Aducerea înapoi a interesului pentru viață: cum să ieși din depresie după moartea soțului, a mamei sau a unei alte persoane apropiate

Depresia după moartea unei persoane dragi provoacă un sentiment persistent de tristețe și anxietate, pierderea interesului pentru viață.

Poate duce la tulburări de sănătate fizică.

Prin urmare, este important să nu permiteți ca doliul să degenereze într-o stare depresivă și, dacă este necesar — la timp, să solicitați ajutor de la specialiști.

Cauzele stării depresive

Depresia este o afecțiune medicală gravă și frecventă care vă afectează negativ starea de bine, gândurile și acțiunile. Ea poate fi declanșată de moartea unei persoane dragi. Este o tragedie uluitoare, neașteptată și bruscă. O astfel de pierdere este întotdeauna un șoc profund, al cărui șoc poate lăsa cicatrici în suflet pentru toată viața.

O teorie dezvoltată de psihiatrul Elisabeth Kübler-Ross sugerează că o persoană trece prin cinci etape diferite ale durerii după pierderea unei persoane dragi :

1. negarea;
2. furia;
3. negocierea;
4. depresie;
5. acceptare.

În prima etapă a durerii, negarea ajută la minimizarea șocului pierderii. Mintea refuză să înțeleagă pe deplin ceea ce s-a întâmplat, anesteziind astfel durerea emoțională și acordând un timp pentru a se adapta la această nouă realitate.

Apoi vine rândul furiei, care este o modalitate naturală de a evacua emoțiile negative asociate cu pierderea. În această perioadă, sentimentele de furie pot fi îndreptate împotriva propriei persoane, a celorlalți, a puterilor superioare, a destinului etc.

Disperarea provocată de pierdere împinge la căutarea unei modalități de a atenua sau de a minimiza durerea. În acest fel, o persoană trece la etapa de negociere. Negocierea poate consta în diverse variante de gânduri: «Ce s-ar întâmpla dacă aș putea preveni, proteja, ajuta…».

Persoana începe să caute un motiv pentru ceea ce s-a întâmplat sau pe cineva pe care să dea vina. Sentimentul de furie este adesea însoțit de un sentiment amar de vinovăție și de autoculpabilizare. Sau vinovații sunt desemnați dintre cei din jur: medici, alte persoane apropiate etc.

Ciclul de gânduri este însoțit de sentimente foarte diferite, de la amărăciune și vinovăție până la un fel de ușurare.

În cele din urmă, imaginația se calmează, ceața emoțională începe să se risipească și apare experiența reală a situației. Sentimentul de a pierde o persoană iubită devine mai puternic. Acest moment este decisiv — dacă o persoană se va tăvăli în depresie sau va fi capabilă să depășească durerea.

Dacă etapele anterioare au avut succes, persoana trece la etapa de acceptare . Acest lucru nu înseamnă că nu mai simte durerea pierderii. Tristețea și regretul sunt încă prezente în această fază, dar tacticile de rezistență sunt înlocuite de dorința de a continua să trăiască și să se adapteze la noua realitate.

În cazul în care un soț sau o soție a murit

Pierderea unei persoane dragi este confuză și derutantă. Acolo a existat viață. A existat fericire. Existau râsete și înțelegere, grijă și bucurie. Se pare că aceste stări nu se vor mai întâmpla niciodată fără el sau ea.

O trăsătură distinctivă a experienței emoționale după moartea soțului sau a soției este legată de schimbarea rolului semnificativ din punct de vedere social. Acest lucru este adesea perceput ca o pierdere a sprijinului, preluând funcții suplimentare care au fost îndeplinite anterior de soțul decedat.

Pe lângă faptul că se află într-o stare de doliu, o persoană poate fi nevoită să ia măsuri decisive sau să își îndeplinească obligațiile față de alții: copii, părinți. Pentru unii, acest lucru îi ajută să facă față mai repede suferinței emoționale, în timp ce pentru alții, îi pune într-o stare constantă de stres, care duce apoi la depresie prelungită.

Părinți

Pierderea părinților este întotdeauna o mare tragedie . Relațiile psihologice care se stabilesc în familie își pun amprenta asupra întregii vieți. Chiar și în absența unei mame sau a unui tată în apropiere, copiii (în ciuda vârstei lor) în conștiința lor se îndreaptă adesea spre ei și se evaluează după «privirea» lor.

Moartea unui părinte schimbă radical viața. Pe lângă amărăciune, tristețe și pierdere, există un sentiment de goliciune. Pentru a reveni la viață, trebuie acceptat faptul pierderii. Și cu cât mai repede se întâmplă acest lucru, cu atât mai bine. Amintindu-vă de ei, nu trebuie să uitați de voi înșivă, de planurile, afacerile și aspirațiile voastre.

