similare cu manifestările altor patologii. Prin urmare, înainte de a începe tratamentul, trebuie să consultați un specialist. Este important să aflăm dacă este vorba de o boală primară sau de o tulburare care a apărut pe fondul unei alte afecțiuni patologice.

Atunci când pune un diagnostic, specialistul studiază cu atenție simptomele și gravitatea manifestării lor. El ar trebui să afle toate detaliile, chiar și cele minore, de exemplu, cu ce este asociată frica. Poate că este vorba de teama că se va întâmpla un accident de avion, de probleme de sănătate, de acrofobie sau claustrofobie. Dacă se suspectează comorbidități, este posibil să fie nevoie să consultați alți specialiști.

Principala sarcină a măsurilor de diagnosticare este de a distinge aerofobia de emoția obișnuită pe care o persoană o simte înainte de zbor. Nu este nimic înfricoșător în ea, deoarece este una dintre manifestările instinctului de autoconservare. În acest caz, există, de asemenea, unele simptome neplăcute, de exemplu, palpitații sau creșterea tensiunii arteriale. Dar acestea trec repede.

Cum să scapi de aerofobie

Tratamentul aerofobiei trebuie început numai după diagnosticare. Acesta constă în psihoterapie, administrarea de medicamente și aplicarea unui număr de sfaturi de la psihologi.

Terapia medicamentoasă pentru aerofobie

Este posibil să fie nevoie să luați sedative. Acestea vă vor ajuta să vă calmați, să ușurați tensiunea și să eliminați anxietatea.

În nici un caz nu vă auto-medicați. Faceți o programare la un neurolog care va alege un tratament competent.

Psihoterapie

Există 3 dintre cele mai eficiente tehnici pentru a scăpa de aerofobie:

1. Terapia cognitiv-comportamentală. Trebuie să recreezi în mintea ta imaginea zborului cât mai exact posibil. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați, să înăbușiți ușor frica, anxietatea și alte emoții negative. Rezultatul este asocieri pozitive. Zborul nu vă va apărea ca ceva înfricoșător. Dimpotrivă, veți învăța să vă bucurați de el, dacă nu să vă bucurați de el, cel puțin să îl tolerați cu calm.
2. Hipnoza. Hipnoterapia vă va ajuta să înțelegeți în ce moment a apărut aerofobia. Identificarea cauzei este primul pas pentru a scăpa de frica de zbor. În plus, veți putea învinge atacurile de panică și veți învăța să vă relaxați în situații dificile sau critice.
3. Neurolingvistică. Această direcție se bazează pe metode psihologice, neurologice și lingvistice de combatere a fobiilor, inclusiv a aerofobiei.

Principalul lucru în tratament este de a găsi mai întâi un bun specialist. Este important ca el nu numai că a diagnosticat, ci și a făcut un plan clar de acțiune.

Sfaturi de la psihologi

Cum altfel puteți scăpa de aerofobie? Există o serie de recomandări:

1. Amintiți-vă că cunoașterea este putere. După cum s-a spus mai sus, cel mai adesea aerofobia este o teamă de a pierde controlul asupra situației. Depășirea fricii va ajuta la studierea amănunțită a traseului și a dispozitivului aeronavei, precum și a regulilor de comportament în situații de urgență. Dacă vi se pare dificil să depășiți problema pe cont propriu, nu ezitați să cereți ajutorul însoțitorilor de bord. Psihologii vă sfătuiesc să vă permiteți să vă fie frică. Este normal.
2. Deveniți pilot. Nu, nu la propriu, bineînțeles. Urmați un curs pe un simulator de zbor. Imaginați-vă că sunteți un pilot experimentat, luptați cu elementele naturale, aterizați cu succes un avion. Acest lucru vă va ajuta să priviți situația prin ochii echipajului și să vă calmați.
3. Fii un pic cercetaș. Cu câteva zile înainte de zbor, mergeți la aeroport, uitați-vă la pasagerii care sunt entuziasmați de călătorie, la munca personalului, la decolarea și aterizarea aeronavei. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți, să vă acomodați și să scăpați de tensiune.
4. Nu vă așezați lângă un hublou. Aceasta este o altă modalitate prin care puteți combate aerofobia. De asemenea, evitați locurile din spatele aeronavei, deoarece acolo se vor simți cel mai puternic turbulențele. Așezați-vă lângă culoarul din față sau din mijlocul aeronavei.
5. Purtați haine care nu sunt restrictive și care sunt confecționate din materiale naturale. Același lucru este valabil și pentru pantofi. Asigurați-vă că sunt cât mai confortabili.
6. Deplasați-vă atenția spre ceva interesant și incitant. Există multe opțiuni: cărți, filme, muzică, jocuri. Țineți notițe, povestind în ele despre experiențele voastre. De asemenea, puteți discuta cu cel care stă lângă dumneavoastră.

Și încă un sfat pentru combaterea aerofobiei — stăpâniți tehnicile de relaxare. Respirați adânc, numărați până la 100, repetați fraza că nu vă este frică de zbor. De asemenea, vă puteți imagina zborul în ansamblu, aterizarea, călătoria ulterioară la hotel și odihna ulterioară. Amintiți-vă că gândurile sunt materiale.

Concluzie

Aerofobia sau frica de zbor cauzează o mulțime de probleme. Te privează de bucuria de a trăi și de posibilitatea de a călători, dar, în schimb, îți dă o mulțime de simptome neplăcute, cum ar fi anxietatea, depresia, insomnia etc. Dar nu disperați, pentru că poate fi învinsă. Urmați sfaturile psihologilor, acordați-vă la pozitiv, gândiți-vă la lucruri bune. Și, dacă nu puteți face față singur problemei, nu ezitați să contactați un psiholog.