Copilul

Părinții se simt responsabili pentru bunăstarea copilului lor. Prin urmare, moartea acestuia nu îi privează doar de persoana lor preferată. Ei pierd, de asemenea, ani de speranță și însuși sensul vieții. În timp ce părinții care jelesc o pierdere experimentează în mare parte cele 5 etape clasice de acceptare a inevitabilului, există multe caracteristici unice. Trauma este adesea mai intensă, amintirile și speranțele sunt mai greu de eliminat . Astfel, procesul de doliu durează mai mult timp și probabilitatea de depresie este mult mai mare.

Fratele sau sora

Frații își oferă unul altuia posibilitatea de a învăța cum să interacționeze cu ceilalți. Deși relațiile lor pot fi complexe și nu întotdeauna apropiate, pierderea unui frate sau a unei surori este adesea o experiență devastatoare .

Aceasta poate provoca sentimente de vinovăție, remușcări, durere posttraumatică și regres în relațiile sociale.

Deoarece frații proiectează adesea asupra lor ceea ce li se întâmplă, poate apărea teama de propria moarte. Aceasta poate fi exprimată prin îngrijorarea față de orice simptom fizic, temeri față de societatea exterioară etc.

Simptomele și etapele doliului

Toți oamenii suferă în moduri diferite. Cele cinci etape ale doliului pot fi secvențiale sau pot fi haotice, aducând periodic persoana înapoi la o etapă anterioară a doliului. Nu este necesar ca toată lumea să treacă prin toate acestea. Timpul necesar pentru a accepta inevitabilul este diferit pentru fiecare persoană.

Spre deosebire de starea depresivă, în doliu sentimentele dureroase apar în valuri, adesea amestecate cu amintiri pozitive ale persoanei decedate. În același timp, se păstrează de obicei o stimă de sine adecvată. În depresia severă, dimpotrivă, există sentimente de inutilitate și dispreț de sine.

În doliu, gândurile despre moarte pot ieși la suprafață sub forma unor fantezii de «conectare» cu persoana decedată. În depresie, gândurile sunt centrate pe ideea de a-și lua propria viață din cauza sentimentului de a nu merita viața sau a incapacității de a face față durerii.

Persoanele în doliu experimentează o pierdere a conexiunii emoționale, sentimente de datorie neîmplinită și vinovăție. A face față sentimentelor, emoțiilor, senzațiilor și a învăța să trăiască într-un mod nou poate fi dificil. Este nevoie de timp și de o muncă concentrată asupra propriei persoane.

Semne de dezvoltare

Simptomele depresiei pot varia de la ușoare la severe și includ:

• Senzație de tristețe sau depresie.
• Pierderea interesului sau a plăcerii în activități care odată erau plăcute.
• Modificări ale apetitului, pierdere sau creștere în greutate care nu au legătură cu dieta
• Probleme de somn sau somnolență crescută.
• Pierderea de energie.
• Creștere a activității fizice fără scop, de exemplu, incapacitatea de a sta nemișcat, de a se prosternea, de a scrie de mână.
• Mișcări sau vorbire lentă (aceste acțiuni trebuie să fie suficient de grave pentru a fi observate de ceilalți).
• Sentimente de inutilitate sau de vinovăție.
• Dificultăți de gândire, de concentrare sau de luare a deciziilor.
• Gânduri de moarte sau sinucidere.

Simptomele trebuie să dureze cel puțin două săptămâni. În plus, afecțiuni medicale precum probleme tiroidiene, o tumoare pe creier sau deficiențe de vitamine pot declanșa stări similare. Prin urmare, este important să se excludă cauzele medicale comune.

Cum să supraviețuiești: sfaturile psihologului

Nu există un plan clar cum să supraviețuiești morții unei persoane dragi, potrivit pentru toată lumea. Situațiile de pierdere și legăturile emoționale sunt diferite pentru fiecare. Și fiecare trebuie să experimenteze durerea într-un mod diferit. Dar există o serie de sfaturi generale, în urma cărora puteți supraviețui mai ușor acestei perioade dificile și chiar reduce simptomele depresiei.

1. Recunoașteți pierderea . Pentru a depăși durerea, este necesar să recunoașteți că s-a întâmplat și că nu se poate schimba nimic, să nu vă mai învinovățiți pe dumneavoastră și pe alții.
2. Confruntarea cu durerea pierderii . Pentru a nu purta o încărcătură grea de durere pentru tot restul vieții, trebuie să vă simțiți emoțiile, să le gestionați și să supraviețuiți. Permiteți-vă izbucniri emoționale, lacrimi, împărtășiți-vă sentimentele cu ceilalți.
3. Reorganizați-vă viața și anturajul. Moartea unei persoane dragi lasă întotdeauna un sentiment de gol, care este greu de umplut. Nu este necesar să vă străduiți pentru acest lucru. Este necesar să vă reorganizați viața de zi cu zi pentru a vă adapta la nevoile schimbate. Găsiți o nouă ocupație pentru timpul eliberat și noi cunoștințe care vă vor ajuta să priviți viața într-un mod diferit.
4. Construiți o nouă atitudine față de persoana decedată și continuați să trăiți. Asta nu înseamnă să uitați de el. Ci să acceptați faptul că el nu se va mai întoarce și că relațiile anterioare, indiferent cât de valoroase au fost, nu ar trebui să împiedice continuarea vieții.

Moartea unei persoane dragi este un stres grav, care poate provoca dezvoltarea diferitelor boli. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă de dumneavoastră și de starea dumneavoastră fizică. Nu ar trebui să refuzați sprijinul rudelor și prietenilor. Dați frâu liber sentimentelor dumneavoastră. Manifestarea deschisă a durerii va ajuta la descărcarea emoțiilor negative și la ameliorarea stării psihologice.

Încercați să vă exprimați emoțiile cu ajutorul creativității. Psihologii vă sfătuiesc să scrieți o scrisoare către persoana decedată, pentru a vă pune pe hârtie gândurile și sentimentele nespuse. Puteți să vă descrieți durerea sau să o exprimați prin intermediul obiectelor de artă.

Nu stabiliți limite de timp în ceea ce privește experiența de pierdere. Acordați-vă timp pentru a vă confrunta cu emoțiile, în loc să le reprimați. În același timp, nu vă izolați de cei de care vă pasă și pe care îi iubiți. Puteți jeli împreună și vă puteți sprijini reciproc.

Ce ar trebui să facă membrii familiei pentru a ajuta persoana în doliu să facă față?

Este dureros să vezi o persoană dragă, un prieten, o cunoștință care tocmai și-a pierdut o rudă. Cum să ajuți să treci peste moartea unei persoane dragi, ce să spui, cum să te comporți, cum să ușurezi suferința?

Încercând să ajute la suportarea durerii, mulți oameni încearcă să distragă atenția unei persoane de la ceea ce s-a întâmplat și evită să vorbească despre moarte. Dar acest lucru este greșit.

Modalități eficiente de a ajuta persoana îndurerată :

• Nu ignorați discuția despre persoana decedată. Dacă toate gândurile persoanei se învârt în jurul persoanei, este foarte important să îi dați șansa de a vorbi și de a plânge.
• În perioada imediat următoare unei tragedii, nimic nu poate distrage atenția unei persoane de la durere, aceasta are nevoie doar de sprijin moral. Dar, după câteva săptămâni, puteți începe să-i direcționați gândurile în altă direcție, invitați-l într-un loc plăcut, oferiți-i cursuri comune și așa mai departe.
• Schimbați-vă atenția. Cel mai bun lucru este să îi cereți o mică favoare pentru a-i arăta că ajutorul și participarea sa sunt importante pentru dumneavoastră.

Exercițiul fizic este o modalitate bună de a accelera procesul de recuperare după depresie. Ele stimulează producția de endorfine — hormoni fericiți, a căror deficiență provoacă stări depresive.

Când este necesar ajutorul unui specialist?

O persoană care suferă de depresie este prinsă într-un fel de cerc vicios: pentru a scăpa de boală este nevoie de energie și voință, care lipsesc atunci când o persoană este deprimată. Prin urmare, oamenii nu sunt întotdeauna capabili să se vindece singuri. În cazul unei manifestări prelungite (mai mult de două săptămâni) chiar și a unuia dintre simptomele depresiei, se recomandă să solicitați ajutorul unui specialist.

Psihoterapia este utilizată separat pentru a trata depresia ușoară. Aceasta ajută la recunoașterea gândirii distorsionate/negative pentru a schimba gândurile și comportamentul. Terapia individuală se face sub formă de discuții . Terapia de grup reunește persoane cu probleme similare într-un mediu de susținere și poate ajuta participantul să învețe cum fac față alții unor situații similare.

Pentru depresia moderată până la severă, se recomandă combinarea ședințelor de psihoterapie cu antidepresivele. Aceste medicamente nu sunt sedative sau tranchilizante și nu au un efect stimulator. Acțiunea lor afectează nivelul anumitor substanțe chimice din creier. Prin urmare, astfel de medicamente pot fi prescrise doar de către un psihiatru, care monitorizează și starea pacientului.

Concluzie

Experiența doliului este la fel de unică pentru fiecare persoană ca o amprentă digitală. A-ți sorta emoțiile după moartea unei persoane dragi poate fi foarte dificil și chiar imposibil de unul singur. Prin urmare, nu ar trebui să vă închideți durerea înăuntru. Sprijinul din partea celor dragi sau a specialiștilor vă va ajuta să treceți peste această etapă dificilă și să găsiți puterea de a trăi mai departe.

Un articol util? Evaluați-l

5 / 5. Număr de evaluări: 2